Kas teid vaevab tennise küünarnukk? Siit saate teada, kuidas leevendust saada

Isegi kui te pole elus kordagi tennist mänginud, võib teil tekkida äge küünarnukivalu või tennise küünarnukk. Hea uudis on see, et mõned harjutused aitavad teil valu leevendada.

Tennise küünarnukk on põhjustatud käte, küünarvarre ja käe lihaste ülekoormusest. (Allikas: Thinkstock Images)

Ässkriketimängija Sachin Tendulkaril olid fännid palvetamas, kui ta kannatas aastatel 2004–2005 tenniseküünarnuki käes. Paljud imestasid, kuidas saab kriketimängijat kimbutada vigastus, mis on saanud oma nime hoopis teise spordiala järgi. Kuid tõsiasi on see, et isegi need, kes pole oma elus tennist mänginud, võivad kannatada tenniseküünarnuki käes, mis võib teie elu segada.

pruun ämblik triipudega seljal

Huvitav, kuidas see võimalik on? Lihtsamalt öeldes, kui käte, küünarvarre ja käe lihaste ülekoormus põhjustab küünarnuki valu, nimetatakse seda tennise küünarnukiks või lateraalseks epikondüliidiks. Küünarliiges on liigendliigend, mis võimaldab küünarnukki painutada ja sirutada — seda nimetatakse paindumiseks/venituseks; ja radio-ulnar rotatsioon – küünarvarre sisse- ja väljapoole pööramine). Lateraalne epikondüliit tähendab küünarvarre väliskülje lihaste ja kõõluste põletikku, mis on põhjustatud nende lihaste ülekoormusest.

See põletik tekib siis, kui teie igapäevased tegevused hõlmavad korduvaid ülakäe/küünarnuki/õla liigutusi, nagu näiteks ebamugavalt kõrgel hoitud failide poole sirutamine, ebaergonoomilisel töökohal töötamine, raskete raskuste tõstmine, puutöö, regulaarne pesu pesemine jne.

—————————————-

Loe kõiki keha põhitõdede veerge siit

—————————————-

mis värvides on asalead

Lihaste hellus areneb järk-järgult ja valu süveneb, kui jätkate samu tegevusi ilma korraliku hoolduseta. See valu võib kesta kuid. Tennise küünarnuki kõige omapärasemad ja levinumad tunnused ja sümptomid on valu käte ja sõrmede haaramisel ja/või valu või põletustunne küünarnuki välisosas. Need sümptomid süvenevad, kui ei puhkata piisavalt.

Üks halvimaid asju, mida saate teha, on ignoreerida neid näiliselt kahjutuid sümptomeid. Ärge tehke!

Kui tunnete sellist valu, kandke valusatele kohtadele 2-3 korda päevas jääd vähemalt 20 minutiks. Teiseks vähenda oma tegevuse intensiivsust, et lihased saaksid piisavalt puhata ja põletik taandub. Kui valu taandub, võite hakata järgima alltoodud treeningrutiini, et tugevdada randme- ja käsivarrelihaseid. Tugevam lihas on võimeline võtma rohkem koormust ilma põletikuta.

Kuid pange tähele, need, kes kannatavad tennise küünarnuki käes kauem kui neli nädalat, peavad konsulteerima füsioterapeudiga ja laskma end hinnata kohandatud rehabilitatsiooniprogrammi jaoks.

parimad männipuud õue