Kannatad seljavalu all? Siin on, mida arstid nõuavad kodus töötamise ajal

Paljude inimeste jaoks on see rutiinimuutus toonud kaasa omajagu distsiplineerimatust. Nüüd on nad kõik oma ekraanide külge liimitud, trükkides ära, ei võta hetkegi, et tõusta ja veidi venitada.

Kui te pole veel hakanud laiskuse ohtu kogema, on tõenäoline, et tunnete seda lähipäevil; pidage meeles, et 21 päeva on pikk aeg. (Allikas: Getty/Thinkstock)

Kuidas teil kodus töötamise kogemus läheb? Kuigi paljud inimesed oleksid hüpanud väljavaatele tööle asuda mugavalt oma kodust, ei tule harjutus ilma omajagu muredest. Alustuseks on sellel maine, et tunnete end uskumatult laisana. Kui varem ärkasite üles, võtke vann ja riietuge tööks-et mitte unustada igapäevast pendelrännakut-, nüüd olete lihtsalt ärkamine ja oma süsteemi sisselogimine.

Kõige hullem on see, et paljude inimeste jaoks on see rutiini muutus toonud kaasa omajagu distsiplineerimatust. Nüüd on nad kõik oma ekraanidele liimitud, trükkides ära, ei võta hetkeks püsti tõusmiseks ja venitamiseks, unustavad tegeleda mis tahes füüsilise tegevusega või leiavad aega niisutamiseks. Teil on palutud jääda koju, mitte jääda kogu päeva voodisse, iga päev.

Ja kui te pole veel hakanud kogema laiskuse ohtu, on tõenäoline, et tunnete seda lähipäevil; pidage meeles, et 21 päeva on pikk aeg.

Indianexpress.com pöördus tervishoiuekspertide poole, et teada saada, kuidas inimesed võtavad oma keha enesestmõistetavaks - ei tee trenni, ei liigu majas ringi - ja mida nad saavad teha, et võidelda kehavalu, lihasvalu ja seljavalu vastu, mis on letargia jäägid .

väike must valgete triipudega putukas

Seljavalu on tavaline asi, mis juhtub inimestega kodus töötades. See võib tulla ja minna, olla pidev, süveneda pikaajalise istumisega ja/või seostada neuroloogiliste sümptomitega, nagu tuimus ja surin. Mõned levinumad põhjused võivad olla: istudes vales asendis, istudes pikemat aega või istudes ilma toeta taga, ütles Apollo haigla ortopeedikonsultant dr Yash Gulati.

Dr Gulati sõnul peavad inimesed kodus istudes alati meeles pidama mõnda asja. Oluline on muuta oma kehahoiakut kogu päeva vältel, sest samas asendis istumine võib põhjustada selja-, kaela- ja õlavalu. Kui asetate oma istme alla õhukese padja, saate tavalise tooli palju mugavamaks muuta. Ta ütles, et tõstke sülearvuti üles, et teie kael ei oleks pingutatud, ja tehke paus umbes tunni pärast, kolm kuni viis minutit.

kuidas nimetatakse väikseid banaane

Valu vältimiseks soovitas Max Haigla (Vaishali ja Patparganj) vanem liigespetsialist dr Akhilesh Yadav inimestel iga päev tegeleda jooga, lihaste tugevdamise ja venitusharjutustega. Lisaks peaks kogu päeva jooksul olema õige toitumine ja vee tarbimine. Kuna kõik on piiratud oma majaga, tuleks säilitada õiged toitumisharjumused. Sa ei saa süüa ainult siis, kui sulle meeldib. Tema sõnul võib peale korraliku söögi süüa ka puuvilju, salateid või mõnda kerget toitu.

Ja kuidas on lood inimestega, kellel pole kodus määratud tööruumi, nagu tool või laud, ning peavad voodil istuma ja töötama?

Laua ja tooli kasutamist ei asenda miski. Ideaalis peaksid inimesed tegema vajalikud korraldused. Igatahes on korrapäraste ajavahemike tagant tõusmine hea kehahoia säilitamiseks oluline. Suryanamaskar sobib ideaalselt venitamiseks, tugevdamiseks ja painduvuseks. Enamik meist elab korterites, kus pole palju ruumi jooksmiseks ja sörkimiseks, ütles dr Yadav.

Seljavalu on tavaline asi, mis juhtub inimestega kodus töötades. (Allikas: Getty/Thinkstock)

Dr Debashish Chanda, konsultant ortopeedia, CK Birla haigla, Gurgaon, on vahepeal soovitanud järgmisi harjutusi seljavalu leevendamiseks:

must röövik, mille külgedel on kollased triibud

* Selja lihaspingete leevendamiseks raputage oma vaagnat edasi -tagasi, istudes oma laua toolil, kallutades puusi üles ja ümardades selga ning seejärel kallutades puusi tagasi.

* Neljapoolne käte ja jalgade tõstmine: laske kätele ja põlvedele. Tõmmake oma naba sisse ja pingutage kõhulihaseid selgroo jäigaks muutmiseks. Hoides kõhulihased pingul, tõsta üks käsi ja vastasjalg endast eemale. Kastke vasak põlv põranda poole ja painutage parem jalg.

* Istuva lihase venitus: istu põrandal ja siruta jalad enda ette. Hoides selg sirge, tõstke vasak jalg ja asetage vasak pahkluu paremale põlvele. Venitamise süvendamiseks kallutage veidi ettepoole. Hoidke 20 sekundit, seejärel korrake vastasküljel.

* Külgplaat: külgplaat on suurepärane harjutus kaldus kõhulihaste tugevdamiseks, mis ei tööta ab -harjutuste, näiteks krõbinate ajal. Hoiate oma keha küljel sirges asendis, mida toetavad ainult üks käsi ja ühe jala külg.

kuidas tuvastada valget männi

* Kassi ja kaameli sirutused: pöörake kõigepealt selg lae poole üles nagu vihane kass. Suurendage liikumist sügava sissehingamisega. Seejärel hingake välja, pingutage (või kinnitage) kõhulihased, langetage rindkere põranda poole ja tõstke oma pead veidi üles. See harjutus venitab sidekoe teie närvijuurte ümber (seljaajust pärinevad närviharud).

Dr Chanda ütles, et tugevat massaaži ei tohi kasutada, sest see võib lihaste spasme süvendada. Ta ütles, et valuvaigistina kasutage kääritamiseks kuuma vee kotti ning kandke valuvaigistavaid salve ja palsameid.