VIDEO: Tooni oma tuharad Yasmin Karachiwala CLAM -treeninguga
Miks peaksite Clam'i võtma? Sel lihtsal põhjusel, et see aitab kaasa puusade stabiliseerimisele, tasakaalule ja jõule. Yasmin Karachiwala näitab, kuidas saate seda Pilatese treeningut optimaalselt kasutada. Vaata videot siit.
Yasmin Karachiwala näitab meile, kuidas karpi teha. (Kujundanud Rajan Sharma/ Indian Express) Lisaks abistamisele keha kontrolli, koordinatsiooni ja tasakaalu parandamisel aitab pilates parandada meeleolu ja toonida keha. Kuigi on palju Pilatese liigutusi, mida saab teha, võib Clam olla tõhus treening tuharatele. Lõppude lõpuks, olgem ausad, toonides tagumine on fitnessihuvilise unistus.
Kuulsuste fitnessitreener Yasmin Karachiwala jagas hiljuti oma Instagrami lehel videot, mis näitas oma jälgijatele, kuidas nad saavad Clam treeningut optimaalselt kasutada.
Miks peaksite Clam'i võtma? Sel lihtsal põhjusel, et see aitab puusa stabiliseerida, tasakaalu ja jõudu parandada. Tugevad keskmised tuharad juhivad teid igal sammul, stabiliseerides teid, liikudes edasi ning kaitstes põlvi ja alaselja tarbetu koormuse eest, võttes enda kanda suure osa alakeha liigutamisega seotud koormusest. See hõlmab kõiki külg-külje kõrval toiminguid, mida võiksite teha agility treeningul.
Karachiwala jagas ka mõningaid näpunäiteid selle kohta.
igat tüüpi lilled koos nimedega
* Lamage külili, käed kõverdatud ja üks käsi toetab pead. Hoidke oma kontsad koos, avage ja sulgege põlved, veendudes, et vaagen jääb stabiilseks.
* Algaja: painutage põlvi 45 ° nurga all, kuni kannad on puusaga kooskõlas.
* Täiustatud: veenduge, et teie puusaliigese painutajad oleksid avatud ja ruudukujulised ning põlved oleksid kooskõlas puusa ja jalgade põrandast. See aitab aktiveerida tuharaid, tugevdada puusi ja toetada alakeha.
* Säilitage oma puusade stabiilsus, ladudes need üksteise peale.
* Pigista lihaseid nii, et need avaneksid põlvest, selle asemel et haarata või pingutada puusaliigeste painutajaid.
Teises videos näitas Karachiwala, kuidas teha Teaserit, mis on pilatese treening, ja tema sõnul on see kogu keha väljakutse, mis nõuab palju tuuma, paindlikkus, kontroll ja tasakaal.
Treener tuli välja ka edasijõudnuga taseme treening nimega Krabi , ja see on pingeline treening, mis kaasab pea, kaela ja õlgade lihased.
Kas olete põnevil selle viimase treeningu proovimisel? Räägi meile allpool olevatest kommentaaridest.