Sania Mirza kaotas 4 kuuga 26 kg; see on tema saladus

Paar kuud tagasi Instagramis treeningvideot jagades paljastas Sania Mirza, et oli rasedusega võtnud juurde 23 kg.

Sania Mirza kaotas nelja kuuga pärast lapse sündi 26 kg. (Allikas: mirzasaniar/Instagram)

Sania Mirza, kes sünnitas poja 30. oktoobril 2018, jagas hiljuti sotsiaalmeedias oma kaalulangetamise teekonda. Ta avaldas Instagramis, et oli nelja kuuga kaotanud peaaegu 26 kg – 89 kg pealt 63 kg peale.

Heitke pilk tema postitusele allpool.

Vaadake seda postitust Instagramis

89 kilo vs 63 meil kõigil on eesmärgid.. igapäevased eesmärgid ja pikaajalised eesmärgid ..olge nende kõigi üle uhkust tunda. kullake .. tundub nii pikk tee. et tulla tagasi ja taastada kehavorm ning olla taas kõrgeimal tasemel võistelda .. Järgige oma unistusi. Ükskõik kui paljud inimesed teile ütlevad, ei saa te põhjustada jumal teab kui palju need, kes meie ümber on Kui mina suudan, siis igaüks võib #uskuda #mummahutleb

Postitus, mida jagas Sania Mirza (@mirzasaniar) 9. veebruaril 2020 kell 23:39 PST

Tennisist, kes tervitas pisipoega Izhaani koos kriketimängija Shoaib Malikiga, paljastas, et pidi sünnitusjärgsest kaalust alla võtma pika tee. Ja selle saladus on tema treeningrežiim. Ema jagatud treeningvideod Instagramis aeg-ajalt — acing kardio et jõutreening — näidata, kuidas see aitas tal kaalust alla võtta ja vormis püsida.

Paar kuud tagasi Instagramis treeningvideot jagades paljastas Sania, et oli rasedusega võtnud juurde 23 kg. Uskuge mind, et üks tund või 2 tundi päevas iseendaga teeb teiega imet nii füüsiliselt kui ka vaimselt, kirjutas ta. Vaata:

Vaadake seda postitust Instagramis

Olime dokumenteerinud väikseid nüansse minu rasedusjärgsest teekonnast, et olla ja tunda end taas terve ja vormis. Minult on nii palju kordi küsitud minu kaalulangetamise teekonna kohta .. kuidas? Millal? Milline? kus ? Nii et proovin iga päev või iga paari päeva tagant mõne selle siia postitada .. võtsin rasedana juurde 23 kilo ja olen suutnud 4 kuu jooksul umbes 26 alla võtta .. suure raske töö ja distsipliiniga ja pühendumine .. Ma loen kogu aeg naiste sõnumeid selle kohta, kuidas neil on pärast sünnitust nii raske naasta 'normaalsusesse' ja nad ei hoolitse enda eest või ei leia motivatsiooni ega inspiratsiooni .. Daamid , tahan lihtsalt öelda… kui mina saan hakkama, siis saab ka keegi teine ​​.. usu mind, et üks tund või 2 tundi päevas iseendale teeb sinuga imet füüsiliselt, aga nii palju ka vaimselt .. ️ pidage meeles – #Mummahustles Ps - see olen mina pärast seda, kui olin kaalust alla võtnud juba pärast Izhaani sündi .. umbes 2 ja pool kuud pärast sünnitust ..

Postitus, mida jagas Sania Mirza (@mirzasaniar) 24. septembril 2019 kell 1:23 PDT

Unetute ööde ja väsimusega pärast lapse sündi oli päevi, mil tema keha tahtis alla anda ja leppida sellega, et see ei pruugi kunagi reageerida treeningule samamoodi nagu varem, kuid Sania jätkas. See oli minu mõistus, mis hoidis mind edasi... mu hüpped võisid tõusta kõrgemale, tehnika võis paremaks minna, vastupidavus paraneda... aga see ei juhtu üleöö! See on protsess ja kui me nõustume, et miski ei saa meid tagasi hoida, ütles ta.

