Toitumishoiatus: ideaalne toit imetavale emale
Ekspert ütles, et imetava ema toitumine on hästi tasakaalustatud ja toitev toit
Imetamise ajal hea söömine tähendab hea (ja teie jaoks hea) toidu õige tasakaalu saavutamist. (Foto: Getty/Thinkstock) Imetamine kirjeldab piimanäärmete eritumist piimanäärmetest ja ajavahemikku, mil ema imetab, et poegi toita. Pärast sünnitust on hea toitumine veelgi olulisem kui raseduse ajal. See võib muuta teie rinnapiima kvaliteeti ja mõjutada seda, kui kiiresti teie keha sünnitusest taastub.
Imetavad emad - imetavad emad - ei pea sööma eritoitu. Kuid on oluline, et imetava ema toit oleks hästi koostatud tasakaalustatud ja toitev toit. Sel perioodil on peale kaloreid ja valke suurenenud vajadus kaltsiumi ja raua järele. Seetõttu pidage meeles teatud punkte, ütles praktikat konsulteeriv toitumisspetsialist Swati Kapoor.
*Kaasa kõik toidugrupid igapäevasesse dieeti. Need rühmad on teraviljad, kaunviljad, gheeõli, suhkur, jaggery, köögiviljad, puuviljad, piim ja selle tooted, maitseained.
*Tarbige rohkem rauda sisaldavaid toite, nagu rohelised lehtköögiviljad, mustad seesamiseemned (til), rosinad, jaggery, poha, granaatõun jne.
*Tarbige rohkem kaltsiumi sisaldavaid toite, nagu piim ja selle tooted, valged seesamiseemned (til), ragi, guajaav, bajra jne. Igapäevane ühe liitri piima tarbimine mis tahes kujul, näiteks kohupiima, jogurti, paneeri jne kujul, annab kogu kaltsiumi ja vaja kvaliteetset valku.
*Ärge piirake dieeti. Kaasa 3-4 piisavat söögikorda. Loobuge uskumustest „kuumade” toitude kohta; 'Külmad' toidud.
Kui imetate, rääkige oma toitumisest oma arsti või toitumisspetsialistiga. Tavaliselt peaksite saama 200–500 kalorit rohkem kui siis, kui te ei imetataks. Allpool on toodud peamised ja väiksemad toitained, millel on imetava ema toidus oluline roll, ütles ta indianexpress.com .
Energia
Rinnapiima tootmiseks kulub lisaenergiat. Emad vajavad keskmiselt päevas rohkem kui 400 kalorit, mis ületab nende normaalse tervisevajaduse.
Valk
Imetamise ajal soovitatav proteiinisisaldus sisaldab täiendavalt 15 grammi päevas (RDA 65 grammi päevas) esimese kuue kuu jooksul pärast sünnitust ja lisaks veel 12 grammi päevas (RDA 62 grammi päevas).
must ja oranž röövik mürgine
Vedelikud
Piisavad vedelikud, et püsida hüdreeritud, sisaldavad 2–3 liitrit päevas või vähemalt kaheksa 8-untsi portsjonit ning võivad sisaldada vett, piima või sojapiima, kofeiinivabu jooke jne. Vältida kofeiini tassi ühe tassi kohviga päevas. põhjustades beebile erutust või unehäireid.
Vitamiinid ja mineraalid
Toit annab imetavatele emadele eriti vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, nagu kaltsium, A -vitamiin, C -vitamiin, D -vitamiin ja tsink. Vitamiinide ja mineraalide toidulisandid ei asenda tervislikku toitumist, kuid mõned rinnaga toitvad naised võivad vajada lisaks tasakaalustatud toitumisele ka multivitamiini- ja mineraaltoidulisandeid.
Piisavad vedelikud vedeliku säilitamiseks sisaldavad 2 kuni 3 liitrit päevas või vähemalt kaheksa 8-untsi portsjonit ja võivad sisaldada vett. (Foto: Getty/Thinkstock) Erilist tähelepanu tuleks pöörata imetava ema dieedile
Imetamise ajal hea söömine tähendab hea (ja teie jaoks hea) toidu õige tasakaalu saavutamist. Proovige iga päev saada järgmist:
1. Valk: kolm portsjonit
2. Kaltsium: viis portsjonit (see on rohkem kui teie raseduse vajadus nelja võrra)
3. Rauarikkad toidud: üks või mitu portsjonit
4. C -vitamiin: kaks portsjonit
5. Rohelised leht- ja kollased köögiviljad, kollased puuviljad: kolm kuni neli portsjonit
6. Muud puuviljad ja köögiviljad: üks või mitu portsjonit
7. Täistera ja muud kontsentreeritud komplekssed süsivesikud: kolm või enam portsjonit
8. Suure rasvasisaldusega toidud: väikesed kogused-sa ei vaja nii palju kui raseduse ajal
9. Kaheksa tassi vett, mahla või muid kofeiinivabu alkoholivabu jooke
10. DHA-rikkad toidud beebi aju kasvu soodustamiseks (otsige seda metsikust lõhest ja sardiinist, samuti DHA-ga rikastatud munadest).
Imetamine on väga oluline ja ilus etapp nii ema kui ka lapse elus. See on faas, mil ema ja lapse vaheline side luuakse ja tugevdatakse. Ema piim on lapse kasvamiseks ülioluline ja õige toitumise tähtsus on sel hetkel vaieldamatu.
must torkav, oranžide triipudega röövik