Kas tunnete end laiskana? Proovige neid lihtsaid harjutusi mugavalt oma voodist

Kuulsuste pilatese treener Yasmin Karachiwala soovitab neid lihtsaid harjutusi, mida saaksite teha oma voodis ja selle ümber.

Proovige neid lihtsaid harjutusi. Kõik, mida vajate, on teie voodi. (Allikas: failifoto)

Regulaarsed treeningud võivad mõnikord tunduda igavad. Ja siis on päevi, kui sa lihtsalt ei taha voodist lahkuda. Aga mis siis, kui ütleme teile, et on teatud harjutusi, mille jaoks ei pea te voodist lahkuma! Kuid kas need treeningud on tõhusad? Uurige kuulsuste pilatese treenerilt Yasmin Karachiwala kes demonstreerisid, kuidas saab mugavalt sooritada kuus lihtsat harjutust voodid .

Vaadake seda postitust Instagramis

Mõnikord ei taha me voodist tõusta, rääkimata trennist. Olen kokku pannud 6 lihtsat harjutust, mida saate teha oma voodis ja selle ümber. Aeg liikuma hakata, #Entegused #Treening suurendab #immuunsust #PüsimaAvale #StaySafe #StayPositive

Postitus, mida jagas Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 12. aprillil 2020 kell 10:17 PDT

Instagrami videos märkis ta, et ühel päeval ei tunne me end voodist tõusmisest, rääkimata trennist. Olen kokku pannud 6 lihtsat harjutust, mida saate teha oma voodis ja selle ümber. Aeg liikuma hakata.

erinevat tüüpi jaanipuud

Siin on ta teie jaoks loetletud. Oluliste eeliste saamiseks järgige juhiseid.

Kükid

Seisa nii, et jalad on kas koos või puusa laiuse kaugusel või paralleelsed või laiad. Laiapööratud asendis tulge alla nii, et põlved oleksid 90-kraadises asendis otse üle varvaste. Puudutage tagumikku voodi külge ja tulge üles. Raskusastme tõstmiseks minge veidi sügavamale. Tehke esimene komplekt - 25 kordust. Seejärel tehke paus 20 korduseks. Jätkake kõhulihaste tõmbamist. Veenduge, et selg oleks sirge. Lisage 20 impulssi 25 täis kükid . Tehke kolm kordust.

Kätekõverdused

Lamage kõhuli voodil. Libistage ettepoole, kuni reied on voodil ja käed õlgade all. Minge alla ja üles, nagu te teeksite tüüpilise tõuke. Võite end vaidlustada, minnes veidi edasi. Tehke kolm 15 kordust kätekõverdused iga.

Triitsep langeb

Istuge voodi servale. Pange oma käed tuharate alla. Liigutage jalad ette. Painutage küünarnukid allapoole laskumiseks ja üles tõusmiseks. Veenduge, et selg oleks sirge. Tehke kolm komplekti 15-20 kordust.

Treeningule rohkem zingi lisamiseks tehke hüppetõketega triitsepsi.

Glute Bridge marssimine

Libistage voodi serval allapoole nii, et ülakeha oleks voodil. Lukustage sõrmed kokku ja tõstke tuharad üles ning seejärel marskige. Jätkake tuharate pigistamist ja tõstke need lae poole üles. Tehke kolm komplekti 20 kordust mõlemal küljel. Jätkake kõhulihaste sissetõmbamist, pigistage pahkluud ja tõstke need kõrgele, hoides ülakeha stabiilsena.

missuguseid lilli seal on

Vaadake seda postitust Instagramis

#MondayMotivation #Repost @katrinakaif ・ ・ ・ #WorkoutFromHome Ei saa jõusaali minna, nii et jagame treeningut, mida Yas ja mina kodus tegime. Olge ohutu ja olge aktiivne kui võimalik kaldtõukeid või põlvetõukeid) 5⃣ Plank 'T' - 3 komplekti x 15 kordust 6⃣ Mägironijad - 4 aeglast ja 15 tempo x 3 komplekti Kas soovite näha rohkem #HomeWorkouts? või @reebokindia #reebokclassic #CommittedtoFitness #CelebrityTrainer #KatrinaKaif #YasminKarachiwala #FitwithKatYas

viis kõrbes elavat taime

Postitus, mida jagas Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 16. märtsil 2020 kell 8.57 PDT

Jalgratas

Teie kaldus ja kõhulihaste jaoks. Istuge voodil. Viige jalad lauaplaadi asendisse. Pange sõrmed pea tagaküljele. Criscross ühelt küljelt teisele. Tehke kolm komplekti 20 kordust mõlemal küljel.

Veereb nagu pall üles hüppama

Lisamise eest südame -veresoonkonna harjutusi, proovige rullida nagu pall, et üles hüpata.

Istuge voodi servale. Rulli tagasi. Tule üles ja hüppa. Veenduge, et olete hüpates väga kerge. Tehke seda 15-20 kordust kolme komplekti jaoks. Võite isegi lisada hüppepistiku.

Kas soovite neid harjutusi proovida?