Lemmik Postitused
Kas harv füüsiline aktiivsus on parem või halvem kui üldse mitte trenni teha? Need uuringud pakuvad mõningaid vastuseid
Kaks uuringut näitavad tõde kõigi treeningute iga nädalavahetuse täitmise kohta
On väga tavaline märgata, et nädalavahetuse sõdalased rivistuvad kas üldarstide või füsioteraapia spetsialistide ooteruumidesse, kus on kas seljavalu, vererõhuprobleemid, ülekoormusvigastused, sidemete rebendid või lihaste tõmbamine pärast seda, kui nad on liiga palju trenni teinud. nädalavahetusel, lootes saavutada märkimisväärset kasu. (Allikas: Thinkstock Images) Akshit Gupta on suurepärane näide nädalavahetuse sõdalasest, ülekaalulisest keskealisest tüübist, kes otsustas juba n-ndat korda end vormistada või välja saata. Delhis asuv 37-aastane ehitusinsener on viivituse ja aja halva juhtimise kehastus, kes treenib jõuliselt ainult nädalavahetusel, nagu homme poleks, kuid on muidu istuv. Füsioterapeutide lugematud hoiatused tema korduva põlvevalu kohta äkilise ja intensiivse füüsilise tegevuse tõttu ei takistanud teda piisavalt oma elustiili ennetavate muutuste tegemisel. Ma tean, et olin üsna halvas vormis, kuid mul pole lihtsalt aega enamikul nädalapäevadel treeningutesse toppida, tunnistab Gupta.
Vigastused kõrvale jättes on Gupta tegelikult paremas olukorras kui paljud teised, kes üldse trenni ei tee. Harvardi tervise väljaannete teaduskonna toimetaja Robert H Shmerlingi soovitatud definitsiooni kohaselt on nädalavahetuse sõdalane isik, kes ajapuuduse tõttu teeb trenni ainult nädalavahetusel ja kui ta seda teeb, teevad nad sellega liialdust.
On väga tavaline märgata, et nädalavahetuse sõdalased rivistuvad kas üldarstide või füsioteraapia spetsialistide ooteruumidesse, kus on seljavalu, vererõhuprobleemid, ülekoormusvigastused, sidemete rebendid või lihaste tõmbamine pärast seda, kui nad on nädalavahetusel liiga palju trenni teinud lootes saavutada märkimisväärset kasu. Seetõttu soovitab enamik tervishoiueksperte tavaliselt positiivse tulemuse saamiseks treenida nädala jooksul, mitte nädalavahetustel.
Kuid tuleb uuring, mis pakub nädalavahetuse sõdalastele lootust.
varre köögiviljade nimekiri ja pildid
Aastal avaldatud uuringu kohaselt JAMA sisehaigused 2017. aasta jaanuaris avaldatud nädalavahetussõdalastel on väiksem südame -veresoonkonna haiguste, vähi või muude tervisehädade põhjustatud surmaoht, kui nad vastavad soovitatud harjutusjuhistele. Siia kuuluvad ka need, kes teevad trenni vaid üks või kaks korda nädalas, kuid teevad seda agressiivselt vähemalt 75 minutit või mõõdukas tempos ligi 150 minutit.
Mõne vaatenurga jaoks on siin mõned teadmised uuringust:
Uuringus küsitleti rohkem kui 63 000 täiskasvanut Šotimaal ja Inglismaal nende treeningrežiimi ja tervise kohta ajavahemikus 1994–2012. Leiti, et peaaegu kaks kolmandikku uuritavatest peeti passiivseks, neist 4 protsenti olid nädalavahetuse sõdalased ja 11 protsenti olid regulaarselt aktiivsed. Ülejäänud nimetati ebapiisavalt aktiivseks, mis tähendas, et nad ei olnud tingimata passiivsed, kuid samal ajal ei vastanud soovitatud kehalise aktiivsuse juhistele.
