Lemmik Postitused
Kuuma vee vanni võtmine 90 minutit enne magamaminekut aitab paremini magada: Uurige
On arusaadav, et nii und kui ka meie keha sisetemperatuuri reguleerib ööpäevane kell, mis asub aju hüpotalamuses, mis juhib paljude bioloogiliste protsesside, sealhulgas une ja ärkveloleku 24-tunniseid mustreid.
Kuuma vee vann võib uinumist kiirendada keskmiselt 10 minuti võrra. (Allikas: Getty Images/Thinkstock) Uued uuringud on näidanud, et kui magada sooja veega 90 minutit enne magamaminekut, saab kiiremini magama jääda ja kvaliteetsemat und kogeda. Texas-Austini ülikooli biomeditsiini insenerid jõudsid sellele järeldusele pärast seda, kui olid analüüsinud tuhandeid uuringuid, mis seostasid veepõhise passiivse keha soojendamise või sooja/kuuma veega suplemise ja dušši ning parema unekvaliteedi.
Kui vaatasime läbi kõik teadaolevad uuringud, märkasime lähenemiste ja leidude osas olulisi erinevusi, ütles paberi juhtiv autor Shahab Haghayegh.
musta ja pruuni triibuline mardikas
Ainus viis täpselt kindlaks teha, kas und saab tegelikult parandada, oli ühendada kõik varasemad andmed ja vaadata neid läbi uue objektiivi.
Koostöös TÜ terviseteaduste keskusega Houstonis ja Lõuna -California ülikooliga vaatasid teadlased läbi 5 322 uuringut.
Asjakohaste uuringute vahelise järjepidevuse hindamiseks kasutati metaanalüütilisi tööriistu, mis näitasid, et optimaalne temperatuur vahemikus 104–109 kraadi Fahrenheiti (40–42 kraadi Celsiuse järgi) parandas üldist une kvaliteeti. Seda meetodit selgitav paber avaldati hiljuti ajakirjas Unemeditsiini ülevaated .
LOE KA: Kas teil on unehäired? Need viis toitu aitavad teil mõningaid pähkleid püüda
Kui see on planeeritud üks-kaks tundi enne magamaminekut, võib see kiirendada ka uinumise kiirust keskmiselt 10 minuti võrra.
On arusaadav, et nii und kui ka meie keha sisetemperatuuri reguleerib ööpäevane kell, mis asub aju hüpotalamuses, mis juhib paljude bioloogiliste protsesside, sealhulgas une ja ärkveloleku 24-tunniseid mustreid.
Keskmise inimese ööpäevast tsüklit iseloomustab kehatemperatuuri langus umbes 0,5–1 Fahrenheiti järgi umbes tund enne tavalist uneaega-see langeb madalaimale tasemele öise une keskmise ja hilisema perioodi vahel. Seejärel hakkab see tõusma, toimides omamoodi bioloogilise äratuskella äratussignaalina.
LOE KA: Harjutus võib parandada teismeliste une kvaliteeti ja kestust: Uurige
erinevat tüüpi vahtrapuud
Uurijad leidsid, et optimaalne suplemise aeg kehatemperatuuri jahutamiseks unekvaliteedi parandamiseks on umbes 90 minutit enne magamaminekut.
Kui vannid võetakse õigel bioloogilisel ajal-1–2 tundi enne magamaminekut-, aitavad need loomulikku ööpäevast protsessi ja suurendavad tõenäosust mitte ainult kiiresti magama jääda, vaid ka kvaliteetsemat und kogeda.