Loe| Lülituge risttreeningule nagu Britney Spears; siin on kuidas see aitab

Vaadake seda postitust Instagramis

2. päev – see oli üks raskemaid päevi jõusaali minekuks, mida mäletan, valus keha, väsimus, unetud ööd koos lapsega – pärast esimest päeva nii rasket trenni tahtis mu keha alla anda ja leppida et see ei pruugi kunagi reageerida treeningule samamoodi kui varem .. et võib-olla ei suuda ma enam tagasi jõuda samale vormile kui varem. võiks tõusta kõrgemale, mu tehnika võiks paraneda, mu vastupidavus võiks paraneda .. aga see ei juhtu üle öö! See on protsess ja kui me nõustume sellega, et miski ei saa meid tagasi hoida

Postitus, mida jagas Sania Mirza (@mirzasaniar) 25. septembril 2019 kell 1:34 PDT

Teises Instagrami postituses jagas ta ka oma treeningrutiini: 2 km soojendust turvisemul, millele järgnes palju venitusi ja harjutusi, et alaselja ja puusad lõdvestada…

Lamades surumine – 4 seeriat 10-st (proovige iga seeriaga kaalu suurendada ja kordusi vähendada)
Tõmbed laiuselt – 4 seeriat x 12 kordust
Edasi liikuvad hüpped 4 seeriat x 12 kordust
Glutaalsed seljalöögid – 4 seeriat x 12 kordust
Surnud tõsted – alustasin 15 kiloga 4 komplekti
Abistav surumine – 4 seeriat 12-st
Keharaskusega kükid – 4 komplekti 20-st
Suusa kõhulihased – 4 komplekti 24-st
Burpees – 4 komplekti 8-st
Jalapressimine – 4 komplekti x 6
Ja lõpuks 20 min jooksmist jahutab end 9 km peal

Vaadake seda postitust Instagramis

4. päev – sellega tegelemine .. ja see kõik oli jõutreening koos natukese kardiotreeninguga, kuna mul oli vaja veel kaalust alla võtta, aga ka spordiala jaoks tugev olla .. see koosnes sellest – järgnes 2 km soojendus turvisemal paljude venituste ja harjutuste abil, et alaselja ja puusad lõdvestada iga seeria ja korduste vähendamine) Tõmbed laiuselt – 4 seeriat x 12 kordust Edasiliikuvad hüpped 4 seeriat x 12 kordust Tuharate tagasilöögid – 4 seeriat x 12 kordust Surnud tõstmised – alustasin 15 kiloga 4 seeriat Abistusega surumine – 4 seeriat 12 kehast raskuskükid – 4 seeriat 20 suusakõhulihast – 4 seeriat 24 kõhulihast – 4 seeriat 8 jalgade surumist – 4 seeriat x 6 Ja lõpuks 20 minutit jooksmist jahutab end 9 km peal .. see kõik puudutab lihasmälu, kui ma alustasin ei uskunud, et suudan sellest midagi, aga sa oled üllatunud, kui kiiresti lihased, keha ja vaim treeninguga kohanduvad #mummahustles

Postitus, mida jagas Sania Mirza (@mirzasaniar) 29. septembril 2019 kell 19:51 PDT

Sania kirjeldas Instagramis oma treeningukava 1.-10. päevani. Siin on mõned tema teised treeningvideod, mida saate vaadata ja millest inspiratsiooni ammutada:

Vaadake seda postitust Instagramis

8. päev – oli käes uus nädal ja ma tundsin end üha enam iseendana ja meie töö sai jälle osa sellest, kes ma olen. keha oli parem, vormis, tugevam ja lihtsalt rohkem energiat .. aga need kaks ei olnud ka läheb raskemaks ja vaimselt pidin valmis olema .. aga ma olin nii põnevil, et hakkasin mängima, et ma arvan, et keskendusin kogu oma energia sellele ..nagu ma ütlesin, et see kõik on meeleseisund #mummahustles

Postitus, mida jagas Sania Mirza (@mirzasaniar) 10. oktoobril 2019 kell 23:00 PDT

sinine must ja valge liblikas

Vaadake seda postitust Instagramis

Pole tükk aega postitanud, nii et siin läheb 10. päev Mu ya grit ütleb: 'uinakuajad, sest nii ma tundsin, kuid see oli kõike muud kui uinakuaeg, võitlus oli tõeline ja asjad liikusid ühtlases tempos ja ma tundsin end nii palju tugevamana #mummakad

Postitus, mida jagas Sania Mirza (@mirzasaniar) 11. novembril 2019 kell 3.41 PST