väikesed igihaljad põõsad täispäikese jaoks
Samal ajal koguti selle aja jooksul ka andmeid nende surma kohta südame -veresoonkonna haiguste, vähi ja muude põhjuste tõttu. Jõuti järeldusele, et võrreldes vähem aktiivsete täiskasvanutega oli nädalavahetusel sõdalastel peaaegu 30 % väiksem surmaoht mis tahes põhjusel, 40 % väiksem surmaoht südame -veresoonkonna haiguste tõttu ja 18 % väiksem surmaoht vähi tõttu. See tegi ka ühe olulise tähelepaneku: kuigi regulaarselt harjutavatel inimestel oli suremus madalam kui nädalavahetuse sõdalastel, oli erinevus üsna väike.
putukate pildid koos nimede ja teabega
Teine uuring, mille avaldas Loughborough ülikool jaanuaris 2017 avaldatud Ühendkuningriigis pakub sarnaseid teadmisi kui ülaltoodud.
Loughborough ülikooli uuringueksperdid analüüsisid 64 000 täiskasvanu elustiili andmeid ja avastasid, et nädalavahetuse sõdalastel oli 18 aasta jooksul mistahes põhjusel peaaegu 30 protsenti väiksem surmaoht kui neil, kes üldse trenni ei teinud. Samuti öeldi, et neil on südame -veresoonkonna haiguste tõttu 40 % väiksem surmaoht ja 18 % väiksem vähki suremise tõenäosus.
Kuigi ülaltoodud uuringud loetlevad ainult seose treeningu ja suremuse vahel, ei suuda nad lõplikult tõestada, et ainult treenimine on tervisele kasulik. On täiesti võimalik, et mõni muu tegur peale treeningu, võib -olla toitumise muutus, mida uuringud ei hõlma, võis tegelikult kaasa tuua nädalavahetuse sõdalaste väiksema suremuse. Muu meie tervise statistika jaoks oluline teave võib olla huvipakkuv, näiteks vaimne heaolu, istuv tegevus, näiteks istumine või füüsilisest tegevusest tingitud vigastuste määr.
Kuid need uuringud on endiselt esimeste hulgas, kes näevad, et nädalavahetuse sõdalased võivad oma treeningurežiimist saada sarnaseid eeliseid võrreldes nendega, kes treenivad regulaarsemalt.
põõsas punaste marjade ja okastega
Neil kahel uuel uuringul on suurem kontekst. Kuigi on kindel, et nädalavahetuse sõdalased saavad rohkem vigastusi kui need, kes regulaarselt trenni teevad, paneb see meid ümber mõtlema ühele suurele eeldusele, mida oleme seni pidanud: te ei saa palju kasu, kui teete füüsilist tegevust üks või kaks korda nädalas, mitte enamiku päevade jooksul. nädal.
Mayo kliiniku andmetel suurendab treenimine samaaegselt hea kolesterooli taset, vähendades artereid ummistavaid triglütseriide. Iga püsiv treeninguaeg parandab ka päeva või kahe algtaseme vererõhku ja glükoosi ainevahetust. Kui parandate oma füüsilist tervist, tunnete suuremat vaimset ja emotsionaalset heaolu. Füüsiline aktiivsus vabastab ka endorfiine, võimsaid kemikaale, mis tõstavad meeleolu ja lisavad energiat, ütleb vanem kliiniline psühholoog Bhavna Barmi New Delhis asuvast Fortis Escorts Heart Institute'ist.
Matemaatika on lihtne: kui teete regulaarselt trenni, kogete pidevalt neid endorfiine või hea enesetunde hormoone. Seega pole tõesti üllatav, et neil, kes teevad füüsilist tegevust kolm kuni neli päeva nädalas, oli väiksem surma- ja südamehaiguste risk.
Lõpptulemus on see, et kui saate treenida ainult nädalavahetustel, on parem, kui seda üldse mitte teha. Oluline on olla aktiivne, mitte mitu korda nädalas trenni teha.