Kohvist šokolaadini: need on aju jaoks võimsad toidud
Proovige neid kergesti leitavaid jõutoite, et parandada oma aju tööd, hoida seda vananemast ja parandada mälu.
Jooge kohvi, et aidata oma aju paremini toimida. (Allikas: FilePhoto) Aju mängib võtmerolli peaaegu igas suuremas kehasüsteemis. Selle peamised funktsioonid hõlmavad muu hulgas sensoorse teabe töötlemist, mäletamist, probleemide lahendamist, mõtlemist, tundmist, koordinatsiooni ja tasakaalu. Seega võib loomulikult olla hea mõte hoida oma aju töökorras.
On tõendeid selle kohta, et toidud, mida sööte, mängivad teie aju tervena hoidmist ja võivad parandada konkreetseid vaimseid ülesandeid, nagu mälu ja keskendumisvõime. Et teie peen aju ei vananeks, on siin nimekiri võimsatest toitudest, mida saate süüa.
Kohv
Kofeiin ja antioksüdandid, kaks kohvi põhikomponenti, on teie ajule kasulikud. On teada, et kofeiin hoiab teie aju erksana, blokeerides keemilise sõnumitooja adenosiini, mis muudab teid uniseks ja võib samuti suurendada mõningaid teie enesetunde parandavaid neurotransmittereid, nagu serotoniin. Kohvi joomine on seotud ka neuroloogiliste haiguste, näiteks Parkinsoni ja Alzheimeri tõve riski vähenemisega.
pisikeste männikäbidega puu
Aju tervise parandamiseks rüüpake kohvi. (Allikas: FilePhoto) Munad
Toitainetega pakitud munad sisaldavad koliini - olulist ühendit, mis aitab kaasa aju neurotransmitterite keemilisele koostisele ja võib parandada aju funktsiooni. Need sisaldavad ka kolesterooli, mis aitab moodustada aju rakumembraane ja tugevdab aju rakke ja struktuure.
Munad ei ole ainult tervislik valguallikas, vaid on kasulikud ka teie ajule. (Foto: Thinkstock) Kurkum
Tavaliselt India köökides leiduv vürts sisaldab kurkumiini, tugevatoimelist antioksüdanti ja põletikuvastast ühendit, mis on seotud paljude eelistega, nagu-mälu parandamine Alzheimeri tõvega inimestel, depressiooni leevendamine, suurendades teadaolevalt tõstvat serotoniini ja dopamiini tootmist. parandab meeleolu ja aitab kaasa uute ajurakkude kasvule.
Kurkumit leidub India köögis kergesti ja see võib aidata parandada aju tööd. (Allikas: FilePhoto) Kookosõli
Isegi kui see on hiljuti vaidluste all olnud, on selle kasu ajule hästi teada. Selles sisalduvad rasvad lagunevad ketoonideks, mida aju saab energiana kasutada. See vähendab ka vabu radikaale. Teadaolevalt kahjustavad vabad radikaalid ajurakke ja vähendavad kognitiivseid funktsioone. Lisaks on kookosõli suurepärane küllastunud rasvade allikas, mis on näidanud, et see aitab parandada ajutegevust ja kaitseb aju, vähendades neuroloogiliste häirete riski.
must ämblik väike keha pikad jalad
Küllastunud rasvade rikas kookosõli on teie aju jaoks suurepärane toit. (Allikas: FilePhoto) Leherohelised
Lehtedest rohelised on täis antioksüdante ja rikkaid mikrotoitaineid, mis on aju toitmiseks supertoit. Lehtköögiviljades leiduvad A-, C- ja K -vitamiinid aitavad vähendada vabu radikaale, suurendada ajuvõimet ja parandada rakkude tervist. Nendes köögiviljades leidub rohkesti folaati ja luteiini ning need aitavad parandada aju tööd.
Rikkalike mikroelementidega pakitud lehtköögiviljad võivad aidata ajurakkude tervist parandada. (Allikas: FilePhoto) Kuivatatud puuviljad
Kuivatatud puuviljad, peamiselt mandlid ja kreeka pähklid, parandavad aju tervist. See on täis Omega-3 rasvhappeid ja lahja valgu headust, see aitab ajurakkudele jõudu ja energiat pakkuda ning parandab kognitiivset funktsiooni. Mandlid ja kreeka pähklid on ka suurepärased antioksüdandi E -vitamiini allikad, mis on seotud dementsuse ja Alzheimeri tõve riski vähendamisega. Uuringud näitasid, et mõned rühmad, kes söövad kõrge E -vitamiini sisaldusega dieeti, vähendavad riski kuni 70%.
Kuivatatud puuviljad aitavad parandada aju kognitiivseid funktsioone. (Allikas: FilePhoto) Apelsinid
Öeldakse, et kogu vajaliku C -vitamiini saab kätte ühe keskmise apelsini söömisega. See on oluline ka teie aju tervise jaoks, kuna C -vitamiin on vaimse allakäigu ennetamisel võtmetegur. See on võimas antioksüdant, mis aitab võidelda vabade radikaalidega, mis võivad ajurakke kahjustada.
Apelsinid võivad olla ajule rikkalik toiduallikas. (Allikas: FilePhoto) Tume šokolaad
Tume šokolaad ja kakaopulber on pakitud aju turgutavate ühenditega, mis sisaldavad flavonoide, kofeiini ja antioksüdante. Flavonoidid, mis on antioksüdantsete taimeühendite rühm, aitavad selliseid funktsioone nagu õppimine ja mälu. Tänu maitsele ja selles sisalduvatele ühenditele on šokolaad ka suurepärane meeleolu tõstja.
Tume šokolaad parandab teie aju tervist ja parandab teie meeleolu. (Allikas: FIlePhoto) Ärge unustage neid jõutoite aju jaoks käepärast hoida, kui järgmine kord ässa eksami teete.
kui tihti peaksite kaktust kastma