Tervislik eluviis: viis joogaasanat, mis võivad aidata diabeediga patsiente

Stress on diabeedi peamine käivitaja ja jooga aitab vältida, maandada ja ravida stressi

diabeet, diabeediga elamine, kuidas saavad diabeetikud oma tervise eest hoolitseda, tervislik eluviis diabeetikutele, jooga diabeetikutele, diabeet ja joogaasanad, kas jooga võib aidata diabeedi korral, indian express newsAllapoole suunatud koera poos on hea diabeetikutele. (Foto: Getty/Thinkstock)

Kogu riigis kannatavad paljud inimesed I ja II tüüpi diabeedi all, mis muudab nende tervise eest hoolitsemise veelgi olulisemaks, eriti pandeemia korral. Kaasuvate haigustega inimestel on suurem oht ​​tõsiselt nakatuda. On vaja, et nad teeksid teatud elustiili muutusi oma tervise kasuks ja mis oleks parem kui jooga, et neid sellel alal aidata?

Arvestades pidevat terviseohutust, jagab Himaalaja Siddha suurmeister Akshar indianexpress.com et teatud joogaasanade kaudu keha venib, keerdub erinevatesse kujudesse. Kui see juhtub nimme- ja rindkere piirkondadega, mõjutab see kõhunääret. Ta ütleb, et regulaarselt joogaga tegelemine suurendab ka sisesekretsioonisüsteemi tõhusust.



Ta jagab diabeetikutele viit joogaasanat. Loe edasi.



1. Marjariasana

pilte igat tüüpi ämblikest

Urdhva Mukhi Marjari Asana



- Tule põlvili, aseta peopesad õlgade alla ja põlved puusade alla.
- Hingake sisse, painutage selg üles, et üles vaadata.

2. Adho Mukhi Marjari Asana

- Hingake välja, ümardage selg ja langetage lõug rinnale.
- Keskenduge oma pilk oma naba piirkonda.



2. Paschimottanasana - istuv ettepoole painutamine

Alustage jalgade sirutamisega ettepoole; veenduge, et teie põlved oleksid kergelt painutatud, samal ajal kui jalad on ette sirutatud. Sirutage käed üles ja hoidke selgroogu püsti. Hingake välja ja painutage puusast ettepoole, asetades ülakeha alakehale. Proovige oma suuri varbaid sõrmedega hoida; kui mitte, hoidke kinni mis tahes juurdepääsetavast osast.



Nõuanne

* Rasedad naised peaksid hoiduma Paschimottanasana praktiseerimisest.
* Praktikud, kellel on libisemiskett või ishias, peaksid seda vältima.
* Haavandiga patsiendid peaksid seda asanat vältima.

3. Adomukhi Svanasana - allapoole suunatud koer



Alustage neljakäpukil, veendudes, et peopesad oleksid õlgade all ja põlved puusade all. Tõstke puusad üles, sirutage põlved ja küünarnukid ning tehke oma keha ümberpööratud V -kujuliseks. Nüüd hoidke käed õlgade laiuselt, sõrmed ettepoole. Keskenduge oma suurtele varvastele.

Nõuanne

* Ärge tehke seda asendit, kui teil on karpaalkanali sündroom ja/või kõhulahtisus.
* Raseduse viimastel etappidel ärge tehke seda asana.
* Kõrge vererõhu või peavalu korral minge aeglaselt.
* Käte, puusade, õlgade ja selja kroonilise või hiljutise vigastuse korral vältige seda.

punased oranžid ja kollased lilled

4. Balasana - lapse poos

Põlvitage matile ja istuge kannul. Hingake sisse ja tõstke käed pea kohale, hingake välja ja painutage ülakeha ettepoole. Asetage oma laup põrandale, toetades vaagna kontsadele. Veenduge, et teie selg poleks küürus.

5. Mandukasana - konnapoos

Istuge Vajrasanas, sirutage käed enda ette. Voldi pöidlad peopesadesse, mähi ülejäänud neli sõrme selle peale ja löö rusikasse. Painutage käed küünarnukkidele, asetage rusikas rusikad üle naba. Painutage ülakeha ja asetage see alakehale. Sirutage kaela ja suunake pilk ettepoole.

Nõuanne

* Rasedad naised peaksid hoiduma selle asana harjutamisest.
* Kui teil on pahkluus valu või olete hiljuti saanud vigastuse või hüppeliigese/sidemete operatsiooni, peate seda vältima.
* Haavandiprobleemide korral vältige seda asanat.
* Põlvede või selja valu või vigastuse korral hoiduge selle asana tegemisest.

Pranayama tehnikad, nagu Anulom Vilom, Bhastrika jne, loovad immuunsuse, puhastavad kehas olevad nadid ja leevendavad stressi. Jooga toob kasu ka parasümpaatilisele närvisüsteemile, vähendades seeläbi stressihormoone. Stress on diabeedi peamine käivitaja ja jooga aitab teil stressi ennetada, juhtida ja ravida, ütleb ta.

Ülaltoodud artikkel on ainult informatiivne ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.