Lemmik Postitused
Õige toitumine: need viis toitu aitavad teie tuju parandada
Endorfiin on veel üks õnnelik hormoon ja mõned toidud, mis stimuleerivad endorfiinide tootmist ning ergutavad õnne- ja naudingutunnet, on ashwagandha, pipar ja tšillipipar, ütles Eshanka Wahi, heaolu eestkõneleja ja Eat Clean with Eshanka asutaja.
Kas prooviksite neid toite? (Allikas: Getty Images/Thinkstock) Meie meeleolu ja toit on nende vahel äärmiselt intiimses korrelatsioonis, ütles Eshanka Wahi, heaolu eestkõneleja ja Eat Clean koos Eshanka asutaja. Ta lisas, et kuigi paljud inimesed arvavad, et serotoniin on hormoon, mis aitab meeleolu stabiliseerida, magama , tunded, tekib meie ajus, 90 protsenti sellest toodetakse soolestikus ja edastatakse seejärel neurotransmitterite kaudu meie ajju, mille tulemusel stabiliseerub meie tuju.
Seega võib serotoniini tootmist esilekutsuvate toiduainete tarbimise suurendamine tõhusalt aidata meie meeleolu . Meeleolu säilitamise ja hea toitumisega ühendamise võti on süüa piisavalt õigeid toite, mis teie meeleolu tõstavad, ja piirata neid, mis tekitavad halva enesetunde, ütles ta indianexpress.com .
Niisiis, siin on mõned toiduained, mida saate oma dieeti lisada, mis kindlasti aitavad teil meeleolu parandada.
Marjad
kollane lill rohelise keskosaga
Rohkem puuviljade söömine on seotud madalama depressiooniga. Antioksüdantide rikas dieet saab hakkama põletik seotud depressiooni ja muude meeleoluhäiretega. Marjad sisaldavad laias valikus antioksüdante ja fenoolühendeid, millel on oluline roll oksüdatiivse stressi vastu võitlemisel - kahjulike ühendite tasakaalustamatus teie kehas. Ta jagas marjades palju haigusi võitlevaid antotsüaniine, mis vähendavad depressiooni riski.
Tume šokolaad
sinised õied pikkadel vartel
Tume šokolaadi söömine parandab teie tuju ning muudab teid rahulikumaks ja õnnelikumaks. Tume šokolaad stimuleerib endorfiinide tootmist, mis on meie ajus kemikaalid, mis loovad õnne ja naudingu tundeid. Tume šokolaad suurendab teie aju verevoolu, vähendab põletikku ja parandab aju tervist, mis kõik toetavad meeleolu reguleerimist.
Lõhe
Lõhe on rikastatud omega 3 rasvhapetega, mis aitavad meie tuju parandada. Omega 3 rasvhapped mängivad meie keha rakkude tootmisel olulist rolli. See muudab meie juuksed ja naha läikivaks ja suurendab immuunsust. Ta ütles, et inimesed, kes söövad oomega -3 rikkaid kalu, kogevad suurenenud rahulolu ja on tavaliselt rõõmsamas tujus.
Pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned koosnevad trüptofaanist, aminohappest, mis vastutab meeleolu tõstva serotoniini tootmise eest. Kõrvitsa-, seesami- ja päevalilleseemned, aga ka mandlid, kašupähklid, maapähklid ja kreeka pähklid on suurepärased allikad. Need on suur osa toidust, mis toetab tervet keha ja aju.
väike must kõva kestaga viga
Spinat
Spinat sisaldab magneesiumi, mis avaldab positiivset mõju serotoniini tasemele ja tõstab teie meeleolu. Inimesed, kellel on vähe magneesiumi, kipuvad olema seotud suurenenud depressiooni ja ärevuse riskiga.
Samuti aitab trüptofaanina tuntud asendamatut aminohapet sisaldavate toitude söömine kehal suurendada serotoniini tootmist. Trüptofaani leidub eriti toiduainetes, mis sisaldavad valku, nagu munad, linnuliha jne. Need toiduained suurendavad loomulikult ka serotoniini tootmist.
erinevat tüüpi kuusepuid
Endorfiin on veel üks õnnelik hormoon ja mõned toidud, mis stimuleerivad endorfiinide tootmist ning soodustavad õnne- ja naudingutunnet, on ashwagandha, pipar ja tšillipipar, ütles ta.