Lemmik Postitused
Enne magamaminekut ülesannete nimekirja kirjutamine võib aidata teil uinuda
Kuigi on olemas anekdootlikke tõendeid selle kohta, et magamamineku nimekirja kirjutamine võib aidata uinuda, kasutati uuringus öist polüsomnograafiat, une mõõtmise kuldstandardit. Enamik inimesi tsüklisb oma peas oma ülesannete nimekirju ja seega tahtsime uurida, kas nende üleskirjutamine võib vastu tulla öistele uinumisraskustele.
Me elame ööpäevaringselt avatud kultuuris, kus meie ülesannete nimekiri näib pidevalt kasvavat ja paneb meid muretsema enne magamaminekut lõpetamata ülesannete pärast. (Allikas: Thinkstock Images) Kas teil on probleeme uinumisega? Teadlaste sõnul võib ülesannete nimekirja märkimine vahetult enne magamaminekut aidata teil kiiresti uinuda. USA Baylori ülikooli teadlased võrdlesid osalejate unemustreid, kellel kulus eelseisvate ülesannete kirja panemiseks viis minutit, võrreldes nendega, kes kroonisid lõpetatud tegevusi.
Me elame ööpäevaringselt avatud kultuuris, kus meie ülesannete nimekiri näib pidevalt kasvavat ja paneb meid muretsema enne magamaminekut lõpetamata ülesannete pärast, ütles Baylori ülikooli dotsent Michael K Scullin. Enamik inimesi tsüklistab oma peas oma ülesannete nimekirju ja seega tahtsime uurida, kas nende üleskirjutamine võib vastu tulla öistele uinumisraskustele, ütles Scullin, uuringu Journal of Experimental Psychology juhtiv autor.
Kuigi on olemas anekdootlikke tõendeid selle kohta, et magamamineku nimekirja kirjutamine võib aidata magama jääda, kasutas Scullin uuringus öist polüsomnograafiat, une mõõtmise kullastandardit. Uuringu 57 ülikooli üliõpilase jaoks jäid osalejad nädala öösel laborisse, et vältida nädalavahetuse mõju magamaminekule ja kuna tööpäeva õhtul oli neil tõenäoliselt järgmisel päeval lõpetamata ülesandeid, ütles Scullin. Nad jagati kaheks juhuslikult valitud rühmaks ja neile anti enne pensionile jäämist viieminutilised kirjutamisülesanded.
Ühel rühmal paluti kirja panna kõik, mida nad pidid meeles pidama järgmisel või järgneval päeval; teine kirjutada eelmiste päevade jooksul täidetud ülesannetest. Õpilasi juhendati, et nad võivad magama minna kell 22.30. Me piirasime absoluutselt igasugust tehnoloogiat, kodutöid jne. Pärast seda, kui nad voodisse said, kustusid tuled lihtsalt ära, ütles Scullin.
Kuigi valimi suurus sobis eksperimentaalseks laboripõhiseks uuringuks, oleks suurem tulevane uuring väärt, ütles teadlaste sõnul. Ta ütles, et isiksuse, ärevuse ja depressiooni mõõtmised võivad vähendada kirjutamise mõju uinumisele ja seda võiks uurida suurema valimi uurimisel.
suur roheline röövik, millel on nael sabal
Me värbasime terveid noori täiskasvanuid ja seega me ei tea, kas meie leiud üldistavad unetusega patsiente, kuigi varem on soovitatud mõningaid kirjutamistegevusi sellistele patsientidele kasuks, lisas ta.