Lemmik Postitused
Lihtsad viisid veresuhkru taseme säilitamiseks pidulikul hooajal
Värskes raportis on Maailma Terviseorganisatsioon öelnud, et üle 100 miljoni inimese maailmas diagnoositakse diabeet ebatervislike toitumisharjumuste, vale toitumise, stressi ja rasvumise tõttu.
Oluline on regulaarselt kontrollida veresuhkru taset kodus. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Uue aasta alguskuudel on riik pidulikul režiimil. Pidustused algavad Ganesh Chaturthiga, mille käigus inimesed lubavad end modakatele, jätkavad malpudega Dussehra ajal, laddoosid Diwali ajal ning lõpuks veini ja kooke jõulude ja aastavahetuse ajal. Kui aga inimene on diabeetik, muutub veresuhkru taseme säilitamine äärmiselt oluliseks, kui hoiate oma toitumise vahelehte.
Värskes raportis on Maailma Terviseorganisatsioon öelnud, et maailmas diagnoositakse seda üle 100 miljoni inimese diabeet ebatervislike toitumisharjumuste, vale toitumise, stressi ja rasvumise tõttu.
mis puul on kevadel valged õied?
Pavithra. N. Raj, Columbia Aasia suunamisspetsialisti Yeshwanthpuri peamine dieediarst nimetab mõningaid tegureid, mis võivad põhjustada veresuhkru taseme kõikumist.
1. Suurte portsjonite maiustuste, soolase toidu, praetud ja rasvaste toitude söömine.
2. Alkoholi tarbimine
3. Stress, mida inimene, eriti naised, võib kogeda, kui korraldab või korraldab kodus pidu.
4. Toidu söömine ebaregulaarsete ajavahemike järel või paastumine, mis põhjustab hüpoglükeemiat ja nõrkust.
5. Puudub igasugune füüsiline tegevus.
Alkoholi tarbimine võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Mõned näpunäited tervisliku suhkru taseme säilitamiseks
1. Tervislik tasakaalustatud toit: Piirake kõrge kalorsusega toite või lihtsaid suhkruid nagu riis, suhkur ja rasvad. Tarbige kõrge kiudainesisaldusega köögivilju ja salateid ning tervislikku osa valku, nagu läätsed ja kaunviljad, ning väikest osa tervislikke rasvu.
2. Keskenduge kiudainerikkale toidule, näiteks:
*Nisu või purustatud nisu - khichdi, pulao, pongal
* Millets - sama chawal (banyad hirss) riis, khichdi
* Amarant jahu - chapati, poori
*Tatrajahu - poori, dosa, khichdi
*Rajgira - poori, parantha
* makhana - kheer
*Sighare ke atta - roti, chapati samosa, poori
3. Kui valmistate kodus maiustusi, valmistage rasvata piima asemel lõss.
4. Kasutage suhkru asemel jaggery
roheline röövik musta sarvega
5. Suupisteteks võite praetud suupistete asemel serveerida röstitud makhanat, maapähkleid, paneeri, sighare'i (vesikastaneid), kõrvitsaseemneid, channa sundalit, chivdat.
Pöörake alati tähelepanu päeva jooksul piisava koguse vee tarbimisele. (Foto: Getty Images/Thinkstock) 6. Eelista praetud ja küpsetatud toidu asemel küpsetatud ja grillitud toitu.
7. Vältige teist abi ja kontrollige portsjoni suurust. Paastueelne eine võib olla keerulisi süsivesikuid ja madala glükeemilise indeksiga toite, näiteks täisteratoidud, läätsed ja pähklid.
8. Niisutamine: Lisage oma dieeti palju vett, suppe ja võid.
9. Regulaarne söögiaeg: Järgige väikest ja sagedast söögikorda. Paastumist või pidutsemist tuleks vältida.
Ärge unustage regulaarselt treenida. (Foto: Getty Images/Thinkstock) 10 Harjutus: Regulaarne treenimine on oluline liigsete kalorite põletamiseks. Paastumise korral tuleb vältida liigset füüsilist pingutust
üksteist. Lõdvestuge: Pinge või stress võivad samuti tõsta veresuhkru taset. Nii et proovige oma päeva ette planeerida, selle asemel, et seda viimasele minutile jätta.
12. Enesekontroll ja veresuhkru kontroll: Igapäevane vereanalüüs on kodus oluline.
valged ja mustad rööviku kujutised
13. Ravimid: Ravimite õigeaegne tarbimine aitab samuti suhkru taset kontrolli all hoida.