Laisk Keto: kõik, mida pead teadma selle uue kaalulangetamise dieedikava kohta

Range keto-dieedi järelmõjuna dekodeerivad terviseeksperdid 'laisk keto', mis on uus treeninguplokk.

Ekspertide sõnul ei ole laisk keto dieet ketogeense dieediga inimestele alternatiiv, vaid laisk lähenemine ketoosile. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Paljud inimesed kinnitavad selle eeliste eest Keto dieet , kuid eksperdid väidavad, et see ei sobi kõigile, kes kaaluvad valkude, süsivesikute ja rasvade ranget jälgimist. Kalorite või muude mikroelementide lugemise hõlbustamiseks on olemas uus moeröögatusdieet – laisk keto dieet –, mis keskendub ainult süsivesikute tarbimise jälgimisele.

Mis on ketoos?

Ketoos on metaboolne nähtus, mida iseloomustab ketoonkehade taseme tõus veres või uriinis. Füsioloogiline ketoos on normaalne reaktsioon madalale glükoosisisaldusele, nagu madala süsivesikute sisaldusega dieet või paastumine, mis annab ajule täiendava energiaallika ketoonide kujul, mitte glükoosi. See tähendab, et kui kehal pole põletamiseks piisavalt süsivesikuid, hakkavad rasvad põlema WebMD .

Mis on laisk keto?

Keto-dieedi sirgjoonelisema versioonina ei sisalda laisk keto dieedis suurt osa rasvadest. Selleks on vaja ainult piirata oma süsivesikuid kuni 10 protsendini päevasest kalorikogusest. See lähenemisviis tähendab, et inimene ei pea oma rasva- ja valgutarbimist jälgima Meditsiiniuudised täna .

See keskendub ainult 20 grammi süsivesikute tarbimisele päevas, võrreldes tavalise keto dieediga, mis keskendub 20–40 grammi süsivesikute tarbimisele päevas, mõõdukas valgu tarbimises 20% päevasest kalorikogusest ja suures koguses rasvade tarbimisest vähemalt. Toitumisspetsialist Aakriti Arora selgitas, et 70 protsenti päevastest kaloritest saadakse toitainerikkast täistoidust.

punaste marjade ja okastega põõsas

Paras Hospital Gurugrami peadieediarst Neha Pathania nõustus ja ütles: Keto dieedil vähendab inimene drastiliselt oma süsivesikute tarbimist ning sööb suures koguses rasvu ja mõõdukas koguses valku, et võimaldada tal ketoosiseisundisse jõuda. Kuid laisa ketodieedi idee seisneb lihtsalt süsivesikute piiramises, et kutsuda esile metaboolne seisund või ketoos, mille puhul teie keha põletab kütuseks peamiselt rasva.

Inimesed, kes kasutavad laiska ketot, kalduvad aga kalduma kõrgelt töödeldud kergesti kättesaadavate pakendatud toiduainete poole, mis on täis naatriumi, naatriumglutamaati (MSG) ja transrasvu, muutes selle tavapärase keto dieedi suhtes mõttetuks, hoiatas Arora.

Kui keegi on valmis pidama kinni laisast keto dieedist, peaks ta keskenduma toidu kvaliteedile ja kogusele. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Näiteks on laisal ketodieedil inimesel lubatud tellida toidukorraks kergesti saadaolev liharikas sulatatud juustuga burger ilma kukliteta, samas kui tavalise ketodieedi pidaja teeb endale grillitud eine. liha tervisliku juustukastmega koos mõne ülitoiteva rohelisega.

Laisk keto eirab täielikult keto dieedi muid teaduslikke aspekte ja keskendub lihtsalt süsivesikute tarbimisele. Jah, süsivesikud on keha jaoks esmane energiaallikas ja ilma nende olemasoluta otsib teie keha muid energiaallikaid, selgitas Arora.

Niisiis, mida tuleks teha?

Eksperdid märgivad, et kuna tervis ja toitumine on subjektiivsed, tuleb iga toitumiskava järgida kvalifitseeritud toitumisspetsialisti juhendamisel.

Peakokk Ritesh Tulsiani, HCS Global Corporationi Mumbai konsultandi ja partneri sõnul põhjustab soovitatust rohkem süsivesikute tarbimine energiapuudust ja inimene tunneb kogu päeva nälga. Samuti aeglustub ainevahetus ja soovitud tulemusi ei saavutata ettenähtud aja jooksul. Tahan täpsustada, et moeröögatusdieedid ei saa olla elustiil, seega on parem pidada kinni tasakaalustatud toidukorrast, et saada kõik keha nõuetekohaseks toimimiseks olulised toitained, ütles ta.

Kui keegi ei jälgi teisi makrotoitaineid, võib valkudest saada see glükoosiallikas. See võib olla laisa keto dieedi surm, sest keha väljub ketoosist. Selle kõrvalmõjudeks võivad olla pidev nälg, põletik ja kehv ainevahetus, ütles Arora.

Niisiis, mida peaks dieedil olev inimene teadma?

Kui ollakse nõus laiskade juurde jääma keto dieet , peaksid nad keskenduma tarbitavate toitude kvaliteedile ja kogusele, et viia keha ketoosi, soovitas Arora. Ta ütles, et need dieedid tuleks läbi viia toitumisspetsialisti järelevalve all terapeutilises keskkonnas, kuna need on oma olemuselt väga teaduslikud ja sisaldavad palju juhiseid, mida tuleb järgida, et see oleks ohutu ja tõhus.

erinevate palmipuude nimed

Ülaltoodud artikkel on ainult teavitamise eesmärgil ega ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt nõu, kui teil on küsimusi seoses teie tervise või tervisliku seisundiga.