Viis lihtsat harjutust, mis aitavad teil pulmahooajal vormi saada

Kuulsuste pulmadest ja uue ajastu pruut-peigmehe sünkroonimisest näpunäiteid tehes on viimasel ajal trendiks saanud lõbusad koolitused, mis võimaldavad paaril üksteist turgutada ja D-päevaks valmis saada.

Valmistuge oma suureks päevaks mõne lihtsaima sporditegevusega. (Allikas: Rana Daggubati/Instagram)

Kuna pulmahooaeg on kohe ukse ees, on ettevalmistused ja pidustused vältimatud. Kuigi kõik, eriti tulevased pruudid ja peigmehed, ootavad oma parimat ootamist, saab see lihtsaim aeg kalorite saamiseks. Võttes näpunäiteid kuulsuste pulmad ja uue aja pruudi-peigmehe sünkroonimine, mis on saanud viimase aja trendiks, on osa võtta lõbusatest treeningtegevustest, mis võimaldavad paaril üksteist turgutada ja end D-päevaks valmis saada. See ei piirdu ainult paariga, vaid ka nende lähedaste ja kallitega, kes ootavad oma parimas vormis olemist, kandes samal ajal neid peeneid lehengasid ja šerwanisid, jagas Rajvee Gandhi, AVP turundus, Fitternity.

Kuigi parim välja nägemine on hädavajalik, on oluline ka seestpoolt sobivus. Mõned harjutused mis aitavad teil neid saavutada ja pulmahooajaks valmistuda, on toodud allpool:

Sild

hägune must ja oranž röövik

Sillaharjutus aitab teil töötada oma tuharatega, kuna see hõlmab mitmesuguseid puusaliigutusi. Samuti aitab see kaasa teie tuumale ja toonib alakeha.

Kuidas seda teha?

Selle harjutuse tegemiseks alustage selili lamades, kui painutate põlvi ja hoiate jalad põrandal, puusa laiuse kaugusel. Asetage käed külgedele, peopesad maapinnale tasaseks. Pingutage oma tuharaid ja südamikku, kui tõstate puusi ülespoole, torso põlve ja õlgade joonele. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit ja lõdvestuge tagasi.

Supine Toe Tap

See harjutus on osa Pilatesest. See keskendub põhilihastele, töötades samal ajal ka tuharatele, puusadele ja jalgadele.

Kuidas seda teha?

Selle harjutuse tegemiseks alustage lamades selili ja tõstke jalad üles, et viia põlved 90-kraadise nurga alla. Asetage oma käed külgedele, peopesad põrandale tasaseks. Langetage parem jalg aeglaselt põrandale õrnalt koputades ja samal ajal pingutage südamikku. Pöörake jalg tagasi algasendisse ja korrake sama koputamist vasaku jalaga. Vahetage seda liikumist 10-15 korda ja suurendage vastavalt oma eelistustele.

Warrior Crunch

erinevat tüüpi roosad lilled

See harjutus keskendub mitte ainult tuumadele ja alakehale, vaid ka reitele, tuharadele ja neljalihastele.

Kuidas seda teha?

Alustuseks seiske jalgadega õlgade laiemal kaugusel ja varbad suunatud väljapoole. Tõstke käed üles ja keerake need pea taha. Painutage oma põlvi, kuni reied on põrandaga paralleelsed, ja pingutage tuum ja tuharad. Painutage torsot aeglaselt paremale, kui küünarnukk osutab paremale reiele, samal ajal kui käed jäävad endiselt pea taha. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake seda liigutust vasakul küljel. Tehke seda harjutust 10-15 korda ja suurendage seda vastavalt oma vastupidavuse tasemele.

Külgplaat pöörlemisega

Teine plankude variatsioon, pöörlev külgplaat töötab tugevdamine käed, õlad ja kaldus.

Kuidas seda teha?

Alustage lamades paremale küljele, parem küünarvarre toetub õla alla. Laiendage oma jalgu, asetades vasaku jala paremale ja pingutage südamikku. Tõstke puusad kehaga kooskõlas ja tõstke vasak käsi otse üles. Pöörake torsot põranda poole viies ja tooge vasak käsi keha alla. Pöörake torsot, kui viite oma vasaku käe tagasi algasendisse. Korrake seda liikumist 10-15 korda, enne kui teete seda uuesti teisel küljel.

Tuck Jump

Tuck jump on suurepärane kardiotreening mis aitab põletada kaloreid. See ühendab peamised lihasrühmad ja aitab luua jalgade ja tuumade tugevust.

Kuidas seda teha?

pruun ämblik valge seljaga

Alustage seistes jalad laiali õlgade laiuselt. Painutage käeliigend veidi rinnast ettepoole ja lükake end põrandalt maha, tõstes mõlemad jalad üles ja põlved rinnale. Põrandale tagasi maandudes painutage põlvi, et vältida koormust jalgadele.