Alates tooli langusest kuni jalapuurini: nutikad viisid töölaua taga treenimiseks

Kui olete oma laua külge aheldatud ja soovite oma kehalist taset parandada, siis oleme teiega kaetud. Siin on nimekiri harjutustest, mida saate proovida, et olla tugev ja paindlik.

Proovige neid lauaharjutusi.

Enamik meist nendel päevadel koputab pidevalt klaviatuuridele ja ei leia vaevalt aega arvutitest eemal viibimiseks. Mitmed uuringud on kindlaks teinud seose pikki tunde laua taga istumise, kaalutõusu ja seljavalu vahel. Rahvusvahelises ajakirjas International Journal of Advances in Medicine avaldatud uuringu kohaselt oli 44,7% uuringus osalenud inimestest, kes kannatasid alaseljavalu all, kas ülekaalulised või rasvunud ning neil oli ülekaalust tingitud alaseljavalu, samas kui 28,6% -l oli LBP istuda pikka aega.

Kui olete oma laua külge aheldatud ja soovite oma kehalist taset parandada, ärge muretsege, me oleme teiega kaetud. Siin on nimekiri harjutustest, mida saate oma laua taga proovida, mis parandavad teie kehalist taset ning hoiavad teid tugevana ja paindlikuna.

küpsetamiseks mõeldud liha tüübid

Jalapuur

See on lihtne ja lihtne harjutus ning selle tegemiseks võite teha sageli pause. Kui istute oma toolil, proovige oma jalgu 30 sekundit korraga koputada või võimaluse korral kauem. Korrake seda.

Tool langeb

Käetoe abil saate aeg -ajalt oma laua taga õlgade langust teha. Asetage käed tooli käetoele. Liigutage põhi tooli esiosale ja kastke alla, seejärel hoidke 10 sekundit all. Naaske algasendisse ja korrake veel neli korda.

Õla tõstmine

See on suurepärane võimalus pingete maandamiseks õla- ja kaelapiirkonnast. Kõik, mida pead tegema, on istuda otse ja tõsta õlad kõrvade poole. Hoidke seda 10-20 sekundit ja vabastage. Korda. Kui soovite sellele kaalu lisada, proovige seda teha, hoides käes täielikku veepudelit.

Istme pigistamine

Proovige seda isomeetrilist tuharaharjutust, kui soovite oma tuharaid toonida. Parim osa sellest on see, et keegi isegi ei teaks, et sa trenni teed. Pigistage tuharaid ja hoidke neid 10 sekundit all. Vabastage, lõdvestage ja korrake.

Veel mõne idee saamiseks vaadake seda videot.

pikkade kõhnade lehtedega taim

Kumba kavatsete proovida?