Ülemaailmne tervisepäev: kuidas võita diabeeti

Diabeet mõjutab kogu maailmas 387 miljonit inimest ja aastaks 2035 tõuseb see arv 592 miljonini. Siin on küsimus, kas saate diabeedist võita? Usume, et saate!

Isegi patsiendid, kellel oli II tüüpi diabeet kuni 10 aastat, võivad oma seisundit muuta. (Foto: Thinkstock)Isegi patsiendid, kellel oli II tüüpi diabeet kuni 10 aastat, võivad oma seisundit muuta. (Foto: Thinkstock)

Pole kahtlust, et meie, indiaanlased, oleme geneetiliselt ja etniliselt vastuvõtlikud diabeedile ja südamehaigustele, kuid nii nagu puu vajab õitsemiseks seemneid, vett, väetisi ja päikesepaistet, peab diabeet avalduma täieliku sündroomina, lisaks geenidele on vaja ka muid negatiivseid keskkonnamõjusid. tegurid, nagu passiivsus, vähene füüsiline koormus, vale toitumine ning tõsine vaimne ja füüsiline stress. Nüüd on küsimus selles, kas saate neist teguritest üle?



Geneetilised tegurid ei ole tegelikult, rahvus veel mitte, kuid mida saate kindlasti kontrollida, on need tegurid, mis on teie enda kätes, näiteks tervisliku ja toitumisalase toitumise järgimine, piisav füüsiline koormus varasest lapsepõlvest kuni hilise täiskasvanueani ning äärmiselt hoolikalt planeeritud elustiili juhtimine ja toitumisharjumused. See vajab märkimisväärset haridust, koolitust ja nõustamist mitte ainult diabeedieelsetele või kõrge riskiga inimestele, vaid kogu kogukonnale, arvestades, et iga viies India metroo inimene on potentsiaalselt diabeetik või diabeetik.



Loe rohkem

Kuid enne kui me üksikasjalikult uurime, teeme oma põhitõed õigesti.



Kes on diabeedieelsed?
Need on inimesed, kelle veresuhkru väärtused ei vasta diabeedi määratlusele, st tühja kõhu veresuhkur> 126 mg% ja pärast sööki> 200 mg%. Kuid on inimesi, kellel on tühja kõhu veresuhkur 140 mg% ja<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.

Mis on rasedusdiabeet (GDM)?
GDM on tavaliselt ebanormaalne veresuhkur, mis tekib raseduse ajal ja normaliseerub pärast sünnitust. Selle seisundi diagnoosimise kriteeriumid on siiski rangemad. Kui need patsiendid pärast sünnitust oma kaalu ja toitumist ei jälgi, on neil oht hilisemas elus diabeeti haigestuda.



Teised riskitegurid, mida tuleb diabeedi eelkäijana jälgida, on noored, kellel on hüpertensioon, ebanormaalsed lipiidid, südamehaigused ja noored tüdrukud, kellel on polütsüstiliste munasarjade haigus (PCOD).



Kuidas võita diabeeti?
Meil on lähenemisviis, mis põhineb India Diabeediliidu loosungil- diabeedi ravi on teie enda köögis. Laias laastus võib selle liigitada kategooriatesse Aahar (toitumine ja toitumine), Vihaar (treening ja elustiili muutused), Vichaar (haridus, õige teave ja nõustamine) ja Upachaar (ravi farmakoterapeutiliste ainetega).

pilte erinevatest lilledest

Te ei saa kultuuri söömisharjumustest lahutada, kuid on tõesti oluline saada aru sellest, mis suus toimub. Tänapäeva rämpskultuur on domineeriv jõud ja see on põhjustanud II tüüpi diabeedi tekkimist 12 -aastastel lastel. Soovitav on hoiduda tihedatest jookidest, kokteilidest, kookadest, krõpsudest ja burgeritest. Suure kiudainesisaldusega laktoosne taimetoit on parim valik 50% süsivesikute, 30% valkude ja 20% rasvade tarbimisega. Enamik süsivesikuid peaks olema kompleksne ja neid võib leida teraviljadest, mitmetest teraviljadest ja kaunviljadest ning puuviljadest ja piimast. Vältida tuleks lihtsaid süsivesikuid, näiteks suhkruid ja peeneid jahu. Valgud piimast, jogurtist, idudest, munadest, kalast ja kanast on ohutu valik. Punast liha tuleks iga hinna eest vältida.



Kogu kalorite vajadus ja jaotus tuleks individuaalselt kohandada, lähtudes vanusest, füüsilisest aktiivsusest ja füüsilisest seisundist. Ideaalne marker õigeks toitumiseks on vööümbermõõt, mis ei tohiks meestel ületada 90 cm ja naistel 85 cm.



Treeningu tähtsus
Lapsi tuleks julgustada iga päev vähemalt 1 tund vabas õhus osalema ja ekraaniaeg peaks olema maksimaalselt 2 tundi päevas. Täiskasvanud peaksid treenima vähemalt 40 minutit iga päev või 5 korda nädalas. Selleks ei pea te liituda uhke jõusaaliga. Kõike seda saab teha tavaliste tööde ajal, nagu seinte ja akende puhastamine, põranda pühkimine, triikimine ja rottide valmistamine.

Soovitatav on ka 45 minutit kiiret kõndimist kiirusega 4 km/h. Kui te ei leia selleks aega, tehke oma elustiilis väikesed muudatused, näiteks kasutage lifti asemel treppi.



Märge: Diabeet põhjustab veresoonte tüsistusi, mis mõjutavad südant, jäsemeid, silmi, närve ja neere. Varajane diagnoosimine on nende haiguste edukaks võitlemiseks võti. Uriini perioodiline kontroll mikroproteinuuria suhtes, südame kontroll ja silmade kontroll on kohustuslik isegi siis, kui teil pole sümptomeid.



Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.