Ülemaailmne südamepäev 2019: lihtsad viisid südameatakkide ennetamiseks ja tervena püsimiseks

Ülemaailmne südamepäev 2019: veenduge, et teie toit sisaldab tasakaalustatud toitaineid, nagu valk, süsivesikud, rasv, vitamiinid ja mineraalid.

Eksperdid ütlevad, et südamehaiguste ja kõhulahtisuse levimus on ajavahemikul 1990–2016 suurenenud 50 protsenti. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Uuringud on näidanud, et südameatakk on paljudes maailma riikides üks peamisi surmapõhjuseid ja India pole erand. Südamehaiguste ja -põletike esinemissagedus on ajavahemikul 1990–2016 suurenenud 50 protsenti, ütlevad eksperdid, lisades, et südame tervise hoidmiseks on hädavajalik võtta vajalikke ennetusmeetmeid ja muuta need oma elustiili osaks.

Südameinfarkti vältimiseks ja terveks jäämiseks on soovitatav meeles pidada järgmisi asju, ütlevad dr Santosh Datar, meditsiinidirektor ja konsultant ning dr Ashish Sharma, vanemkoolitaja, haiglaeelse ravi osakond, Ziqitza Healthcare Limited, kes jagavad järgmist näpunäiteid:

1. Sööge tervislikult - Veenduge, et teie toit sisaldab tasakaalustatud toitaineid, nagu valk, süsivesikud, rasv, vitamiinid ja mineraalid. Lisage oma igapäevasesse dieeti rikkalikult värskeid puu- ja köögivilju, piimatooteid, mune/tailiha, oomega-3-rasvhapete rikkaid toite ja teravilja. Vähendage soola, magusa ja punase liha tarbimist, et säilitada kolesterooli ja vererõhu taset.

Südame tervise säilitamiseks on oluline vähendada soola tarbimist. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

2. Treeni regulaarselt - Juhtige aktiivset eluviisi, mis mitte ainult ei hoia teie kehakaalu kontrolli all, vaid aitab parandada ka vereringet, alandada kolesterooli ja vererõhku. See aitab veelgi säilitada südame tervist, vähendades seeläbi südameataki võimalust. Hea segu südame -veresoonkonna ja jõutreeningust joogaga on äärmiselt tõhus.

3. Vältige alkoholi ja suitsetamist - Vältige alkoholi, suitsetamist ja muid selliseid kahjulikke sõltuvust tekitavaid aineid.

Neli. Ole lõdvestunud ja maga piisavalt - Proovige leida stressi leevendamiseks meetod, nagu lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks, näiteks jooga või meditatsioon, sest stress on üks suurimaid südameatakkide vallandajaid kõigis vanuserühmades. Piisav uni on sama oluline, et vähendada selliste häirete riski nagu rasvumine, diabeet ja kõrge vererõhk, mis lõpuks põhjustavad südameataki või insuldi.

Südamehaiguste vältimiseks on oluline magada vähemalt kaheksa tundi. (Getty Images/Thinkstock)

5. Säilitage veresuhkur -Liigne suhkur teie veres on äärmiselt riskantne, kuna see võib kahjustada artereid, mida esineb nii eel- kui ka diabeetikute puhul. Käige regulaarselt kontrollis, et veenduda veresuhkru kontrolli all hoidmises, et vältida diabeeti ja seeläbi südameataki võimalust.

Kuigi kõik ülaltoodu aitab vähendada südameataki riski, on see mõnikord vältimatu. Siiski on meditsiiniliste hädaolukordade ajal inimkaotuste leevendamiseks ülimalt tähtis aeg, ütleb dr Datar, kelle sõnul võivad järgmiste tunnuste ja sümptomite tuvastamine aidata päästa elu:

1. Valu rinnus, mis tundub nagu surve, pigistamine või täiskõhutunne. Valu on kõige sagedamini rindkere keskel. Seda võib tunda ka lõualuus, õlal, kätel, seljas ja kõhus. See võib kesta kauem kui paar minutit või tulla ja minna.
2. Käe (tavaliselt vasaku käe) tuimus, valu või kipitus
3. Õhupuudus
4. Külm higi
5. Peapööritus
6. Iiveldus (sagedamini naistel)
7. Oksendamine
8. Nõrkus või väsimus või muutunud vaimne seisund, eriti eakatel ja naistel

Südameinfarkt võib lõppeda surmaga, kuid varajane arstiabi võib päästa elu. Kui näete kellelgi sümptomeid, pidage meeles järgmist kontrollnimekirja, et tagada nende ohutus.

1. Lase inimesel maha istuda, puhata ja proovida rahulik olla
2. Vabastage kitsad riided
3. Vältige igasugust füüsilist tegevust
4. Helistage kiirabi hädaabitelefonidele, nagu 102, helistage numbrile 108 või 1298
5. Ärge jätke inimest järelevalveta ega oodake sümptomite kadumist. Ärge lubage isikul sümptomeid eitada ja veenda teid mitte kutsuma kiirabi.

Südame tervise hoidmiseks on hädavajalik teha iga päev trenni. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

6. On äärmiselt oluline järgida tervislikku ja aktiivset eluviisi, pärast südameinfarkti ellujäämist.
7. Hoidke oma ravimirutiin kontrolli all
8. Järgige tervislikke toitumisharjumusi
9. Elage aktiivset elu - laske harjutustel olla osa igapäevastest toimetustest
10. Jälgi regulaarselt oma füüsilist seisundit
11. Hoidke hädaabikontaktid alati käepärast

Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.

valge koonusekujuliste õitega puu