Lemmik Postitused
Surnud tagumiku sündroom: pikki tunde laua taga istudes võib seljatagune käigust välja minna
Kuigi nimi võib tunduda naljakas, pole surnud tagumiku seisund ja sellega kaasnevad riskid mitte. Ja on viimane aeg, et kõik, kes on pikki tunde oma laua külge seotud, hakkaksid oma naeruväärsuse eest hoolitsema.
Jah, just teie põntsad toetavad teie keha kõik need kirglikud tunnid ja see sureb aeglaselt (omamoodi). (Allikas: Pixabay) Pole saladus, et pikaajalisel istumisel on tervisele ja kehaehitusele palju negatiivseid mõjusid. Praeguseks on enamik meist kannatanud tugevate seljavalude, jäigastunud õlaprobleemide ja palju muu all, kuid peale nende on üks konkreetne kehaosa, mida see mõjutab, ja me ei pööra sellele suurt tähelepanu. See on sinu tagumik.
Jah, just teie põntsad toetavad teie keha kõik need kirglikud tunnid ja see sureb aeglaselt (omamoodi).
Lisaks rasvumisele, reumaatilistele häiretele ja diabeedile on terve päev istudes veel üks terviserisk, millest enamik inimesi ei tea: tuhara amneesia või üldtuntud surnud tagumiku sündroom. Kuigi nimi võib olla naljakas, pole olukord ja sellega kaasnevad riskid mitte. Ja on viimane aeg, et kõik, kes on pikki tunde oma laua külge seotud, hakkaksid oma naeruväärsuse eest hoolitsema.
Mis on surnud tagumiku sündroom?
See on üsna tavaline seisund ja paljud inimesed võivad selle all kannatada. Surnud tagumiku sündroom on üsna iseenesestmõistetav-kui teie tagaveerandid jäävad pikka aega passiivseks, unustavad lihased tagumikul, kuidas korralikult toimida. Olgu see siis kogu päeva kontoris arvuti ees istumisest kuni diivanil krampideni oma lemmik-telesarju vaadates-ka teie võite olla surnud või unustatud tagumiku ohus.
Mitte ainult kontorilaua taga, isegi mitme tunni pikkune liigne vaatamine võib teie lihaseid selle seisundiga ohustada. (Allikas: Pixabay) Kuidas saab seda seisundit arendada?
Surnud tagumiku sündroom areneb siis, kui tuharalihas - üks kolmest peamisest lihastest - ei tööta korralikult. See võib juhtuda, kui veedate liiga palju aega toolil parkides, ütles Michigani meditsiini füsioterapeut Kristen Schuyten CNN -ile.
Kuid see võib ilmneda ka väga aktiivsetel inimestel, kes lihtsalt ei tegele tuharalihastega piisavalt, hoiatas ta.
See seisund ei põhjusta mitte ainult alaselja- ega puusavalu, vaid võib isegi põhjustada probleeme põlvedes ja pahkluudes. (Allikas: Thinkstocki pildid) Seisundi kahjulik mõju
Kuna gluteus medius aitab stabiliseerida vaagnat, võib tuhara amneesia põhjustada mitte ainult tugevat alaselja- ja puusavalu, vaid ka probleeme põlvedes ja pahkluudes, kuna keha püüab tasakaalustamatust kompenseerida. Kahjuks võivad istuva eluviisiga inimestel puusaliigese painutajalihased 8-tunnise tööpäeva jooksul muutuda lühikeseks ja jäigaks, mis omakorda mõjutab tuharaid vastastikuse pärssimise protsessina. Protsess, mis kirjeldab liigeste mõlemal küljel olevate lihaste vahelise andmise ja võtmise suhet. Üldiselt, kui üks lihas kokku tõmbub, saadetakse närvisignaal selle vastaslihasele lõõgastumiseks, on Clevelandi kliiniku terviseinstituudi kiropraktikut Andrew Bangit tsiteeritud mitmetes väljaannetes. Nõrgenenud tuharalihased võivad sundida kompenseerima selja ja jalgade ümbritsevaid lihaseid, tekitades teistes lihaspiirkondades pinget ja survet, põhjustades seega piisavalt põhjuseid pidevaks või korduvaks valuks keha alaosades.
Kui olete mitu tundi passiivseks jäänud, muutuvad tuharalihased lõtvamaks ja tundetuks, mistõttu nad ei tööta nii, nagu peaks. (Allikas: Pixabay) Kuid Bang hoiatab, et see seisund võib esineda ka väga aktiivse eluviisiga inimestel, näiteks maratonijooksjatel ja matkajatel. Väga aktiivsetel inimestel, kellel on väga tugevad nelinurgad või hamstrings, võib see seisund areneda, kui esineb sarnast tüüpi lihaste tasakaalustamatus.
parimad taimed majaesise haljastuse jaoks
Kaasa oma igapäevasesse rutiini tagumikku lõdvestavad harjutused. (Allikas: Pixabay) Kuidas saate haigusseisundit vältida?
Meid kõiki on korduvalt hoiatatud, et teeme kontoritundidel regulaarseid venitus- ja treeningpause. Kiire ajakava ja tähtajad ei pruugi seda siiski lubada, kuid on aeg neid hoiatusi tõsiselt võtta. Kuid treeningu ajal pidage meeles, et lisate oma igapäevasesse rutiini paar kükki ja kõndimist. Koos kükide ja sildadega on lamamisjala tõstmine hea samm oma rutiini lisamiseks, lisas Bang.
Istuge osa päevast harjutuspallile. Veetke aega püsti seistes, kõrgel tasapinnal töötades. Mida iganes te teete, ärge lubage oma kehal korduvat tsüklit sattuda. soovitas ta.