Hallake oma vererõhku nende tervislike eluviisidega

Hüpertensiooni sümptomiteks on valu rinnus, pearinglus, hingamisraskused ja isegi peavalud.

Hoidke oma vererõhk pandeemia ajal kontrolli all. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Kõrge vererõhk, tuntud ka kui hüpertensioon, on tavaline tervislik seisund, mis kutsub esile suuri terviseprobleeme, nagu südamehaigused ja insult. Riskitegurid võivad olla tingitud ülekaalulisusest, perekonna ajaloost, liigsest alkoholitarbimisest ja suitsetamisest. Hüpertensiooni sümptomiteks on valu rinnus, pearinglus, hingamisraskused ja isegi peavalud. Elustiili muutmine võib aidata teie numbreid vähendada ja seetõttu on tund aega vaja vererõhku hallata ja tervislikku elu juhtida.

Uuringud näitavad, et nelja-sekundiline treening võib teie tervisele kasulik olla. (Allikas: Getty Images)

Need lollikindlad nipid aitavad teil hüpertensiooniga toime tulla

Järgige hästi tasakaalustatud toitumist: Abiks võivad olla ka toitumisviisid hüpertensiooni peatamiseks (DASH). Seda soovitatakse inimestele, kellel on hüpertensioon ja mis hõlmab täisteratooteid, värskeid puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega piimatoite. Samuti saate pidada toidupäevikut. Märkige üles toidud, mida sööte, vältige ja kuidas tunnete end pärast teatud toitude söömist. Samuti jälgige, kui palju sööte ja miks. Vanne tervisliku toitumise kava järgi, soovitab dr Praveen Kulkarni, Mumbai globaalse haigla vanemkardioloog. Enne toidu ostmist lugege toitumisalaseid etikette. Ütle rasvadele ei. Lisaks rääkige oma eksperdiga toidust, mille peaksite oma dieedist eemaldama.

Vähendage naatriumi tarbimist: Kõrge vererõhu vastu võitlemiseks on oluline vähendada naatriumi tarbimist. Töödeldud ja konserveeritud toidud on täis naatriumi. Vältige toidule lisasoola lisamist ja pidage kinni eksperdi soovitatud kogusest. Liigne soola tarbimine võib suurendada naatriumi kogust vereringes, mis vähendab neerude võimet vett välja loputada. See võib põhjustada hüpertensiooni.

Jäta hüvasti alkoholile ja suitsetamisele: Regulaarne alkoholi joomine võib teie tervist kahjustada ja seada teid hüpertensiooni ohtu. Samuti võib süüdlane olla suitsetamine. Suitsetamisest loobumine võib hoida südamehaigusi eemal ja parandada heaolu. Kui soovite suitsetamisest loobuda, valige suitsetamisest loobumise teraapia, mis aitab teil harjumusega toime tulla.

Harjutus vererõhu alandamiseks: Füüsiliselt vormis püsimine ja korrapärane treenimine võib asja ära teha. Treenige vähemalt pool tundi ja võite valida aeroobika, ujumise, jalgrattasõidu, jooksmise, kõndimise või mõne muu teie valitud tegevuse. Lisaks peate oma arstiga rääkima harjutustest, mida peate vältima. Rasvumine võib põhjustada hüpertensiooni, nii et peate oma kaalu kontrollima, et oma numbreid vähendada. Seega peate jälgima oma vöökohta, soovitab dr Kulkarni.

Lõdvestuge ja leevendage stressi: Stress teie igapäevaelus võib tõsta vererõhku. Vaadake endasse asju, mis teid stressi ajavad. Keskenduge probleemidele, mida saab lahendada. Vältige stressi põhjustavaid vallandajaid. Võtke aega oma kiirest ajakavast välja ja lõdvestuge. Tehke tegevusi, mis teile meeldivad - lugemine, muusika kuulamine ja aiandus võivad olla kasulikud. Valige hingamisharjutused, jooga ja meditatsioon.

Ärge unustage aeg -ajalt vererõhku jälgida. Minge regulaarselt kontrolli ja järelkontrolli. Võtke ravimeid regulaarselt.

Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.