Imetavad emad peavad kehakaalu langetamiseks järgima tasakaalustatud toitumist

Imetavad naised peavad sööma korrapäraste ajavahemike järel ja söögikorrad lapse unetsüklite vahel hästi paigutama. Mõned kogukonnad usuvad, et imetavad naised võtavad piimatoodangu suurendamiseks palju ghee't.

Toit, mida ema sööb, laguneb süsivesikuteks, rasvadeks, valkudeks, vitamiinideks ja mikroelementideks. (Allikas: failifoto)

Rasedusjärgselt võib nende lisakilode kaotamine teile mõttesse jääda, kuid peate arvestama kalorite tarbimisega, kuna laps vajab teie piima. Õige toitumine on oluline piisava energia saamiseks ja ebatervislike kalorite vältimiseks. Teie tarbitav toit laguneb süsivesikuteks, rasvadeks, valkudeks, vitamiinideks ja mikroelementideks, mis kanduvad verest rinnale, kus toodetakse piima.

Imetamine aitab emadel põletada umbes 300–500 kalorit päevas. Kui toidate last rinnaga, muudab teie keha söödud toitained piimaks, mida teie laps tarbib. See on väga energiamahukas protsess ja nõuab tavaliselt 750 kalorit päevas, rohkem kui teie keha vajab raseduseelse kaalu säilitamiseks. Naisorganism oli ette nähtud lapse toitmiseks piima tootmiseks. Rinnad on energiaallikas, mis toodab piima lapsele vajalikul määral ja koguses.

kuidas kasvatada viinamarju siseruumides

Kaalu langetamiseks peaksid emad lapsi sageli rinnaga toitma, kuna see hoiab nende ainevahetuse aktiivsena ja aitab põletada lisakaloreid. Kuid on oluline mitte näljutada keha kalorite järeleandmistele. Isegi kui olete oma lapsest eemal - saate need kalorid rinnapumba abil välja pumbata. Tänapäeval aitavad topeltrinnapumbad toota rohkem piima, säästes teie aega. Idee on rinnaga toita või rinnaga pumbata nii palju kui võimalik, et hoida teie keha ainevahetus aktiivsena ja aidata teil neid kilosid kaotada, selgitas Chirayu toitumis- ja heaolustuudio dr Gayatri Uma Maheshwari.

Kuid Fortis haiglate sünnitusarst ja günekoloog dr Gayathri Kamath soovitab Bangalore'is imetavatele emadele hädavajalikuks täiendavalt 450 kuni 500 kcal päevas võrreldes teistega. Ei ole vaja süüa rohkem kui vajalik kogus. Värsked emad vajavad õiget tasakaalu süsivesikuid, rasvu ja valke . Samuti on oluline säilitada hea hüdratsioon, kuna vesi on rinnapiima üks peamisi koostisosi. Peale selle kipuvad imetavad naised higistama ja kaotavad kehavee ilma nende teadmata (meeletu kaotus), lisas ta.

Kuna unepuudus on laktatsiooniperioodil tavaline, on gastriidi ja happesuse teke kalduvus, kui kõht hoitakse pikki tunde tühjana. Imetavad naised peavad sööma korrapäraste ajavahemike järel ja sööma hästi lapse unetsüklite vahel. Mõned kogukonnad usuvad, et imetavad naised tarbivad piimatoodangu suurendamiseks palju ghee -d, kuid see rasvane dieet toob kaasa lihtsalt kehakaalu tõusu koos tegevusetuse ja kodumaal viibimisega.

Imetavatel naistel soovitatakse niipea kui võimalik jätkata oma igapäevast rutiini. Harjutus on üldiselt soovitatav kuue kuni kaheksa nädala pärast, mis annab emakale aega enne rasedust taastumiseks. Intensiivset füüsilist tegevust, millega kaasneb tugev higistamine, tuleb hoiduda, kuna see võib vähendada piimatootmist.

Mõned toidud, mis stimuleerivad piimatootmist ja mida nimetatakse galaktogogideks, on soovitatav imetavatele naistele. Nende hulka kuuluvad oder, tumerohelised lehtköögiviljad, lambaläätse seemned, apteegitilli seemned ja kuivatatud puuviljad nagu mandlid, datlid, aprikoos, viigimarjad; roheline papaia, ingver ja küüslauk, seesamiseemned ja aedkressi seemned, teatas dr Kamath. Samuti peate piirama alkoholi ja kofeiini tarbimist, kuna need imikusse imenduvad rinnapiima kaudu ja need võivad vähendada teie piima.

mis viljapuu see on

Imetavad naised võivad hormonaalsete muutuste tõttu tunduda madalad ja masendunud. See võib ajendada mõnda neist liigsööma või tarbima kõrge kalorsusega toiduaineid. Partneri ja perevanemate toetus võib aidata neid meeleolukõikumisi ületada. Eduka imetamise võti on tasakaalustatud toitumine, pere toetus ja rahulik meel.