Kas kannatate alakeha valu all? Proovige neid kolme lihtsat asanat koos tekiga

Rujuta Diwekar demonstreeris kolme lihtsat joogaasanat, mida saate igal ajal kodus lihtsalt tekiga teha

Venitamine aitab leevendada seljavalu. (tüüpiline pilt, allikas: pexels)

Valud alakehas või seljas on nüüd sageli kuuldud probleem, millega seisavad silmitsi paljud, eriti need, kes töötavad pandeemia ajal kodust. Selle üheks põhjuseks on vähenenud füüsiline aktiivsus. Valu vastu võitlemiseks demonstreeris kuulsuste toitumisspetsialist ja Iyengari jooga praktik Rujuta Diwekar kolme lihtsat joogaasanat, mida saate igal ajal kodus lihtsalt tekiga teha.

Diwekar ütles, et need asanad oleksid kasulikud järgmistel viisidel:

- alakeha tugevdamine
- valu jalgades ja alaseljas
- kõhukinnisus ja puhitus
- rahutute jalgade sündroom
- Kehv uni

kui kaua kartuliputukad elavad

Neid harjutusi saate teha järgmiselt.

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitus, mida jagas Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Vasika- ja põlvevalu korral

*Asetage valtsitud tekk seina kõrvale ja seiske seina poole.
*Asetage parem kand valtsitud tekile ja parem varvas seinale ning lükake. Sirutage keha, tõmmake puusad sisse ja proovige seinale lähemale liikuda.
*Korda vasaku jalaga.

Jalavalu, kõhukinnisuse korral

*Istu Vadžrasana asendisse.
*Tõstke puusad üles ja asetage rullitud tekk vasikatele ning seejärel istuge uuesti. Püsige selles asendis mõnda aega.

Seljavalu korral

* Lamage selili.
* Voldi mõlemad jalad põlvedest kokku ja too pahkluud puusadele lähemale.
*Asetage tekk reite vahele ja pigistage. Asetage käed jalgadele ja tõstke puusad üles, laskmata tekil langeda.
* Jääge mõneks sekundiks sellesse asendisse ja pöörduge tagasi algasendisse.