Jäta selle lihtsa harjutusega hüvasti jäigale kaelale ja õlgadele

'See on üks lihtsamaid viise oma õlgade ja kaela avamiseks. PS - mis tahes venitus töötab kõige paremini, kui hoiate seda vähemalt 30 sekundit, ”jagas Ankita Konwar

Ankita Konwar jagab lihtsat harjutust kaela ja õlgade jäikuseks. (Allikas: Ankita Konwar/Instagram; kujundanud Abhishek Mitra)

TO istuv eluviis koos sülearvutiga töötamisega võivad õlad ja kael kangeks jääda. Kuid selle asemel, et loota valuvaigistavatele salvidele, mis pakuvad vaid ajutist leevendust, tuleb proovida lihtsaid venitusharjutusi, mis võivad kohest leevendust pakkuda, aidates samal ajal ka rühti parandada.

Jagage lihtsat harjutust, mis võib teile kasuks tulla, fitnessi entusiast Ankita Konwar | näitas, kuidas leevenduseks kasutada vahtrulle või isegi tennisepalli.

See on üks lihtsamaid viise oma õlgade ja kaela avamiseks. PS - mis tahes venitus toimib kõige paremini, kui hoiate seda vähemalt 30 sekundit, mainis ta.

Vaata!

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitus, mida jagas Ankita Konwar (@ankita_earthy)

Kuidas teha?

Asetage vahtrull otse õlaribade alla.
Toetage oma kaela.
Veereta ja rulli vahtrulli või tennisepalli peal lamades.

Vahtrullimise eelised kaelale ja õlgadele

Igasugune treening või isegi selle puudumine võib põhjustada õlgade ja kaela jäikust. Self-myofascial release (SMR) tehnika aitab leevendada lihaste pinget, valulikkust, parandada painduvust, suurendada liikumisulatust liigestes. Vahtrullimine võib olla tõhus vahend soojenduseks või jahtumiseks enne ja pärast treeningut.

Vahtrullimise regulaarne harjutamine aitab vältida vigastusi ja tugevdab lihaseid.

Kas olete proovinud?