Miks võivad migreenihaiged soovida rohkem kala süüa

Omega-3 ja omega-6 rasvhappeid peetakse olulisteks rasvhapeteks-need on tervisele kriitilised ja kuna meie keha ei suuda neid toota, tuleb need hankida toidust. Ajalooliselt tarbisid inimesed mõlemat rasvhapet ligikaudu võrdsetes kogustes

migreen, peavalu, näpunäited migreeni ohjamiseks, indian expressKas dieet, mis suurendab omega-3 rasvu, vähendades samal ajal oomega-6 rasvu, võib lihtsate migreenipeavalude all kannatavate inimeste elu lihtsamaks muuta? (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Kirjutas Anahad O’Connor



Toit, mis sisaldab palju oomega-3-sid, kalades leiduvaid rasvu ja vähe oomega-6-sid, mida leidub paljudes taimeõlides, põhjustas vähem peavalu.



Suurema osa oma elust kannatas Tanya Kamka iganädalaselt migreeni peavalu all.



Peavalud tekkisid tavaliselt järk -järgult ja seejärel tekkisid, põhjustades vasaku silma taga piinavat valu ja survet, mis kulmineerus tema oksendamise või kiirabi külastamisega. Katsumus jättis ta sageli mõneks päevaks nõrgaks ja kurnatuks.

Iga kord, kui mul oli migreen, kustutati mind kolmeks või neljaks päevaks, ütles 58 -aastane Kamka, postkontori ametnik, kes elab Fort Braggi lähedal, N.C., jäin migreeni tõttu palju tööd vahele.



Kuid mõned aastad tagasi ühinesid pr Kamka ja veel 181 inimest, kellel esineb regulaarselt migreeni peavalu, kliiniliste uuringutega, mida sponsoreerisid riiklikud terviseinstituudid ja mille eesmärk oli testida, kas spetsiaalne dieet võib leevendada nende sagedasi peavalusid. Toitumine, mida pr Kamka pidi järgima, rõhutas toiduaineid, mis sisaldavad suures koguses oomega-3 rasvhappeid, mõnedes kalades leiduvaid õlisid, piirates samal ajal toite, mis on rikkad oomega-6 rasvhapete allikad, näiteks paljud taimeõlid.



Omega-3 ja omega-6 rasvhappeid peetakse olulisteks rasvhapeteks-need on tervisele kriitilised ja kuna meie keha ei suuda neid toota, tuleb need hankida toidust. Ajalooliselt tarbisid inimesed mõlemat rasvhapet ligikaudu võrdsetes kogustes. Kuid tüüpiline Ameerika dieet sisaldab tänapäeval palju suuremat osa oomega-6 rasvhapetest. Mõned tervishoiuasutused peavad seda heaks asjaks: paljudes uuringutes on leitud, et taimeõlid ja muud rikkad oomega-6 rasvhapete allikad on kasulikud südame-veresoonkonna tervisele. Kuid teised väidavad, et see võib olla problemaatiline, kuna on näidatud, et oomega-6-rasvad soodustavad valu ja põletikku, samas kui oomega-3-rasvhapped kipuvad uuringutes vastupidist mõju aitama, vähendades valu ja põletikku.

Uue uuringu autorid tahtsid teada: kas toitumine, mis suurendab omega-3 rasvu, vähendades samal ajal oomega-6 rasvu, võib lihtsate migreenipeavalude all kannatavate inimeste elu lihtsamaks muuta?



Proua Kamka jaoks olid toitumise muutmise eelised silmatorkavad: pärast mõne kuu möödumist kala tarbimise suurendamisest ja paljude tavaliste taimeõlide vältimisest märkas ta, et peavalud on peaaegu kadunud. Teised inimesed, kes järgisid uut dieeti, teatasid ka vähem peavaludest. Kuigi kohtuprotsess lõppes 16 nädala pärast, on proua Kamka sellest ajast saadik jätkanud. Möödas on ajad, mil ta sõi selliseid toite nagu praetud kana, friikartulid ja kartulikrõpsud, mis olid keedetud oomega-6-rasvhappeid sisaldavates köögiviljaõlides. Nüüd soovib ta süüa selliseid toite nagu tursk, tuunikala, sardiinid, spinatisalatid, hummus ja avokaado ning teeb süüa maisi-, soja- ja rapsiõli asemel oliiviõliga.



Ta ütles, et mul pole olnud migreeni, isegi mitte kerget, üle kahe aasta. Üleminek ühe nädala nädalas olematult oli minu jaoks lihtsalt hämmastav.

sycamore puu leht vs vaher

Migreeni peavalu on kroonilise valu üks levinumaid põhjuseid, mis mõjutab umbes 12 protsenti kõigist ameeriklastest, enamik neist naisi. Paljude inimeste jaoks võib seisund olla kurnav, põhjustades tugevat valu, iiveldust ja muid sümptomeid ning suurendades järsult depressiooni ja ärevuse tekkimise tõenäosust. Uuringud on näidanud, et migreenihood võivad kahjustada ka töökoha tootlikkust, põhjustades inimestel keskmiselt umbes nelja tööpäeva kaotust aastas.



Kuid uus uuring annab tõendeid selle kohta, et õige toitumine võib leevendada mõningaid inimesi, kellel esineb sageli migreenihooge, aidates neil vähendada peavalude arvu ja raskust. Sarnased uuringud on käimas, et hinnata, kas toitumisharjumused võivad aidata leevendada muid valulikke kroonilisi haigusi, näiteks alaseljavalu.



