Kas teil on raske mediteerida? Need näpunäited aitavad teil rahutusega toime tulla

Meditatsioon on hea viis stressi vabastamiseks oma vaimus ja kehas.

Meditatsioon on sügav lõõgastus. (Allikas: Getty Images)

Mis puutub meditatsiooni, siis enamikul meist on raskusi vaikselt ühes kohas istumisega ja keskendumisega.

Inimesed arvavad, et meditatsioon seisneb mõtete peatamises. Nad sulgevad silmad ... nad püüavad leida valgust ja rahu ning (kui) ei saa seda kahe minutiga, nad loobuvad, märkis terviklik heaolutreener Luke Countinho videovestluses vaimse juhi Sri Sri Ravi Shankariga.

Meditatsioon ei tähenda aga ainult keskendumist. Vestluse ajal rõhutas Ravi Shankar: Meditatsioonis ei tee sa võimlemist mõistusega ega sunni midagi… paljude inimeste arvates on meditatsioon keskendumisharjutus. See pole nii. See on sügav lõõgastus. Sa pead lihtsalt lahti laskma.

Loe | Tea, kuidas saate mediteerida igal ajal ja igal pool

Meditatsioonil on palju eeliseid, seega on soovitatav seda proovida. See on hea viis stressi vabastamiseks vaimust ja kehast. Vastavalt a Uuring ajakirjas avaldatud Bioloogiline psühhiaatria , see aitab vähendada põletikulise tervise biomarkerit Interleukin-6. See suurendab tähelepanelikkust ja teeb teid teadlikumaks oma mõtetest, tunnetest ja emotsioonidest, emotsionaalse tervise parandamine .

Niisiis, järgmine kord, kui istute mediteerima, on siin mõned näpunäited, mida meeles pidada, nagu soovitas Sri Sri Ravi Shankar:

1. Kui tunnete end rahutuna, soovitatakse alguses paar minutit kätt raputada või teha kergeid harjutusi, nagu sörkimine. Ja siis proovige lõõgastuda.

2. Kas pranayama või mõned jooga asanas enne meditatsiooni.

3. Hinga sügavalt 10-15 korda. See valmistab teid rahunemiseks ette ja viib teid välja rahutust ringist, milles viibite, soovitas vaimne juht.

Vaata videot siit:

Vaadake seda postitust Instagramis

Kahjuks arvavad paljud inimesed, et meditatsioon on keskendumisharjutus. See pole kindlasti nii, see on seotud sügava lõdvestumisega, nagu väidab Gurudev @srisriravishankar. See ei tähenda võimlemist oma mõistusega. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil mediteerida ja rahutust leevendada. @srisriravishankar @artofliving

kollased mustad ja valged röövikud

Postitus, mida jagas Luke Coutinho - elustiil (@luke_coutinho) 14. aprillil 2020 kell 5.50 PDT

Ärge unustage neid samme järgida, kui plaanite mediteerida.

Ülaltoodud artikkel on ainult informatiivne ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.