Holi sööb palju rämpstoitu? Siin on mõned toidud, mis aitavad teil soolestikku taaskäivitada

Toitumisspetsialist, füsioterapeut ja sertifitseeritud diabeedikoolitaja dr Archana Batra soovitab mõningaid kergesti kättesaadavaid toiduaineid, mis aitavad teil sel pidulikul hooajal tervena püsida

Teie soolestikus on miljardeid bakterikolooniaid, mis aitavad toitu seedida, toota serotoniini ja tugevdada teie immuunsüsteemi. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Kuigi proovite toituda tervislikult, häirivad pidulikud hooajad enamasti sellist rutiini. Need tähistavad praetud toidu, maiustuste ja kõike, mis on süsivesikute rikas, andes meie soolestikule tossu. Kui soovite oma soolestikku parimal võimalikul viisil taaskäivitada, soovitab dietoloog, füsioterapeut ja sertifitseeritud diabeediõpetaja dr Archana Batra mõningaid kergesti kättesaadavaid toiduaineid, mis aitavad teil seda taastada.

Teie soolestikku ja aju ühendavad miljonid närvirakud ja soolestikku nimetatakse mõjuval põhjusel sageli teiseks ajuks. Kui teie soolestik on halva tervisega, võib see kahjustada teie vaimset heaolu, suurendades depressiooni ja ärevust. Lõppude lõpuks tekib suurem osa serotoniinist teie soolestikus ja madal serotoniin võib põhjustada suhkruisu, sõltuvust tekitavat käitumist ja meeleoluhäireid, selgitab dr Batra.

Miks neid toiduaineid süüa?

80 protsenti meie immuunsüsteemist sõltub meie soolestikust miljardite bakterite kolooniatega, mis aitavad toitu seedida, serotoniini toota ja immuunsüsteemi tugevdada. Ta ütleb, et see õrn tasakaal võib häirida suhkru, pestitsiidide meie köögiviljades ülesöömisega ja isegi retseptiravimite kasutamisega.

Need on esemed, mida peaksite tarbima

*Küüslauk

Küüslaugul on palju seenevastaseid ja antibakteriaalseid omadusi, mis aitavad võidelda infektsioonidega. Võite lisada küüslauku paljudesse toidukordadesse, kuid seda on kõige parem süüa toorelt, kui ensüümid on veel värsked ja elusad. Küüslauku võib võtta kapslite kaupa, kui teile ei meeldi dieedi soovitatud toidus selle maitse.

Ristõielised köögiviljad

Köögiviljad nagu spargelkapsas ja lillkapsas sisaldavad väävlit ja antioksüdante, mis aitavad vähendada põletikku kehas. Kiudainetega rikastatud aitavad need ka käärsoole puhastada. Brokkoli on toitainete, nagu C- ja D -vitamiin, vägi, mis aitab kaitsta teie keha nakkuste eest. Soolestiku kasuks tuleks neid süüa keedetult.

Küps banaan

Rohelised banaanid sisaldavad kiudkindlat tärklist, mille soolebakterid lagundavad ja söövad, muutes need suurepäraseks prebiootikumide allikaks, selgitab dr Batra. Nendes banaanides on vastupidav tärklis, mis mõjutab positiivselt soolestiku tervist ja suurendab väljaheiteid. Vähe sellest, see jätab ka pikemaks ajaks täiskõhutunde.

Õunasiidri äädikas

Paljud sooleprobleemid on tingitud madalast maohappest, mis võimaldab patogeenidel paljuneda. Õunasiidri äädika lisamine oma igapäevasesse rutiini aitab toitu korralikult seedida, keha detoksifitseerida ja aitab tasakaalustada teie keha pH taset.

Õunaäädikas on äädikas õuntest saadud koostisosa, mida tuntakse pektiinina. Pektiin toimib suurepärase soolestiku prebiootikumide allikana.

must ja punane torkav röövik

Ingver

Värske ingver aitab kaasa maohappe tootmisele ja stimuleerib seedesüsteemi, et toit liiguks soolestikus. Lisage suppidele, hautistele, friikartulitele või smuutidele värskelt riivitud ingverit. Valage riivitud ingverile keeva veega, et valmistada värskendavat ingveriteed, mida ta soovitab.

Ülaltoodud artikkel on ainult informatiivne ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.