Lemmik Postitused
Mõistuse küsimused: Keha vaimu ja hinge värbamine emotsionaalsest mässust vabanemiseks
Kasutage seda nimekirja meeldetuletusena halbadel aegadel, kui satume stressi ja haiguste libedale teele.
Isetöö ja tervis on olulised (Allikas: Getty Images) Ärevuse ja leinaga juhtumite arv kasvab. Igapäevaselt jälgin mahu ja intensiivsuse suurenemist. Eile kohtumisel vanema ortopeedilise kirurgiga kuulsin teda ütlemas: Me saame luumurrud parandada, aga kuidas saab parandada murtud südant? Minu vastus talle oli kõigepealt lubada endal näha murtud südant, vältida selle eitamist ja lõpetada püüdmine seda meeleheitlikult kokku naelutada. 65 -aastaselt tean, et meil kulub natuke aega, et muuta tema mõtete suunda ja suunda.
Lisaks sügavamale kognitiivsele tööle vajame rutiinina mõningaid ülesandeid, kontrollnimekirja, rohkem rangust ja rohkem investeeringuid, et vältida melanhoolia edasist halvenemist või progresseerumist, ärevus , leina, pettumust ja mis kõige tähtsam - toetada remissiooni. Allpool on nimekiri, mida saab sellistel aegadel printida ja meeldetuletuseks kasutada, et aidata meil toime tulla, kui me kõik mõistame, et isetöö ja tervis on olulised, kuid satume sageli stressi ja haiguste libedale teele. Käepärased tööriistad, mis aitavad meil tugevaid külgi hoida, leida ja nendele tugineda ning end hästi hoida.
Keha (käitumuslik)
*Harjuta meditatsioon . Valige fookuspunkt (visuaalsed kujutised, helid, kombatavad) ja jätkake vaikust.
*Hingamistöö. Leidke lihtne jätkusuutlik hingamispraktika, mis resoneerib. Lihtne energia- ja meeleolu tõstja on: hingake sügavalt läbi nina neli korda, välja hingake suu kaudu kuus korda.
*Jooga, võimlemine, jalutuskäik, jooksulint, risttreener, kohapeal jooksmine, mis iganes higistama ajab.
roosade koonusekujuliste õitega puu
*Seadke distsiplineeritud rutiin ja tootlikud selged eesmärgid päevaks.
Tehke joogat, tehke trenni, kõndige, jooksurada, risttreener, kohapeal jooks, mis iganes higistama ajab. (Allikas: Getty Images/Thinkstock) Mõistus (kognitiivne)
*Keskendu olevikule. Kui teie mõtted ulatuvad tuleviku muredesse või mineviku kahetsustesse, on kõik korras, tooge see tagasi praegusesse hetke. Tunnistage olevikku ja orienteeruge hetkes. Harjuta olemist praeguses hetkes.
*Võtke ärritus, mure, äng, ebamugavustunne normaalseks ja ärge mõistke end nende kogemise pärast hukka. Kogemus ja selle ilmingud muutuvad negatiivseks või talumatuks, kuna me neid nii sildistame. Peame laskma sellistel kogemustel endal avaneda, ilma et neil või meie endil oleks silte selle kohta, et me peame selle läbi tegema või ei suuda seda ära hoida; negatiivne pole mitte kogemus, vaid meie enesejutt.
*Nõustuge kontrolli puudumisega hea ja terve õnneliku elu osana, mitte ebakindla, hirmutava või kontrolli alt väljunud eluna. Suur kontrollivajadus on sageli olulise põhjuseks emotsionaalne valu. Teadlikkus ja aktsepteerimine elust, milles on tundmatu element, rikastab meid kasvumõtte, spontaansuse, uudishimu ja vastupidavusega.
*Luba raskel emotsioonil sulle midagi enda kohta rääkida. Meie emotsioonid on meie enesega peetud dialoogi tulemus. Sisemine hääl, mis meil kõigil on - see on stiimulite tähenduste, arusaamade ja tähtsuse allikas meie jaoks. Sellest enesest rääkimisest teadlikuks saamine võib aidata meil saada eneseteadlikuks, kuidas me mõtleme, milliseid sündmuste tähendusi me valime, milliseid arusaamu me inimestest teeme. Eneseteadlikkus on koht, kus me kõik saame teha märkmeid majanduskasvu, ratsionaalsuse ja täiustamise kohta.
Hing (vaimne)
* Hing on näljane õppimise ja kasvu järele. Need õppetunnid tuleb välja visata. Vaadake ahastust, väljakutseid ja valu, kui üritate teile sõnumit edastada, püüdes teile õpetada midagi, mida te ainult nii õpiksite.
*Ole enda vastu õrn ja armastav. Olles hõivatud tuhandete asjadega päevas, unustab inimene olla kaastundlik oma olemuse tuuma, iseenda suhtes. Meie nõudmised ja ootused viivad meid teele, eemale ärkamisest meie reaalsusele, autentsusele, kes me oleme. Enda suhtes helluse meelde tuletamine on ülioluline iga päev vaimne eesmärk.
*Andestamine on tähelepanuväärne voorus - iseenda, kõigi tehtud vigade ja kõigi langemiste eest. Miks ma ei nõua teistele andestamist, on see, et ma ei usu, et mul on nii suur positsioon seda teha. Ma pole keegi, kes kedagi heaks kiidaks, pahaks paneks, kahetseks või andestaks.
*Harjutada ühtsust kõigiga. Olles esmalt üks iseendaga, seejärel teistega, keda me ei näe ega kuule ning kogukonna ja maailmaga edasi, mõjutab see meie meelt ja tervist sügavalt. Imendades meie eksistentsi tohutut suurust, aga ka pelgalt aatomilist tähtsust, meie ühist jõudu ja alandlikkust, et teada saada oma vähest mõju, armastada teisi ja anda teistele väärtust kui teenust iseendale, on vaid mõned sügavad ja sisukad hingetoitajad .
*Igapäevane tänutreening hoiab meid teadlikuna kõigist headest asjadest meie elus. Seda saab harjutada kõikjal, igal ajal, suuliselt, vaimselt või ajakirja kirjutades.