Lemmik Postitused
Dieedipäevik: Kaalu kaotamine on raske, hoides seda raskemini
Ilma ebatervislike toitumis- ja eluviiside püsiva muutmiseta on väga ebatõenäoline, et kaalulangus püsiks.
Nii et olge valvsad ja pingutage kõvasti, et oma jõupingutustest kasu saada. Teisisõnu, löögi lahing pole kunagi lõppenud. Kaalu kaotamine pole kindlasti nii raske kui selle hoidmine ja need, kes on kaalulangetamise teekonnal käinud, teavad seda liiga hästi. Mida kauem hoiate seda eemal, seda suurem on võimalus, et see jääb välja. Kuid kehakaalu alandamiseks on vaja rohkem kui lihtsalt dieeti. Hea kaalulangusprogramm tuleb pikaajalise edu saavutamiseks kombineerida käitumise muutmisega.
Üks ilma teiseta tõenäoliselt ei õnnestu. Kuid kaotatud kaalu taastamine ulatub kaugemale lihtsalt vanade toitumisharjumuste juurde naasmisest. Kaalu langetamisel käivitab keha mehhanisme, mis soodustavad kehakaalu taastumist. On mitmeid põhjuseid, miks dieedipidajad ei suuda oma kaalu hoida.
Paljud uuringud on näidanud, et kui ülekaalulised või rasvunud inimesed kaotavad kaalu, reageerib nende keha jõuliselt hormoonide muutustele, mis mõjutavad nälga ja küllastust. Mitmed kompenseerivad mehhanismid soodustavad kehakaalu taastamist.
haljastusse väikesed kuused
Leptiin on rasvarakkude poolt toodetud hormoon, mis reguleerib söögiisu, st ütleb teile, millal söömine lõpetada. Kui keha kaotab rasvarakke, väheneb leptiinihormooni tase. Leptiini taseme alandamine põhjustab nälga ja raskendab indiviidi toitumist väiksema toiduga.
kas on olemas erinevat tüüpi aloe vera taimi
[seotud postitus]
Leptiini tase võib langeda kuni 65-70 protsenti. Lisaks leidsid teadlased, et need hormonaalsed muutused püsivad ja võivad isegi muutuda püsivaks. Muud isu reguleerivad hormoonid, sealhulgas Ghrelin ja Peptide YY, muudavad ka kehakaalu tõusu soodustaval viisil, suurendades nälga ja soovi süüa.
Võib esineda mitmeid muid keerukaid mehhanisme ja hormonaalseid muutusi, mille tõttu on kaalulangus tugev võimalus. Ka toitumise olemus muudab midagi. Moedieetide järgimine või dieedil edasi -tagasi liikumine käivitab ka tagasilöögiefekti. Jooga-dieet vähendab ainevahetust 5-10 % võrra, soodustades kehakaalu lihtsat taastumist.
kääbusmännid haljastusse
Siis on käitumise küsimus, mida nimetatakse ka harjumuste muutmiseks. Ilma tavapäraste ja ebatervislike toitumis- ja eluviiside püsiva muutmiseta on kaalulangus väga ebatõenäoline. Näiteks varajase õhtusöögi eelised kestavad ainult seni, kuni järgite tava, ja kui naasete hilja sööma, tõuseb kaal kindlasti üles. Harjumuse muutmine pole nii lihtne, eriti kui pere ja sõbrad seda ei toeta.
Seetõttu teame, et toitumisprogrammi säilitamise etapp on kõige raskem. Seetõttu tuleb selle muutunud bioloogia taustal selgelt rõhutada selle tähtsust ja juhtimist. Niisiis, need, kes kaalus juurde võtavad, ei tohi tunda end süüdi oma ebaõnnestunud tahtejõu ja väljakutsuva toidukeskkonna pärast. Tuleb aru saada, et kaalu langetamise jõupingutusi ja harjumusi tuleb järjepidevalt hoida ja jälgida ka pärast kaalu kaotamist.
Veelgi olulisem on see, et pidage meeles, et dieedil edasi -tagasi liikumine on retsept püsivalt rasvumiseks. Nii et olge valvsad ja pingutage kõvasti, et oma jõupingutustest kasu saada. Teisisõnu, löögi lahing pole kunagi lõppenud.