Uuringu juhtiv autor dr Christopher E. Ramsden ütles, et leiud viitavad sellele, et toitumise muutmine võib olla kasulik täiendus kroonilise valu olemasolevatele ravimeetoditele. Paljud kroonilise valuga inimesed kannatavad vaatamata ravimite võtmisele jätkuvalt, ütles dr Ramsden, riikliku vananemise siseuuringute programmi riikliku instituudi kliiniline uurija. Ma arvan, et seda saab integreerida teiste ravimeetoditega, et parandada nende elukvaliteeti ja vähendada valu.

Juulis BMJ -s avaldatud uue uuringu jaoks jagati osalejad juhuslikult kolme rühma ja neid jälgiti 16 nädala jooksul. Üks rühm, kuhu kuulus proua Kamka, järgis dieeti, milles oli palju oomega-3 rasvu ja suhteliselt vähe oomega-6 rasvu: nad sõid palju toitu, nagu metsik lõhe, pikkuim-tuunikala ja forell, püüdes samal ajal minimeerida rikkalikke allikaid. oomega-6 rasvad nagu mais, sojauba ja rapsiõli. Dieedi järgimise hõlbustamiseks anti kõigile uuritavatele toiduaineid, suupisteid ja toitumisspetsialisti koostatud retsepte kogu uuringu vältel.



erinevat tüüpi taimed nimedega

Kõrge omega-6 sisaldusega taimeõlisid leidub Ameerika toidus rohkesti. Neid kasutatakse sageli toiduvalmistamiseks ja neid leidub paljudes pakendatud toitudes ja restoranitoitudes. Et näha, kas nende rasvade vähendamine võib mõjutada migreeni peavalu, oli teadlastel teine ​​rühm inimesi lisanud oma dieeti rohkem kalu ja muid rikkaid oomega-3 allikaid, vähendamata seejuures omega-6 tarbimist. Kolmas rühm inimesi, kes töötasid kontrollidena, tarbisid tüüpilisi koguseid mõlemat tüüpi rasvu.



Uuringu alguses kogesid osalejad keskmiselt umbes 16 peavalupäeva kuus. Kuid 16 nädala pärast oli rühmal, kes oli suurendanud kala tarbimist ja vältinud taimeõlisid, iga kuu keskmiselt neli peavalupäeva vähem kui kontrollrühmal, samuti vähenes peavalu tund iga päev 30–40 protsenti. Kasuks tuli ka rühm, kes suurendas oomega-3 tarbimist ilma omega-6 tarbimist vähendamata, kuigi neil oli väiksem paranemine, kaks kuud vähem peavaluta päeva. Mõlemad rühmad teatasid lühemast ja vähem tugevast peavalust kui kontrollrühma inimesed. Samuti kasutasid nad vähem valuvaigisteid nagu atsetaminofeen.

Samuti märkasid teadlased erinevusi olulistes vere biomarkerites. Kahel rühmal, kes suurendasid kalade tarbimist, oli suurem oksülipiinideks tuntud ühendite tase, mis on seotud valu leevendamisega. Neil oli eriti kõrge 17-HDHA tase, oksülipiin, mis teistes uuringutes on näidanud, et vähendab valu artriidiga inimestel.

Dr Rebecca Burch, neuroloog, kes ei osalenud uues uuringus, ütles, et leiud olid silmatorkavad. Ta kirjutas BMJ-s juhtkirja, juhtides tähelepanu sellele, et hiljuti heakskiidetud migreenivastased ravimid on näidanud uuringutes, et need tekitavad kuus kaks kuni kaks ja pool peavalupäeva vähem kui platseebo, mis on vähem kui neljapäevase vähenemise tõttu, mida põhjustab kõrge omega sisaldus. -3, madala omega-6 dieet.

Neli päeva kuus edestab tõesti kõike, mida oleme näinud farmakoloogilisest ennetusest, ütles dr Burch, Brighami ja naistehaigla peavaluarsti spetsialist ning Harvardi meditsiinikooli neuroloogia dotsent.

Dr Burch ütles, et migreenipeavaludega võitlevad inimesed on sageli motiveeritud järgima piiravaid dieete, et leida oma seisundile leevendust. Kuid siiani pole palju tõendeid selle kohta, et mõni konkreetne dieet toimiks. See on esimene kord, kui meil on olnud tugev ja kindel toitumine, mida saame patsientidele soovitada, lisas ta.

Inimeste jaoks, kes soovivad seda dieeti ise proovida, ütlesid teadlased, et lihtsaim viis omega-3 tarbimise suurendamiseks on süüa rohkem rasvast kala, näiteks sardiinid, anšoovised, makrell, lõhe, pikkuim-tuunikala ja forell. Mõned parimad ja taskukohasemad võimalused on konserveeritud ja kotikesed. Taimetoitlaste jaoks on head taimsed oomega-3-rasvhapete allikad jahvatatud linaseemned, chia seemned ja kreeka pähklid.

Teine oluline dieedi komponent on praetud, töödeldud ja kiirtoitude vältimine, mis on tavaliselt valmistatud õlidest, milles on vähe oomega-3 ja palju oomega-6. Uue uuringu kaasautor Beth MacIntosh ütles, et ekstra neitsioliiviõli, avokaadoõli, makadaamiaõli, kookosõli ja või sisaldavad tavaliselt vähe omega-6 rasvu.

Neid õlisid saate kasutada toiduvalmistamiseks või suupistete valmistamiseks, nagu popkorn, hummus ja granola. Samuti julgustasid teadlased uuringus osalevaid inimesi sööma vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas.

Puu- ja köögiviljades on loomulikult vähe oomega-6 rasvhappeid-ja need on lihtsalt terved, ütles pr MacIntosh, UNC Health'i Chapel Hilli metaboolse ja toitumisalase uurimistöö keskuse kliiniline toitumisjuht.

Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.