Kareena Kapoor Khan, kes teeb Surya Namaskarit, on kõik see inspiratsioon, mida täna hommikul vajate

39-aastast noormeest võib näha oluliste sobivuseesmärkide seadmisel. Loe edasi.

Surya Namaskari regulaarne tegemine on tervisele kasulik. (Foto: therealkareenakapoor/Instagram; kujundanud Gargi Singh)

Kui arvate, et fitness tähendab ainult jõusaalis käimist ja raskustega treenimist, mõelge uuesti. Joogas peetakse tõhusaks Surya Namaskarit või 12 tervitust päikesejumalale harjutus mis mitte ainult ei aita tugevdada selga ja lihaseid, vaid on kogu keha treening . Arvukate keerdkäikude ja painutustega töötab see kõigi keha peamiste lihasrühmade ja elundisüsteemide kallal.

lillad lilled, mis lõhnavad hästi

Siin on pilk näitlejale Kareena Kapoor Khan saades Surya Namaskari, nagu on jagatud Instagrami kontol @therealkareenakapoor.

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitus, mida jagas Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 1. septembril 2019 kell 01:20 PDT

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitust jagab Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 21. septembril 2019 kell 10:27 PDT

Neile, kellel pole aega ega ressursse keerulisse treeningrežiimi investeerimiseks, on Surya Namaskari igapäevane tegemine terviklik viis vormis püsimiseks.

Siin on põhjus!

Aitab kaalust alla võtta

Surya Namaskari tegemine tavalisest kiirema tempoga on hea kardiotreening, mis võib aidata kaalust alla võtta. Poosid aitavad venitada kõhulihaseid, põhjustades kõhu ümber kilode kaotamist. Samuti aitab see parandada keha ainevahetust.

Võitleb vananemisega

Surya Namaskar suurendab teie vereringet, andes nahale ja näole särava sära. Samuti aitab see vältida kortse ja on tõhus vananemise vastu. Peamine on seda asanat igapäevaselt teha, et saada paremaid tulemusi.

Surya Namaskari igapäevane tegemine on terviklik viis vormis püsimiseks. (Allikas: Thinkstock Images)

Tagab regulaarse menstruaaltsükli

See aitab menstruaaltsüklit normaliseerida. Tehke asanat iga päev, et tugevdada kõhulihaseid ja vähem valulikku perioodi.

Leevendab ärevust

Kui esitate Surya Namaskarit regulaarselt, märkate erinevust mitte ainult oma füüsilises, vaid ka vaimses tervises. Seda peetakse tõhusaks harjutuseks, mis aitab parandada mälu ja närvisüsteemi toimimist. See aitab ka rahuneda ja ärevusest vabaneda. See normaliseerib sisesekretsioonisüsteemi tööd ja on eriti kasulik kilpnäärmeprobleemidega inimestele.

Võitleb uneprobleemidega

Surya Namaskar parandab teadaolevalt magamisharjumusi. See aitab vaimu rahustada, andes teile öösel parema ja rahulikuma une. See tähendab ka seda, et teil on kogu päeva jooksul rohkem energiat.

Siin on, kuidas seda täita

Kuigi Surya Namaskarit saab teha igal kellaajal, on kõige sobivam ja kasulikum aeg päikesetõus, sest just siis taaselustavad päikesekiired teie keha ja värskendavad teie meelt.

Pranamasana: aitab lõõgastuda ja rahustada nii keha kui vaimu.

Hastauttanasana: venitab rinda ja kõhtu, aitab kehal energiat tunda. See võimaldab täielikult ära kasutada kopsumahtu.

Padahastasana: masseerib kõhuorganeid, parandab seedimist, venitab selgroogu ja suurendab aju verevoolu. Masseerib kõhuorganeid, suurendab seedimise ja aju verevoolu jõudu ning venitab selgroogu. See aitab parandada selgroo asendit, muutes selgroo elastseks, sirgeks ja painduvaks.

Ashwa Sanchalanasana: Venitab nelipealihaseid, puusalihaseid ja selgroogu, stimuleerib kõhuorganeid ja suurendab vaimset jõudu. See on kasulik ka seedehäirete ja kõhukinnisuse korral.

Parvatasana: tugevdab jalgu ja käsi, venitab vasika- ja selgroo lihaseid ning leevendab veenilaiendeid. See vähendab selja ja vöökoha flabat ning aitab leevendada ka hingamisteede häirete sümptomeid nagu astma.

Dandasana: parandab rühti, tugevdab seljalihaseid ja selgroogu ning venitab õlgu ja rinda.

Pärast kuuendat positsiooni peate algasendisse jõudmiseks tegema samu asanaid vastupidises järjekorras. Need sisaldavad:

Ashtanga Namaskara: arendab rindkere ja tugevdab käsi ja jalgu.

Bhujangasana: leevendab selja ja selgroo pingeid ning stimuleerib ja laiendab rindkere ja kõhuorganeid.

Parvatasana: (sama nagu eespool)

Ashwa Sanchalanasana: (sama nagu eespool)

Padahastasana: (sama nagu eespool)

Hastauttanasana: (sama nagu eespool)

Pranamasana: (sama nagu eespool)

Kas sa oled mäng?