Kõik, mida pead teadma 5-tegurilise dieedi ja treeningkava kohta
5-teguriline dieet edendab hästi tasakaalustatud toitumist, rõhutades lahja valku, kompleksseid süsivesikuid, puu- ja köögivilju, tervislikke rasvu ja madala GI-ga toite, mis kõik on uuringutes tervisele ja pikaealisusele kasulikud, mainis Preety Tyagi, plii tervis treener, toitumisspetsialist ja MY22BMI asutaja.
Teie järgmise toidupoe nimekirja kontrollnimekiri peaks neid sisaldama, kui kavatsete järgida 5-tegurilist dieeti. (Allikas: Getty Images/Thinkstock) Kuue kuulsuse treeneri Harley Pasternaki välja töötatud 5-teguriline dieet on plaan, millele keskendutakse kaalukaotus. Viie nädala kava osana soovitatakse inimesel süüa viis korda päevas, mis tuleks valmistada viiest erinevast toidugrupist koosneva viie peamise koostisosa abil. Lisaks tuleb iga päev teha viis erinevat 5-minutilist harjutust.
erinevat tüüpi datlivilju
5-tegurilise dieedi korral söövad inimesed viis korda päevas, millest igaüks sisaldab valku, süsivesikuid, kiudaineid , rasv ja vedelik. Söögiplaneerimise tehnika põhineb heal toitumisbaasil koos regulaarse treeninguga, mis toetab kehakaalu langust, ütles juhtiv tervishoiutreener, toitumisspetsialist ja asutaja MY22BMI Preety Tyagi.
Toit, mida soovitatakse dieedi osana, on madala glükeemilise indeksiga, kuid palju kiudaineid sisaldavad toidud. Need toidud aitavad soovimatut kõrvaldada isud ja edendada head veresuhkru taset. Selle dieedi järgimisel on võtmeteguriks viis söögikorda päevas. Idee on mitte nälga tunda ja vältida ebatervislikku isu ja järeleandmisi.
Siin on, mida 5-tegurilise dieedi ajal meeles pidada. (Allikas: Getty Images/Thinkstock) See dieet aitab järgmistel viisidel
- See kiirendab ainevahetust organismis.
- Mis omakorda soodustab kehakaalu langust.
- Samuti aitab see alandada veresuhkru taset ja kõrvaldab isu ebatervisliku toidu ja liigsöömise järele.
- Tavaline treeningrežiim hoiab nii füüsilist kui ka vaimne tervis kontrolli all.
Soovitatavad toidud
• Lahjad valgud nagu kala , munavalged, nahata kana jne.
• Komplekssed süsivesikud, nagu kaunviljad, puuviljad ja köögiviljad, täisteratooted.
• Kiudainerikkad toidud
• Tervislikud rasvad nagu oomega 3 rasvhapped, mida leidub kalades, avokaadodes, pähklites, seemnetes ja toiduõlides nagu oliiv, viinamarjaseemned ja rapsi.
• Vedelikud- suhkruvabad joogid nagu vesi, magustamata tee või sooda.
erinevat tüüpi keedetud munad
Viie teguriga dieet edendab hästi tasakaalustatud toitumist, rõhutades lahja valku, kompleksseid süsivesikuid, puu- ja köögivilju, tervislikke rasvu ja madala GI-ga toite, mis kõik on uuringutes tervisele ja pikaealisusele kasulikud, mainis Tyagi.
Toitumisspetsialisti sõnul ei anna toitumine mitte ainult ohutu toitumise näpunäiteid, vaid julgustab ka inimesi liikuma, mis on hästitoimiva tervisliku eluviisi jaoks hädavajalik. Programm õpetab ka pikaajalist head käitumist kehakaalu langetamiseks ning on ohutu ja praktiline viis kaalust alla võtta. Esimesel nädalal peaksite iga nädal kaotama 1–2 naela ja suutma säilitada kaalulangust ülejäänud programmi jooksul. Toituda tervislikult ja võimlemine regulaarselt, vastavalt uuringutele, on üks parimaid asju, mida saate teha mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka üldise tervise jaoks, ütles ta.