Lihtsad häkkimised tervislikuks toitumiseks: riisi, nuudlite ja pasta söömine võib olla ka tervislik

Kaalu võib kaotada isegi riisi oma dieeti lisades, kui nad ei tarbi riisi praetud riisi või õlise biryani kujul. Rafineeritud suhkru tarbimist tees, kohvis või muudes jookides ja magustoitudes tuleks vältida või tuleks see piirata miinimumini.

Nuudlite, pasta, riisi söömine võib olla ka tervislik, kui seda õigesti küpsetada. (Allikas: failifoto)

Eksperdid ütlevad, et chapatis, leib, pasta või isegi nuudlid pole tervisele halvad, kui neid õigesti küpsetada. Küpsetusprotsess määrab, kui palju toitu toiduvalmistamise ajal säilib. Kuulsuste toitumisspetsialist Pooja Makhija, kes tegi Max Bupaga koostööd rämpsposti kampaania jaoks, ja Ritika Samaddar, New Delhi Max Healthcare'i dieedi piirkondlik juht - jagavad mõningaid näpunäiteid tervisliku toitumise kohta.

lilled, mis õitsevad kogu kevade ja suve

* Kogu toit on oma olemuselt hea toit, kuna iga toiduaine sisaldab mõningaid või muid elutähtsaid koostisosi, moodustades ühiselt täieliku ja täisväärtusliku toidukorra. Kaks toiduainet, mida tuleks liigselt vältida, on õli ja suhkur.

Vastupidiselt üldisele arusaamale võib kaalust alla võtta isegi riisi oma dieeti lisades, kui nad ei tarbi riisi praetud riisi või õlise biryani kujul. Rafineeritud suhkru tarbimist tees, kohvis või muudes jookides ja magustoitudes tuleks vältida või tuleks see piirata miinimumini.

* Süsivesikud annavad energiat ja peaksid moodustama umbes 60–65 protsenti meie toidust. Kuid tarbimist tuleb hallata - kaks leivatükki, üks kauss riisi või üks kauss nuudleid jääb heade süsivesikute läve alla.

* Mõne inimese esimene katse kaalust alla võtta ja 'tervena püsida' hõlmab õlist täielikult loobumist. Kunagi ei soovitata toiduõli toidust täielikult välja jätta. Õli tarbimine on liigeste liikuvuse ning südame ja aju toimimise tagamiseks ülioluline. Tegelikult soovitatakse iga roa valmistamiseks 2-3 tl õli, et nahk saaks ka vajaliku toitumise.

pildid tamme lehtedest

* Puu- ja köögiviljade mahla ekstraheerimise protsess toob kaasa tervislike kiudainete kadumise, muutes kontsentraadi suureks suhkrusisalduseks. Puuvilju ja valitud köögivilju tuleks tarbida tervikuna, et organism saaks toitaineid piisavalt omastada. Samuti tuleks alati tarbida värskeid ja hooajalisi puu- ja köögivilju.

* Kogu leib, olgu pruun või valge (tavaline), on valmistatud nisujahust. Pruun leib on saia karamelliseeritud vorm ja see pole tervislik. Tahkete terade/ seemnetega mitmeviljaline leib on aga kiudainerikkam, kuigi ikkagi nisujahust valmistatud. Üks ei tohiks süüa rohkem kui kaks leivaviilu, kuna nisujahu on raske seedida.

sinilillede nimekiri koos piltidega

* Proovige oma igapäevases dieedis sisse hiilida rohkem läätsi ja kaunvilju ning kvaliteetseid valke. Vajalik valgu kogus on inimestel erinev. See arvutatakse 0,8 kuni 1 g ideaalse kehakaalu kg kohta.

* Salatid on kindlasti rikkalik kiudainete allikas, milles on palju antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid, kuid milles puuduvad täielikult valgud ja rasvad ning rasvlahustuvad vitamiinid. Seega ei ole ainult salatite söömine tervislik ja põhjustab tõsist valgu puudust, mis põhjustab nõrkust ja põhjustab mitmesuguseid kroonilisi haigusi.

* Rämpstoidu vältimiseks tuleks tervislike alternatiividena hoida käepärast selliseid suupisteid nagu bhel, khakhra, makhanas, röstitud maapähklid, röstitud šannad, köögiviljavõileib või roti wrapid.

Ülaltoodud artikkel on ainult informatiivne ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.