Kas toitumise puudumine mõjutab une kvaliteeti?

'Toitumine ja toitumine mõjutavad aktiivselt meie une kvaliteeti. On teatud toite ja jooke, mis võivad sügava une hõlbustada või raskendada, ”ütleb ekspert

See, mida sööte öösel ja päeval, mõjutab otseselt une kestust ja kvaliteeti. (Foto: Getty/Thinkstock)

Toitumine on üldise heaolu äärmiselt oluline aspekt. Tänapäeva maailmas ja praegusel ajal on õige toitumise roll muutunud üha olulisemaks, et püsida tervena füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt.

Kui puudub õige toitumine, mõjutab see inimese füüsilist tervist, vaimset tervist ja ka une kvaliteeti. Eshanka Wahi, Dubai ja Delhi kulinaarse toitumise treener ning söögikoha „Eat Clean with Eshanka” omanik, ütleb, et toitumine ja uni mängivad meie tervises olulist rolli, kuid nende ühist keerukat, kuid samas intiimset suhet eiratakse sageli.

Toitumine ja toitumine mõjutavad aktiivselt meie une kvaliteeti. Ta ütleb, et on teatud toite ja jooke, mis muudavad sügava une lihtsamaks või raskemaks, mida me vajame.

Ta soovitab teil neid asju meeles pidada:

kollane lill musta keskosaga

1. D -vitamiin.

D -vitamiini puudus on tavaliselt seotud päikesevalguse puudumisega. See vähendab meie immuunfunktsiooni, mõjutab lihas- ja liigesevalusid ning on seotud ka halva tuju ja emotsionaalsete probleemidega. Selle vitamiini puudus on seotud paljude muutustega meie uneharjumustes ja kvaliteedis. Näiteks vähem unetunde ja vähem rahustav ja taastav uni. D -vitamiini puudus põhjustab unetust ja lühikest une. Kvaliteetse unerutiini väljatöötamiseks on ülioluline tasakaalustatud D -vitamiini tase.

Magneesiumi tarbimine enne magamaminekut lõdvestab lihaseid ja kutsub esile sügavama une. (Foto: Getty/Thinkstock)

2. Magneesium

Magneesium vastutab enam kui 300 meie kehas toimuva keemilise reaktsiooni eest, mis muudavad selle meie tervise jaoks oluliseks mineraaliks, mängides seega olulist rolli meie unerežiimides.

Magneesium reguleerib keha ööpäevast rütmi. Magneesiumi tarbimine enne magamaminekut lõdvestab lihaseid ja kutsub esile sügavama une. See aitab kaasa melatoniini tootmisele ajus. Vältige töödeldud rasvade ja kofeiini tarbimist, kuna need ammendavad meie magneesiumivarusid. Magneesiumi võib kergesti leida lehtköögiviljadest, kaunviljadest, pähklitest, piimast ja jogurtist. Kui teil on öösel rahutus või ei saa kergelt magada, võtke paar korda nädalas tund enne magamaminekut magneesiumipreparaate.

pilte erinevat tüüpi lehtedest ja nende nimedest

3. Vitamiin B12

Aju nõuetekohaseks toimimiseks, südame -veresoonkonna tervise, sealhulgas punaste vereliblede moodustumise ja DNA aktiivsuse toetamiseks on vitamiin B12 oluline. Ta osaleb aktiivselt une-ärkveloleku tsüklite reguleerimises, aidates hoida ööpäevaseid rütme sünkroonis. Madal B12 -vitamiin ja unetus on omavahel väga tihedalt seotud.

Tervislike ja vürtsikute toitude söömine öösel, enne magamaminekut, on suur ei-ei! (Foto: Getty/Thinkstock)

4. Tervislikud puhtad keerulised süsivesikud lihtsate süsivesikute asemel

Süsivesikute täielik kõrvaldamine võib une negatiivselt mõjutada. Sügavama une jaoks on vajalik kompleksne puhas süsivesikute tsükkel. Täisteratooted, läätsed, oad, kaunviljad, porgand, kõrvits, kõrvits - kõik toodavad hea une jaoks hädavajalikke hormoone.

Toidud, mis sisaldavad palju lihtsaid süsivesikuid, nagu leib, kuklid, millel on kõrge glükeemiline indeks, mõjutavad negatiivselt inimese energiataset ja une kvaliteeti; need tekitavad uimasust ja takistavad unemustrit ja kvaliteeti.

näita mulle kartuliputuka pilti

5. Serotoniin, melatoniin ja GABA

Kasutage toite, mis suurendavad serotoniini, melatoniini ja Gaba hormoone, mis on neurotransmitterid, ja töötavad hea une kvaliteedi nimel. Ashwagandha, kummel, sidrunmeliss, goji marjad suurendavad melatoniini taset. Täisteratooted, merevetikad, linnuliha, kala, oad, pähklid, kondipuljong, seened ja spargelkapsas suurendavad serotoniini ja GABA taset.

Lisaks on siin mõned näpunäited, mida saate hea une jaoks meeles pidada:

* Ärge tarbige alkoholi:See muudab inimese uniseks ja nende unetsükkel taastub ning aju kipub neid seejärel kergematel uneetappidel hoidma.

* Rasked toidud enne kella 15.00 ja kerge õhtusöök:Rikkaliku eine söömine esimesel poolel on suurepärane algus aktiivsele päevale. See hoiab inimese energilisena. Kuid õhtusöök peab olema kerge, kuna suurte toidukoguste seedimine võtab kauem aega ja mõjutab ka une kvaliteeti.

* Vähendage kofeiini tarbimist:Kofeiin hoiab meid erksana, takistades teatud kemikaalide tootmist ajus, mis käsivad meie kehal magada.

haljastusse kääbuskuused

* Vältige vürtsikat ja kõrge rasvasisaldusega toitu:Raske toit, mis on äärmiselt vürtsikas ja rasvarikas, on meie kõhule raskesti seeditav. Seedehäired magamamineku ajal muudavad meie keha ebamugavaks lõõgastuda ja magama jääda.