Miks on kiire kõndimine suurepärane treeninguvõimalus

Idee on kiirendada oma tempo ja esitada väljakutse oma südamele ja kopsudele.

Erinevalt teistest harjutustest, mis nõuavad palju atribuutikat, vajavad jalutajad vaid paari korralikke kingi. (Allikas: Getty/Thinkstock)

Me kõik elame kiiret elu, kus kiireks treeninguks õigeaegselt kokku suruda on raske. Pealegi jätavad pikad tööpäevad meid vaimselt ja füüsiliselt kurnatuks. Ja kuigi aktiivseks jäämiseks on tund aega vaja, siis kuidas me tagame, et me selle tegelikult ka ära teeme? Vastus peitub kiires kõndimises, mis on tasapisi kujunemas populaarseks treeningute alternatiiviks. Loe edasi.

Miks kiire käimine?

Erinevalt muudest harjutustest, mis nõuavad palju lisavarustust, vajavad jalutajad liikumiseks vaid paari korralikke kingi. Kiire kõndimine võib teid premeerida viisil, millest teil polnud aimugi. See ajab sind higiseks ja seda peetakse üheks parimaks kardiotreeninguks. Samuti saate seda teha igal kellaajal ja te ei vaja selleks määratud treeninguaega. Idee on kiirendada oma tempo ja esitada väljakutse oma südamele ja kopsudele.

Kuidas seda tehakse?

Selle treeningrutiini parim asi on see, et seda saab teha igal kellaajal. (Allikas: Getty/Thinkstock)

On palju segadust selles osas, mida peetakse kiireks kõndimiseks. Mõne inimese arvates on tavapärasest veidi suurema kiirusega kõndimine kiire käimine. Aga kas on? Selle harjutusvormi mõistmiseks peate sihtima oma südame löögisagedust. Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on teie mõõduka intensiivsusega treeningu jaoks teie südame löögisagedus umbes 50–70 protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest ja jõulise tegevuse jaoks soovitud südame löögisagedus on umbes 70–85 protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest.

pruunid triibuliste jalgadega ämblikud

Maksimaalne pulss on 220 lööki minutis (bpm), millest on lahutatud teie vanus aastatel. Kasutage oma nimetissõrme ja keskmise sõrme abil oma südame löögisagedust, asetades need randmele ja tundes pulssi. Loe löökide arv. 30-aastasele peaks sihtmärk olema 95–162 lööki minutis.

Võite teha ka kõnetesti, mis nõuab kõndimisel kõnest aru saamist. Kui tunnete rääkimise ajal kerget hingeldust, võite kõndida mõõdukas tempos. Ja kui teil on hingeldus täiesti kadunud, on teie tempo ilmselt jõuline.

Kasu

Igasugune füüsiline tegevus toob kaasa kaalulanguse eelised. Kiire kõndimine tagab ka kalorite põletamise ja liigse kaalu kaotamise. Eksperdid ütlevad, et kiire kõndimine võib aidata vähendada südamehaiguste riski, kui seda tehakse vähemalt viis päeva nädalas. Samuti aitab see vähendada veresuhkru taset ja parandada vaimset tervist.