Lemmik Postitused
Need toitumisnõuanded võivad suurendada teie energiat järgmiseks jalgrattamatkaks
Jalgrattasõit on kardiopõhine spordiala, mis nõuab kehas pidevat energiavoogu, kui sellega tegeletakse.
ÜRO tähistab 3. juunit kui ülemaailmset jalgrattapäeva, et soodustada heitmeteta liikuvust ja ühenduvust. (Allikas: Getty/Thinkstock/Pixabay foto) Jalgrattasõit on üks lihtsamaid harrastusspordialasid, kuna jalgratast on lihtne haarata ja pedaalid igal ajal eemal hoida. Indias alustavad lapsed jalgrattasõitu algusest peale ja mõned jätkavad kogu täiskasvanueas. Jalgrattasõit on kasulik tegevus, kuna see aitab kaasa südame tervisele, liigeste ja elundite toimimisele ning aitab säilitada optimaalset kaalu.
ÜRO tähistab 3. juunit kui ülemaailmset jalgrattapäeva, et soodustada heitmeteta liikuvust ja ühenduvust. Maailma Terviseorganisatsioon on soovitanud seda nii transpordivahendina kui ka ülemaailmse kriisi ajal tervena püsimise viisina.
Täna on #MaailmaJalgrattapäev
See on võimalus hinnata jalgratta eeliseid nii tervise säilitamiseks kui ka jätkusuutlikuks transpordiliigiks ülemaailmse kriisi ajal (ja pärast seda): https://t.co/eylBmscTUB #Looduse jaoks pic.twitter.com/5yIJsE8QMh
taimed ja loomad, kes elavad vihmametsas- ÜRO keskkonnaprogramm (@UNEP) 3. juuni 2020
See on ka keskkonnale suurepärane, kuna sellel on null -süsiniku jalajälg ja sellega ei kaasne mingit reostust. Jalgrattasõit aitab teil reisida ja edasi -tagasi sõita, julgustades samal ajal endast tervislikumat ja vormikamat versiooni, kahjustamata seejuures keskkonda.
Kuid asjade veeremiseks on vaja teatud dieeti. Jalgrattasõit on kardiopõhine spordiala, mis nõuab kehas pidevat energiavoogu, kui sellega tegeletakse. Seega mängib kalorite tarbimine jalgratturi toitumises olulist rolli.
Siin on mõned toitumissoovitused jalgratturile, et säilitada makro- ja mikrotoitainete tasakaalustatud toitumine.
Süsivesikud tagavad kehas pideva energiavoo vastupidavuse tagamiseks. * Süsivesikud energia ja vastupidavuse tagamiseks - Süsivesikud tagavad kehas pideva energiavoo vastupidavuse ja intensiivse tegevuse jaoks, muutes selle seega spordi jaoks oluliseks toitaineks. See aitab luua vastupidavust, mida on vaja pidevalt pedaalida. Enne sporti minekut võib tarbida piisavas koguses süsivesikuid ja valida ka Carborance'i toidulisandi, mis vabastab kehas aeglaselt süsivesikuid või elektrolüüte, et tagada intensiivne ja pikaajaline tegevus pidevaks energiavarustuseks, soovitab sporditoitumisspetsialist Aman Puri, asutaja Noida Cycling Klubi.
lihtsamini hooldatavad rippuvad taimed
Veenduge, et vähemalt üks neljandik teie taldrikust on valk. (Allikas: Getty/Thinkstock) * Suure valgusisaldusega dieet -Pärast rasket sõitu tabab keha terminit, mida nimetatakse väsimuseks, milleks on piimhappe moodustumine meie lihastes, mis põhjustab jalgade põletust või lihaskrampe. Jalgrattur, kes on osalenud mitmetasandilisel etapil, peab pärast igapäevast rasket kestvussõitu järgmiseks päevaks taastuma. Õige valgu tarbimine aitab pärast sõitu lihaseid, kudesid ja valke parandada. See on vajalik ka lihaste ehitamiseks ja keha parandamiseks. Jalgratturite jaoks on valk oluline komponent, kuna tegevus hõlmab palju lihaseid.
Jalgrattasõidu ajal on vajalik vedelike õige tarbimine, kuna rattasõidu ajal kaotame higi tõttu palju elektrolüüte. (Allikas: Getty/Thinkstock) * Rasv ja elektrolüüdid - Rasv aitab hoida kogu keha õiges tasakaalus, lisaks hoiab keha triglütseriidide taset, mis vabaneb keha rasvhapete kaudu, mis toidavad keha liikumist ja annavad energiat kehaprotsessidele. Jalgrattasõidu ajal on vajalik vedelike õige tarbimine, kuna rattasõidu ajal kaotame higi tõttu palju elektrolüüte. Meie keha vajab piisavalt elektrolüüte; seetõttu on vaja vedelikke nagu sidrunivesi ja korralik kogus soola, et täiendada keha mikrotoitaineid, mis tavaliselt treeningu ajal kaotatakse, lisab Puri.