Kas kõndimine on täielik harjutus? Siin on, mida eksperdid ütlevad

Kuigi eksperdid mainivad, kuidas „ükski füüsiline tegevus ei lähe mõttetuks” ja „kõndimine on kindlasti hea viis alustamiseks”, tuleb see tervikliku kasu saamiseks kombineerida kardiotegevustega.

Kas kõndimine iseenesest on hea harjutus? (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Fitnessi rutiin seisneb paljude inimeste jaoks päeva jooksul teatud arvu sammude või vahemaa läbimises. Paljud eksperdid soovitavad isegi kõndimist, et hoida oma tervist, kaloreid ja kaalu kontrolli all. Kuid tervikliku tervishoiutreeneri, peavahendaja ja Harmony Wellness Concepts asutaja dr Manjunath Sukumarani sõnul ei ole see iseenesest harjutus ega täielik treening.

Dr Sukumaran on juba mõnda aega pooldanud oma Facebooki videote kaudu üleminekut tõhusale kolmekomponendilisele treeningrežiimile, et leevendada elustiilihaigusi nagu vererõhk, diabeet või kaalutõus. Tema sõnul tuleks tõsiste piirangute puudumisel vaadata kardiotegevuse muid vorme, mitte kõndimist, mis ei ole terviklik ja täielik harjutus.

Üks peaks tegema vähemalt 30 minutit HIIT-d (kõrge intensiivsusega intervalltreening), mis peaks algama spetsiifiliste põrandatreeningute ja kehakaalu treeningutega. See tähendab, et heal treeningrutiinil on kolm põhikomponenti - vastupidavustreening, vastupidavustreening ja paindlikkus. Ja kõndimine jääb kõigile kolmele aspektile alla, ütles ta indianexpress.com .

Vaata:

Milleks üldse kõndida?

Toitumisspetsialist Karishma Chawla ütles, et kõndimine üle 25–30 minuti päevas on tõhus viis südame tervise ja kopsumahu parandamiseks.

Mõõdukas treening, näiteks kõndimine, vähendab südamehaiguste ja insuldi tekke riski. See aitab teil kergemalt hingata ja kauem tervena püsida, eriti arvestades asjaolu, et enamik südame-veresoonkonnaga seotud elustiili häireid võib lühendada oodatavat eluiga. Lihtsalt igapäevane kõndimine võib parandada selliste elustiiliolude juhtimist nagu hüpertensioon, liigese- ja lihasvalu/jäikus. Samuti aitab see hoida kolesterooli kontrolli all. Suhkurtõve levimus maailmas kasvab pidevalt. Ta selgitas, et iga päev kõndimine aitab hoida veresuhkru kontrolli all.

Kuigi kõndimine on hea füüsiline tegevus, juhtis Chawla tähelepanu ka sellele, et selle kardiotegevuse optimaalse kasu saavutamiseks on oluline astuda samme ja kiirust suurendada.

Optimaalne kardioaktiivsus aitab kaasa südame -veresoonkonna treeningutele, tasakaalustab vererõhku, vähendab halva kolesterooli taset, suurendab hea kolesterooli taset, vähendab ärevust endorfiinide vabanemise tõttu, aitab kaasa vereringele, parandab kopsude tervist, tasakaalustab veresuhkru taset, mis aitab vähendada keha rasvaprotsenti ainevahetus kõrge, lisas elustiilikasvataja.

Hoolimata sellest, et sellel on nii palju eeliseid, miks ei peeta kõndimist heaks treeninguks?

Eksperdid märgivad, et selle kardiotegevuse optimaalse kasu saavutamiseks on oluline ennast proovile panna sammude ja kiiruse suurenemise osas. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Dr Sukumaran juhtis tähelepanu sellele, kuidas kõndimisel on olnud palju kasu tervisele, eriti asjatundmatute jaoks, kuna miski on parem kui mitte midagi. Kuid tema sõnul ei saa aru, et lihtsalt iga päev kõndides kaotab lihasmass, mis ilmneb vananevas nahas, ja energiatase aastate jooksul. Kuid kui kõndimist täiendatakse spetsiifilise treeninguga, aitab see ehitada lihasmassi, parandada veresuhkru taset, hoida energiakinnitust kontrolli all ja aeglustada vananemisprotsessi, ütles ta.

Nõus dr Samudrika Patil, kliiniline endokrinoloog ja Vedicure Healthcare and Wellnessi tegevjuht. Ta ütles, et vastupidavustreeningu abil on võimalik saada tõhusamaid tulemusi rasva kaotamise ja lihasmassi suurendamise osas.

lillade õitega roniv viinapuu

Kiire kõndimine, sörkimine, trepist üles ronimine või jalgrattasõit - mis tahes tegevus, mis suurendab teie pulssi, liigitatakse vastupidavustreeninguks.

Alustuseks võite alustada kehakaalu harjutustega, mis peavad sisaldama ajakava kõigi lihasrühmade sihtimiseks. Vastupanuribad on hiljuti viidud kodutreeningutele, eriti spordisaalide sulgemise tõttu sulgemise ajal. Saate mängida oma vastupanuribadega, lisades oma igapäevastele treeningutele variatsioone. Paindlikkuse huvides on Zumba või aeroobika head harjutused. Samuti on jooga alati viis jääda paindlikuks, tugevaks ja hoida vaimset tervist kontrolli all, ütles dr Patil.

Chawla sõnul on vastupidavustreeningutel, mis aitavad kaasa südame löögisageduse tõstmisele, nagu sörkimine, ujumine, squash ja tants, palju kasu tervisele, sealhulgas südame -veresoonkonna tervise, kopsude tervise parandamine, vereringe aitamine, ärevuse alandamine, ainevahetuse suurendamine, keskendumise suurendamine ja insuliin tundlikkus.

Kas kõndimisest oleneb asjata?

Kuigi eksperdid mainivad, et ükski füüsiline tegevus ei lähe asjata ja kõndimine on kindlasti hea viis alustamiseks, tuleb see tervikliku kasu saamiseks segada kardiotegevustega.

Pean kõndimist sobivuse ringi osaks, mis hõlmab ka jõutreeningut (jõutreening/kehakaal), joogat, meditatsiooni ja painduvust. Kiiret kõndimist, sörkjooksu, tantsimist/Zumba, ujumist peetakse kardiotegevuseks, mis aitab keha vormis hoida, ütles Chawla.

Dr Patil mainis ka seda, kuidas kõndimisega võiks kaasneda katkendlik sörkimine või vahelejätmine. Veenduge, et hommikune jooksmine toimub päikese käes ja mõned kalorid välja higistatakse. Minge igal teisel päeval trepist. Kui see on igav, viige oma koer jalutama! Väljendas dr Patil.

Kui oluline on trenni teha?

Arvestades kasvavat teadlikkust fitnessist, nõustuvad kõik eksperdid, et regulaarne treenimine ei ole läbirääkimiste moodi nagu suplemine. Mida rohkem liigute, seda parem on teie sobivus. Uuringud näitavad, et 65-aastase täiskasvanu vastupidavus on sarnane 17-aastase teismelise omaga. Kõik, mida peame tegema, on seda hästi kasutada. Regulaarne hellitamine aitab tõsta teadlikkust ja aitab vaimu, keha ja hinge tervendada! ütles Chawla.