Vitamiinid ja mineraalid ei muuda teid kohe viirustevastaseks superkangelaseks, kuid nende tarbimine on teie kehale ja üldisele tervisele äärmiselt kasulik. Praegune aeg on kindlasti pannud meid muretsema selle pärast, mida me sööme ja kuidas saaksime oma toitumist parandada. Enne vaadake neid viit olulist vitamiini ja mineraali, mis aja jooksul tarbides muudavad maailma. On teada, et need suurendavad immuunsust ja võitlevad infektsioonidega.
LOE | Need kahehommikused joogid aitavad teil immuunsust tõsta
inglise pähklipuu vs must pähklipuu
1. D -vitamiin: D-vitamiin, mida leidub munades, kalas, kana- ja tursamaksaõlis, on üks olulisemaid vitamiine ja mängib olulist rolli teie immuunsüsteemi aktiveerimisel, kui puutute kokku patogeenitaoliste viiruste või bakteritega. Seega on oluline kontrollida oma D -vitamiini taset ja võtta vastavalt sellele õiged toidulisandid, ütleb dr Rohini Somnath Patil, MBBS, toitumisspetsialist.
Selle vitamiini parim allikas on aga päikese käes viibimine. UV -kiirgus kutsub keha tootma D -vitamiini teie kehas leiduvast kolesteroolist. Ta mainib, et vajaliku päikesevalguse hulk on umbes viis kuni 20 minutit kaks korda nädalas.
2. C-vitamiin: C -vitamiin muudab teie immuunsüsteemi tugevaks. Veenduge, et tarbite C-vitamiini rikkaid toite, nagu amla, sidrun, kiivi, mangod, apelsinid jne. C-vitamiin, mida nimetatakse ka askorbiinhappeks, on tugev antioksüdant ja osaleb paljude ensüümide toimimises meie kehas. Dr Somnath ütleb, et sellel on maine immuunsüsteemi tugevdajana.
LOE | 5 supertoitu immuunsuse suurendamiseks
3. E -vitamiin: E -vitamiin on võimas antioksüdant, mis aitab teie kehal ka infektsioonide vastu võidelda. Mandlid, maapähklid, sarapuupähklid ja päevalilleseemned on rikkad E -vitamiini allikad.
Neli. Magneesium ja tsink: Koos D- ja C -vitamiiniga on magneesium ja tsink mineraalid, millel on meie kehas ensümaatiliste protsesside läbiviimisel ülioluline roll, mainib dr Somnath. Magneesium aitab muuta D-vitamiini selle aktiivseks kasutatavaks vormiks ja tsingil on meie kehas põletikuvastane toime. See kaitseb meie keha ja reageerib immuunsüsteemi kahjustustele. Tegelikult sisaldavad isegi šokolaadid head annust magneesiumi ja vabastavad hea enesetundega hormoone.
5. Seleen: Tundub, et seleenil on võimas mõju immuunsüsteemile, sealhulgas potentsiaal aeglustada organismi liiga aktiivset reageerimist teatud agressiivsetele vähivormidele, ütleb arst. Veenduge, et saate oma annuse, tarbides küüslauku, spargelkapsast, sardiini, tuunikala ja otra.
LOE | Parema tervise huvides pöörduge nende traditsiooniliste immuunsuse tugevdajate poole