Alates keto kuni vahelduva dieedini: kõik, mida pead teadma

Kõik teie küsimused erinevat tüüpi dieetide kohta vastasid siin. Vaata

dieedi liigid, keto dieet, mis on vahelduv paastumine, mis on keto dieet, mis on detox dieet, mis on gluteenivaba dieet, vegantoidu eelised, indianexpress, indianexpress.com,Milline on teie toitumine? (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Kirjutas Harleen Gulati



On tavaline kuulda erinevat tüüpi dieetidest soovituste või sotsiaalmeedia kaudu, kuna inimesed arutavad alati uusi võimalusi kaalu kaotama või vormis hoidmine. Kuid iga kord, kui kuuleme uuest dieedist, satume veelgi rohkem segadusse, millist dieeti järgida. Kuid see pole nii segane, kui võib tunduda. Tõeline küsimus on, milline on kõige jätkusuutlikum ja tervislikum toitumine kehakaalu langetamiseks?



pilte mustadest ja kollastest ämblikest

Allpool on viis populaarset dieediliiki koos nende plusside ja miinustega.



Vegan toitumine

veganiks muutumine, vegantoidud, taimsed toidud, madalam kolesteroolitase, kasulik tervisele, looduslikult komponentide rikas, Indian Express, Indian Express NewsKas see on teie jaoks? (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

TO vegan toitumine hõlmab ainult taimset toitu. Need, kes järgivad seda dieeti, väldivad kõiki loomset päritolu tooteid, sealhulgas liha, piimatooteid ja mune. Mõned inimesed väldivad ka mett. Vegantoit aitab kaalust alla võtta, kuna paljud loomsed toidud sisaldavad palju rasva ja kaloreid, nii et nende asendamine madala kalorsusega taimsete toiduainetega aitab kaalust alla võtta. Vegantoit on kiudainerikas, soodustab täisväärtusliku toidu söömist ja sisaldab vähe küllastunud rasvu. Dieet aitab edendada südame tervist ja arvatakse, et see vähendab vähiriski. Vegantoitumine on tervislik ja kasulik seni, kuni seda järgitakse õigesti, mis tähendab, et iga päev laaditakse täisteratooteid ja kaunvilju valgu saamiseks, kuna muidu ei pruugi inimene piisavalt valku tarbida. Kehakaalu langetamiseks võib järgida mõnda muud dieeti, kuna see dieet on väga piirav.



Keto dieet



TO keto dieet on tuntud madala süsivesikusisaldusega dieedi poolest, kus keha toodab maksas ketoone, mida saab energiana kasutada. Dieet soodustab kiiret kaalulangust võrreldes teiste dieetidega, kiirendades ainevahetust ja vähendades söögiisu. Keto dieet alandab veresuhkru taset ja parandab insuliinitundlikkust, triglütseriide ja HDL -kolesterooli taset. Dieet aitab ka PCOS -i ravida. Siiski ei ole keto dieedi pikaajaline järgimine ilma arsti juhendamiseta soovitatav, kuna see võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, nagu neerukivid, vitamiinide ja mineraalide puudus, rasvmaks ja kõhukinnisus. Dieet annab tagasilöögi ka täiendava kaalutõusuga, kui see jäetakse ilma õigeid samme järgimata.

Gluteenivaba dieet



Gluteen on valk, mida leidub tavaliselt sellistes teraviljades nagu rukis, oder ja nisu. Gluteeni tarbimine võib olla tsöliaakiaga inimestele kahjulik. Tänapäeval on gluteenivaba dieet inimeste seas populaarne, kuna see aitab neil kaalust alla võtta. Gluteenivabad dieedid väidavad, et parandavad energiat, tervist ja kaalulangust. Kuid selline dieet muudab teie toitumisharjumusi ja sel põhjusel ei ole soovitatav alustada gluteenivaba dieediga ilma eelnevalt tervishoiutöötajaga nõu pidamata. See dieet julgustab inimesi suurendama puu- ja köögiviljade tarbimist ning välistab töödeldud ebatervislikud toiduained. Gluteenivaba dieedi järgimine nõuab palju pühendumist, kuna inimene peab kõrvaldama põhitoidud, nagu leib, mõned magustoidud ja isegi kastmed. Samuti, kui nad lõpetavad dieedi järgimise, kahjustab see keha, põhjustades põletikku ja kaalutõus .



Detox dieet

dieedi liigid, keto dieet, mis on vahelduv paastumine, mis on keto dieet, mis on detox dieet, mis on gluteenivaba dieet, vegantoidu eelised, indianexpress, indianexpress.com,Võõrutus on protsess, mille käigus eemaldate kehast toksiine, järgides õiget toitumisrežiimi. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Võõrutus on protsess, mille käigus vabanete kehast toksiinidest. Detox -dieete on mitut tüüpi, mõned sisaldavad üldse mitte söömist ja mõnda aega vedelat dieeti, samas kui mõned julgustavad sööma ainult tooreid puu- ja köögivilju. Mida enamik inimesi ei tea, on asjaolu, et võõrutusprotsessi ajal kaotate kaalu koheselt seetõttu, et kaotate veekaalu ja see on põhjus, miks see on kehale kahjulik, kuna teie kaal püsib muutumatuna. kui lõpetate võõrutusdieedi, on teie kaal tagasi algusesse. Teisest küljest võib kaaluda võõrutuspäeva nädalas, mis aitab edendada tervet nahka ja juukseid, suurendab kehas antioksüdante ja aitab taastada kehakaalu.



Vahelduv paastumine



Vahelduv paastumine on toitumismuster, mis läbib söömis- ja paastuperioode. Vahelduv paastuplaan ei määra täpselt toiduaineid, mida peate sööma, kuid millal peaksite neid sööma. Selle meetodi puhul toimub paastumine kas 16 tundi või 24 tundi päevas, kaks korda nädalas. Kuigi see aitab kaalust alla võtta, edendab see muid tervisega seotud eeliseid, nagu insuliiniresistentsuse vähendamine, aitab parandada aju tervist ja südame tervist ning vähendada põletikku. Paastumise ajal tuleb end niisutada ja nõrkuse, ägeda peavalu või veresuhkru languse korral lõpetada, samuti tuleb meeles pidada, et toitumisperioodil peab toituma tervislikult. Seda dieeti soovitatakse elustiili muutmiseks, et parandada inimese eluiga.

Oluline on teada, et ükski dieet pole ideaalne kaalukaotus kuna erinevad dieedid sobivad erinevatele kehatüüpidele. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on see, mida meie esivanemad on aastaid järginud. Toitumine peaks olema jätkusuutlik ja tervislik ning pikaajaline kasu. Alati on soovitatav omada tervislikku toitumist, mis koosneb kõigist viiest toidugrupist-parimate vitamiinide ja mineraalide segu, piisav vee tarbimine, liikumine, portsjonite kontroll ja stressivaba unetsükkel. Kokkuvõttes on intuitiivne, puhas ja teadlik söömine õige tee. Hommikusöök nagu kuningas; lõunasöök nagu prints; õhtusöök nagu vaene töötab kõige paremini.



valge röövik oranžide sarvedega

Autor on toitumisspetsialist ja tervisetreener ning asutaja Selfpledge



Ülaltoodud artikkel on ainult informatiivne ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.