Sünnieelne jooga: Geeta Basra teeb puusade avamiseks ja tuuma tugevdamiseks lihtsaid asanaid

'Igasugust treeningut soovitatakse alles pärast seda, kui olete saanud günekoloogilt loa,' ütles Geeta Basra

Geeta Basra jagas raseduse ajal lihtsaid harjutusi. (Allikas: Geeta Basra/Instagram; kujundanud Nishant Jha)

Rasedus on tulevaste emade jaoks õnnelik aeg. Kuid sellega kaasnevad ka oma väljakutsed. Günekoloogid märgivad aga kiiresti, et sobivus koos korraliku treeninguga toitumine võib aidata naistel ohutult rasestuda ja pärast sünnitust kiiresti taastuda.

On teada, et jooga on tohutult kasulik terviklikuks arenguks ja eriti tulevaste emade üldiseks heaoluks, kui seda harjutatakse raviva günekoloogi juhendamisel ja loal.

Siin on näitleja Geeta Basra, kes näitab meile oma teise lapse saabumiseks valmistudes mõningaid sünnieelseid käike.

Teda võib näha asendeid, mis tugevdavad vaagnapiirkonda, puusi ja südamikku, mis on sünnituse ajal rõhuasetused.

Ta ütles seda: See viimane sünnieelne joogavideo näitab mõnda asanat, millega treening lõpetada, et lõõgastuda ja keha jahutada. Seejärel näitan teile mõningaid ohutuid pranajamasid, mis pole mitte ainult raseduse ajal äärmiselt kasulikud, vaid ka olulised.

Mõned asanad hõlmavad Garlandi poosi, Liblikat ja Kaameli poos .

väikeste igihaljaste puude tsoon 7

Vaadake seda postitust Instagramis

Geeta Basra (@geetabasra) jagatud postitus

Basra sõnul on siin järgmised eelised:

Malasana või Garland Pose

Kükitav poos aitab avada puusi ja pikendada vaagnapõhja lihaseid. Kõhukinnisus on raseduse ajal tavaline ja see poos võib aidata seedimist. Ärge hoidke kükitavat poosi, kui teie laps on kõhuli ja te olete 34 nädalat või rohkem.

õistaimede nimed ja pildid

Ustrasana või Camel Pose

See muudetud poos on armas toetatud tahapoole painutamine, mis sobib suurepäraselt õlgade, rinna ja puusade avamiseks rase kuud.

Samuti toob see sügava venituse nelinurkadesse, üle põlvede ja vaagnasse. Ta mainis, et painduvad jalad aitavad vältida pingeid või vigastusi, kui teie last välja lükkate.

kuidas öelda, mis rohi mul on

Titli asana või liblikapoos

See on lihtne harjutus ja õrn poos, mida saab teha minimaalse abiga. See aitab venitada kubemepiirkonda ja reieluusid, kõrvaldades samal ajal ebamugavustunnet kõhus. Seda saab kasutada ka meditatiivse poosina ja seega aitab see stressi maandada füüsilise ja vaimse lõdvestuse kaudu. See poos aitab kaasa ka õigele seedimisele, pakkudes seeläbi leevendust rasedatele, kes kannatavad raseduse ajal kõrvetiste ja seedehäirete all. See venitab ja avab ka puusad, reied ja vaagnalihased, mis aitavad hõlpsalt sünnitada.

Upavistha Konasana või lainurgaga istuv ettepoole painutamine

See poos tugevdab vaagna lihaseid, sealhulgas alaselja, selgroogu ja ristluud, parandab vereringet ja aitab sünnitusvalude korral.

Ardha Titili Asana või poole liblikaga poos

Venitab sisemise puusa ja reite lihaseid ning soodustab puusade vereringet.

Pranayamas

väikesed valged õied kollaste keskosadega

See õpetab hästi hingama, muutes kopsud tugevamaks ja verd puhtamaks. Võib aidata sünnitusvalude ajal. Suurepärane meele rahustamiseks ja igasuguse stressi leevendamiseks. Mõnda pranayamat tuleb raseduse ajal vältida, nagu Bhastrika ja Kapalabhati, mainis 37-aastane Basra.

Ettevaatuse sõna

Igasugust treeningut soovitatakse alles pärast seda, kui olete saanud günekoloogilt loa, ütles Basra.