Lusikatäis suhkrut enne pikka jooksmist tapab väsimuse

Teadlaste sõnul võib eduka ja ebaedu vahe olla küpsetuskapist lauasuhkru veepudelisse segamine.

Kui teie eesmärk on kahe ja poole tunni pikkuse treeningu ajal optimaalne jõudlus, tarbige kuni 90 g suhkrut tunnis - lahjendatuna 8 g suhkruni 100 ml kohta. (Allikas: Thinkstock Images)

Kui olete pikamaajooksja ja tunnete maratoniväsimust üsna sageli, proovige kõigepealt lusikatäis suhkrut ja lööge maapinnale nagu kunagi varem.

Teadlaste sõnul võib eduka ja ebaedu vahe olla küpsetuskapist lauasuhkru veepudelisse segamine. See aitab vältida väsimust, millega väsinud maratonijooksjad-või teised pikamaasportlased-seinale põrkavad, ütles Suurbritannia Bathi ülikooli meeskond.

väikesed lillad lilled pikk vars

Nii sahharoos - lauasuhkru kujul - kui ka glükoos on olulised süsivesikud, mida sageli nimetatakse lihtsateks suhkruteks.

Näib, et erinevate suhkruallikate kombineerimine parandab nende soolestikust imendumise kiirust.

Kuigi paljud spordijoogid, mis on mõeldud treeningu ajal energia andmiseks, kasutavad nüüd sahharoosi või glükoosi ja fruktoosi segusid, tuginevad paljud ikkagi ainult glükoosile.

———————————————————————————

4 nippi maratonijooksuks, millest keegi teile ei räägi

Hangi, säti, mine: jookse nutikalt

———————————————————————————

Teadlased hoiatavad, et sellised ainult glükoosisisaldusega joogid võivad tekitada ebamugavusi soolestikus ja soovitavad sahharoosipõhiseid alternatiive või vees leiduvat suhkrut, mis aitavad treeningut lihtsustada.

Süsivesikute varud meie maksas on elutähtsad vastupidavustreeningu osas, kuna need aitavad meil säilitada stabiilset veresuhkru taset. Kuigi me mõistame suhteliselt hästi lihaste süsivesikute varude muutusi treeningu ja toitumisega, teame väga vähe maksa süsivesikute varude optimeerimisest treeningu ajal ja pärast seda, ütles juhtivteadur Javier Gonzalez.

Nad testisid erinevaid sahharoosi- ja glükoosipõhiseid jooke, et näha, kuidas erinevad süsivesikud võiksid aidata. Nende katse, mis viidi läbi pikamaa jalgratturitel, näitas, et süsivesikute tarbimine kas glükoosi või sahharoosi kujul hoiab ära maksa glükogeeni 'süsivesikute varude' vähenemise ja võib väsimuse ära hoida.

Meie uuring näitas, et süsivesikute allaneelamine treeningu ajal võib takistada süsivesikute varude ammendumist maksas, kuid mitte lihastes. Autorite sõnul võib see olla üks viis, kuidas süsivesikute allaneelamine parandab vastupidavust.

Uurijad leidsid ka, et treening tundus kergem ja jalgratturite soolestiku mugavus oli parem, kui nad sahharoosi sisse võtsid võrreldes glükoosiga. See viitab sellele, et kui teie eesmärk on süsivesikute kättesaadavuse maksimeerimine, on sahharoos tõenäoliselt parem süsivesikute allikas kui glükoos, ütlesid autorid.

nimeta putukas, kes ei lenda

Seega, kui teie eesmärk on kahe ja poole tunni pikkuse treeningu ajal optimaalne jõudlus, tarbige kuni 90 g suhkrut tunnis - lahjendatuna 8 g suhkru kohta 100 ml kohta.

Tulemused avaldati ajakirjas American Journal of Physiology - Endocrinology & Metabolism.