Tugevdage oma vaagnapõhjalihaseid nende joogaasenditega

Vaagnalihaste rühm asub nii meestel kui naistel häbemeluu ja koksiili vahel. See koosneb lihastest, sidemetest ja närvidest, mis toimivad nagu võrkkiik ja toetavad teie organeid.

Siin on mõned joogapoosid, mis reguleerivad teie alakeha ja annavad kehale tervikliku lähenemise.

Kui tegemist on treeningrutiiniga, ei pruugi te mõelda, kas lisada harjutusi, mis aitavad tugevdada vaagnapõhjalihaseid. Kuid see ei tohiks nii olla, kuna tugev vaagen on seotud täpse tasakaalu, põie tervega ja toetab isegi sünnituseelset ja -järgset tupe tugevust. Vaagnalihaste rühm asub nii meestel kui naistel häbemeluu ja koksiili vahel ning koosneb lihastest, sidemetest ja närvidest, mis toimivad nagu teie elundite võrkkiige toed.

Samuti on võimalus, et ülekaaluline inimene avaldab kõhulihastele täiendavat survet, mis viib lõpuks vaagnapõhja nõrgenemiseni. Kuigi raskuste tõstmine on üks viis selle lahendamiseks, pole see kõigi tass teed. Nii et siin on mõned joogapoosid, mis töötavad teie alakehal ja aitavad lihaseid tugevdada.

laisk

roheline röövik siniste laikudega

Tuntud ka kui jooga kükk või vanikupose, see aitab venitada ja tugevdada kubemeid ja reie sisemisi lihaseid. Tuleb vaid istuda kannul (võimalikult lähedal) ja reied kehast eraldada. Nüüd suruge oma rindkere reite vahele, luues seljaga kaare. Samuti aitab see testida pahkluu painduvust, kuna paljud ei puutu poosi kandadega maad. Lihtsalt hoidke poosist kinni ja hingake viis korda sügavalt sisse ning laske lahti.

Supta Baddha Konasana

See on libisev liblikasend, milles peate vaagnapõhja sisse ja üles tõmmates vaid sisse ja välja hingama. Lihtsalt lamage selili ja viige tallad kokku, nii et olete liblika kujuga. Lõdvestuge, asetades peopesa kõhule ja hingates sügavalt sisse.

Setu bandhasana

Sellel asanal, mida tuntakse sillapoosina, on mitmeid eeliseid ja see töötab ka kõige rohkem teie vaagnalihastele. Enne puusade paar hingetõmmet hoidmist võite puusi õrnalt põrandast üles ja alla liigutada.

pikkade varreliste lillede tüübid

Salabhasana

See on oluline poos, kuna see töötab ka tuharalihastele, mis tasakaalustavad vaagnapõhja. Lamage kõhul, käed külgedel ja tõstke jalad ja käed üles. Hoidke 30 sekundit, seejärel vabastage aeglaselt.

valge pulbriline aine taimedel

Virabhadrasana II

See poos võib tunduda lihtne, kuid peate keskenduma, et hoida poosi, tuntud ka kui Worrier II joogapoos. See on ideaalne poos oma vaagnapõhja tugevuse testimiseks, kui toetate oma kehakaalu ühel küljel. Hoidke poosi 30 sekundit kuni üks minut, seejärel korrake seda teisel küljel.