Rahvuslik spordipäev: treenige iga päev hea füüsilise ja vaimse tervise nimel

Arsti sõnul võib regulaarne füüsiline aktiivsus aidata lastel ja noorukitel parandada südame-hingamisteede võimekust, ehitada tugevaid luid ja lihaseid, kontrollida kaalu, vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid

Proovige kodus aeroobseid harjutusi, lihaste tugevdamist ja luude tugevdamist. (Foto: Getty/Thinkstock)

Me ei saa arutada tervist ja heaolu sõltumatult spordist ja muudest sellistest tegevustest, mis võimaldavad inimesel aktiivsena püsida. Pandeemia korral oleme kõik õppinud, et a terve keha on see, millel läheb hästi nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Ja mis tahes spordialaga tegelemine võib aidata nende elule rohkem aastaid lisada ja tagada, et need aastad oleksid tervisele rahulikud.

Täna rahvusliku spordipäeva puhul, mida tähistatakse igal aastal 29. augustil hokilegendi major Dhyan Chandi sünnipäeva tähistamiseks, selgitab arst, miks peaksime tervise hoidmiseks iga päev trenni tegema.

Mulundi Fortise haigla üldarsti dr Manjeet Singh Arora sõnul võib regulaarne füüsiline aktiivsus aidata lastel ja noorukitel parandada südame-hingamisteede võimekust, ehitada tugevaid luid ja lihaseid, kontrollida kehakaalu, vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid ning vähendada riski. terviseseisundite arendamisel.

Spordi ja füüsilise tegevuse eelised

1. Paljudel sportlastel läheb akadeemiliselt paremini: Spordiga tegelemine nõuab palju aega ja energiat. Mõni võib arvata, et see tõmbaks üliõpilassportlased koolitöödelt kõrvale. Sport nõuab meeldejätmist, kordamist ja õppimist-oskuste kogumid, mis on otseselt seotud klassitööga.

lindude nimede nimekiri koos fotoga

2. Sport õpetab meeskonnatööd ja probleemide lahendamise oskusi: Võitlus ühise eesmärgi nimel koos mängijate ja treeneritega õpetab meeskonnatööd üles ehitama ja probleemide lahendamiseks tõhusalt suhtlema.

3. Füüsilise tervise eelised: Sport aitab teil saavutada oma sobivuseesmärke ja säilitada tervislikku kehakaalu. Samuti julgustavad nad tervislikke otsuseid tegema, näiteks mitte suitsetama ja mitte jooma.

4. Sport tõstab enesehinnangut: Vaadates, kuidas teie raske töö tasub ära ja eesmärkide saavutamine arendab enesekindlust.

ämblik, kes näeb välja nagu pikkade jalgadega puuk

5. Vähendage survet ja stressi: Treenimine on loomulik viis stressist vabanemiseks ja vabanemiseks.

Dr Arora ütleb, et treening ja sport edendavad head tervist järgmistel viisidel:

* Paranenud südame -veresoonkonna tervis
* Vähendab südamehaiguste, insuldi ja diabeedi riski
* Kaalu juhtimine
* Vähendatud vererõhk
* Täiustatud aeroobne võimekus
* Paranenud lihasjõud ja vastupidavus
* Parem liigeste paindlikkus ja liikumisulatus
* Stressi leevendamiseks
* Väiksem risk teatud tüüpi vähkkasvajate tekkeks
* Kolesterooli kontroll
* Vähendatud osteoporoosi risk
* Tugev immuunsüsteem
* Parem uni
* Vaimse tervise eelised
* Pikaajaline elu

Milliste sporditegevustega peate tegelema?

Kõndimine (meelelahutuslik), fitness või jõusaal, jooksmine või kergejõustik, ujumine, jalgrattasõit, korvpall/tennis, jalgpall jne. Pandeemia korral ei pruugi me mõne nimetatud tegevusega tegeleda, kuid mõnda saab teha, näiteks nagu eraldi kõndimine või jalgrattasõit, ütleb arst.

Teie toitumine peaks treeningu ajal sisaldama puu- ja köögivilju, et olla vormis ja terve. (Foto: Getty/Thinkstock)

Samuti tuleb arvestada nende toitumisega, mis peaks sisaldama:

paksu keha ja lühikeste jalgadega ämblik

- Puuviljad
- kaerahelbed
- tärkliserikkad köögiviljad (magus/valge kartul, kõrvits)
-tärkliseta köögiviljad (brokkoli, lehtköögiviljad)
- täisteraleib või kreekerid
-Kiudainerikkad ja suhkruta teraviljad

Toidud ja joogid, mida tuleks vältida:

- Piirata spordijookide tarbimist
- Vältige soodat
- Vältige valgu- ja energiabatoone
- Vältige küllastunud ja transrasvu
- Piirata süsivesikuid
- Piirata kofeiini
- Vältige alkoholi

Füüsiline tegevus vähemalt kolm korda nädalas on kohustuslik. Proovige:

1. Aeroobsed harjutused kodus
2. Lihaseid tugevdav
3. Luu tugevdamine

valge lill, mis lõhnab hästi

Lõpuks tehke harjumus süüa hommikusööki iga päev, ühe kuni kahe tunni jooksul pärast ärkamist; seejärel sööge uuesti iga kolme kuni nelja tunni järel, kokku viis kuni kuus söögikorda päevas. Arst soovitab, et need toidud peaksid sisaldama väikese kuni mõõduka suurusega eineid, suupisteid ning treeningueelseid ja -järgseid sööke või suupisteid kogu päeva jooksul.

Kui soovite rohkem elustiili uudiseid, järgige meid Instagram | Twitter | Facebook ja ärge jätke viimastest värskendustest ilma!