Mis on talvine dehüdratsioon ja kuidas seda vältida?

Dehüdratsioon tekib siis, kui keha vedelikud lähevad murettekitavalt madalale. See võib olla tervisele ohtlik ja mõnel juhul isegi surmav.

Erinevalt suvest on talvine dehüdratsioon üsna varjatud. (Allikas: Getty/Thinkstock)

Kõik seostavad dehüdratsiooni suvedega, kui ilm on nii kuum, nõuab keha vett. Dehüdratsioon tekib siis, kui keha vedelikud on murettekitavalt madalad. See võib olla tervisele ohtlik ja mõnel juhul isegi surmav. Murettekitav on see, et inimkeha võib külmadel talvekuudel võrdselt dehüdreeruda, kuid erinevalt suvedest pole ilmseid märke selle kuivamisest. Siin on kõik, mida peate teadma talvise dehüdratsiooni kohta.

suur must putukas minu majas

Mis see on?

Me ei higista talvel nii palju, seega eeldame, et me ei kaota vett. Aga, oleme. Võib -olla higistame läbi paljude riidekihtide ja just seetõttu, et meie nahk päikese käes ei sära, arvame end olevat turvalised. Samuti arvatakse, et talvedel aurustub higi meie kehalt palju kiiremini. Teised dehüdreerivad tegurid hõlmavad õhu niiskuse vähenemist ja aju aeglase janu signaali edastamist kehale. Samuti kipume tavaliste talvehaiguste, näiteks külma ja gripi korral kaotama rohkem kehavedelikke.

Kuidas sellest üle saada?

suurim loomaklass on klass

Jooge talvedel kofeiinivabad joogid, näiteks kuum šokolaad vahukommi ja kaneeliga, et vältida dehüdratsiooni. (Allikas: Getty/Thinkstock)

Dehüdratsiooni vältimiseks saate teha mõningaid lihtsaid asju. Need sisaldavad:

* Sooja joogi nautimine: Kuigi jäine külm klaas vett võib tarbimise keeruliseks muuta, saate alati valida sooja joogi, näiteks kuuma šokolaadi, taimetee või isegi sooja sidrunivee, et hoida end niisutatuna ja mõnusana.

* Vee söömine: värskete talve puu- ja köögiviljade kujul, millel on kõrge veesisaldus. Hooajalised taliviljad on kohustuslikud, nagu ka köögiviljad, milles on palju täiendavaid vedelikke.

küpsetamiseks mõeldud liha tüübid

* Supi söömine: muutke talved soojade suppide sünonüümiks, isegi kui olete täiesti terve. Pidage meeles, et supid pole ainult külma ja gripi all kannatavatele inimestele.

* Dehüdratsiooni põhjustavate jookide vältimine: nende hulka kuuluvad alkohoolsed joogid ja kofeiin - eriti kuumad latte -, mis võivad ilmastikuoludele ideaalsed tunduda, kuid on tegelikult dehüdreerivad ained. Selle asemel sööge palju elektrolüüte sisaldavaid jooke, näiteks kookosvett.

Ülaltoodud artikkel on ainult informatiivne ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.