Jõusaali juhend algajatele: saate nende lihtsate näpunäidete abil treeningust maksimumi

Kui soovite jõusaali treeninguid ässata, lisage kindlasti mõned neist olulistest näpunäidetest.

Nende oluliste näpunäidete abil veenduge, et olete jõusaaliks valmis. (Allikas: Thinkstock)

Treeningutega järjepidevus ja regulaarselt jõusaalis viibimine võib olla üks teie uue aasta lubadusi. Kuid jõusaali treeningutega tuleb soovitud tulemuste saavutamiseks kaasata tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Ameerika spordimeditsiini kolledž ütleb, et enne, selle ajal ja pärast seda tuleb tarbida piisavalt toitu ja vedelikku harjutus aidata säilitada vere glükoosisisaldust treeningu ajal, maksimeerida treeningu sooritusvõimet ja parandada taastumisaega. Sportlased peaksid enne treeningut olema hästi hüdreeritud ja jooma piisavalt vedelikku treeningu ajal ja pärast seda, et tasakaalustada vedelikukaotust.

Hoia neid lihtsaid näpunäiteid pidage meeles, kui olete jõusaalis algaja.

Sööge tasakaalustatud taldrikut kolme makroga

Madala süsivesikusisaldusega dieet aitab kiiremini kaloreid põletada. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Makrod või makroelemendid on süsivesikud, valgud ja rasvad. Süsivesikud toimivad keha peamise kütuseallikana valk hoiab veresuhkru taset pikemat aega kontrolli all. Rasv toimib kütuseallikana, mis aitab küllastuda ja annab nauditava söömiselamuse.

Minge taimsele dieedile

Taimsed toidud, sealhulgas puuviljad, köögiviljad, oad, kaunviljad, pähklid ja seemned, on toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid ja antioksüdante, mis vähendavad elustiilihaiguste, näiteks diabeedi ja südamehaiguste tekke riski. Kuna enamikus köögiviljades on vähe kaloreid , võib minna veel ühe kausi keedetud köögivilja juurde.

Jälgige oma portsjoni suurust

Veenduge, et piirate oma portsjoni suurust. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Isegi tervislik toit sisaldab kaloreid. Seetõttu on oluline kontrollida portsjonite suurust, eriti valkude, süsivesikute ja rasvade osas. Jaotamine aitab järgida kalorieesmärke.

Ärge jätke hommikusööki vahele

Koosneb süsivesikutest ja valkudest ning mõnest rasvast, suur hommikusöök aitab hoida veresuhkru taset ühtlasena ja näljahäda eemal. Valige oma kõhule ja maitsepungadele midagi rahuldavat-näiteks munavalged täistera röstsaiaga.

Vormige tuum

Vähemalt viis minutit jõutõukeid, väljaminekuid ja kükke (30-sekundiliste intervallidega) võib aidata lihasmassi ehitada ja säilitada. (Allikas: failifoto)

Vähemalt viis minutit tõukeid, väljatõmbeid ja kükke (30-sekundiliste intervallidega) võib aidata ehitada ja säilitada lihasmassi . Mida rohkem lihaseid on, seda suurem on ainevahetuse kiirus, mis aitab põletada rohkem kaloreid .

Vaadake seda postitust Instagramis

MICHAELi jagatud postitus | Personaaltreener (@fitdeniro) 5. märtsil 2019 kell 17:01 PST

Siin on ka teisi punkte, mida meeles pidada

*Ideaalis külasta kaks tundi enne treeningut 3-4 klaasi veega.
*Vältige küllastunud rasvu ja isegi palju tervislikke valke ilma nõuanneteta-sest seda tüüpi kütused seedivad teie kõhtu aeglasemalt ning võtavad teie lihastest ära hapniku ja energiat tarniva vere.

Kui alustate trenni tegema , pidage kindlasti kinni rutiinist ja jätkake treeneriga konsulteerides endale väljakutseid.

Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.