Ülemaailmne artriidipäev: 5 joogaasendit, mis võivad tugevdada liigeseid ja leevendada valu

Kas kuulute nende hulka, kelle elu on artriidi tõttu aeglustunud? Siin on mõned tõeliselt kasulikud joogaasendid, mis võivad aidata leevendada liigesevalu ja tugevdada lihaseid.

Ülemaailmsel artriidipäeval on siin mõned joogaasendid, mis aitavad leevendada liigesevalu. (Allikas: Thinkstock Images)

Inimesed on kõikjal haaratud erinevatest haigustest ja vaevustest, mis on seotud selliste teguritega nagu istuv eluviis ja vananemine. Kõige tavalisemad haigused, mida inimestel diagnoositakse, on hüpertensioon, artriit ja diabeet. Artriidi korral kannatavad patsiendid selliste sümptomite all nagu liigesvalu, jäsemete turse ja isegi jäikus, vähenenud liikumisulatus jne.

Kuigi artriidi jaoks on ravimeid, on see teadaolevalt krooniline haigus ja seda ei saa täielikult ravida. Õige eluviis, tervislikud toitumisharjumused, liikumine ja jooga võivad aga aidata patsiendil jätkata normaalset elu ja vähendada haiguse tagajärgi suurel määral.

Joogat tehes liigutab ja venitab keha ennast, andes seeläbi kehale paindlikkuse ja suurema liikumise. Siiski on teada, et on oluline, et inimesed harjutaksid asendeid hoolikalt, sest kui poos põhjustab mingil moel valu, ei tohiks sellega jätkata. Lisaks hõlmab jooga harjutamine ka sügavat hingamist, mis on teadaolevalt kasulik nii kehale kui ka vaimule. Sügav hingamine laiendab rindkere ja aitab ka kehahoiakut korrigeerida.

Sellel ülemaailmsel artriidipäeval on siin viis joogaasendit, mis aitavad leevendada valu lihastes ja liigestes.

väikeste igihaljaste puude tsoon 7

Päikesetervitus või Surya Namaskar

(Allikas: Thinkstock Images)

Seiske nii, et mõlemad jalad puudutavad, ja seejärel viige käed peopesast peopessa kokku ja asetage need palveasendisse rinna ette. Hingake välja ja tõstke käed üles. Painutage aeglaselt tahapoole ja sirutage käed pea kohal. Kummardage aeglaselt vöökohast ettepoole ja hoidke selgroogu püsti. Laske käed alla, et puudutada põrandat, otse jalgade kõrval. Sisse hingates lükake parem jalg tagasi, nii kaugele kui võimalik. Tõstke vasak põlv aeglaselt põrandale ja vaadake ülespoole. Võtke nüüd vasak jalg tagasi ja viige kogu keha sirgjooneliselt. Tooge põlved õrnalt põrandale ja hingake välja. Võtke puusad veidi tagasi, libistage ettepoole, toetage rind ja lõug põrandale. Tõstke oma tagaosa veidi üles.

Korrake sama protsessi ka parema põlve jaoks. Tõstke vasak jalg aeglaselt ette. Hoidke peopesad põrandal. Tõstke ennast üles, painutage tahapoole, käed üles tõstetud. Laske käed aeglaselt alla ja sirutage keha ning lõdvestuge mõnda aega.

Surya Namaskar parandab painduvust ja venitab selgroogu. See pakub südame -veresoonkonna treeningut ning hoiab vaimu ja keha tervena.

Kass lehmale

Kassi -lehma poos parandab tasakaalu ja rühti. (Allikas: Thinkstock Images)

Astuge neljakäpukile, hoides käed õlgade kaugusel, randmed peaksid olema õlgade all ja sõrmed laiad. Teie põlved peaksid olema puusade laiuse kaugusel. Tõstke rindkere aeglaselt ette ja seejärel üles. Kaarutage selg, laske kõhul lõdvestuda ja lahti. Teie abaluud peavad suruma allapoole vöökohta ja kallutama vaagna üles ja tagasi nii, et teie istuvad luud ulatuksid üles.

kuidas vabaneda hallitusest taimedel

Kassi -lehma poos parandab tasakaalu ja kehahoiakut, tugevdab ja venitab kaelalihaseid, selgroogu, puusi, kõhtu ja selga.

Selili keeramine

Selili keeramine lõdvestab ja muudab selgroo ümber ning masseerib selga ja puusi. (Allikas: Thinkstock Images)

Lamage selili, tõmmake oma põlved rinna poole ja mässake oma käed ümber jalgade, hoidke jalgu nagu natuke kallistades. Rokkige natuke küljelt küljele või edasi -tagasi.

Sirutage mõlemad jalad otse õhku ja sirutage käed õlgade kõrgusele, peopesad allapoole. Hoidke mõlemad jalad sirgelt, kui lasete need vasakule. Pöörake pea paremale.

puu kirsilaadsete viljadega

Selili keeramine lõdvestab ja muudab selgroo ümber ning masseerib selga ja puusi.

Allapoole suunatud koer või Adho Mukha Svanasana

See poos tugevdab ja venitab käsi ja jalgu. (Allikas: Thinkstock Images)

Seisa neljal käel, põlved otse puusade all ja käed veidi õlgade ees. Sirutage peopesad laiali ja keerake varbad alla. Hingake välja ja lükake põlved põrandast eemale. Nüüd tõstke istuvad luud lae poole ja tõmmake sisemised jalad pahkluudest kubemepiirkonda.

Allapoole suunatud koerapoos venitab õlgu, sääreluud, kaari, käsi ja vasikaid. See tugevdab ja venitab käsi ja jalgu.

Anjaneyasana või Crescent Lunge

väikesed kõva kestaga vead majas

Poos on põlvede tugevdamiseks kõige kasulikum. (Allikas: Thinkstock Images)

Võtke sissehingamisasend, langetage parem põlv põrandale. Tooge see lähemale, nii et teie vasak jalg surub rohkem põrandale. Tõstke käed pea kohale nii, et see oleks kõrvadega kooskõlas. Hingake sirutusreklaami, kui tõstate käed üles.

Korda vasaku põlvega.

Anjaneyasana vabastab pinged puusades ja venitab liigeseid. Poos on kõige kasulikum põlvede tugevdamiseks, eeldusel, et seda tehes hoolitsetakse.

Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.