Näpunäited tervisele: kuidas kolesterooli looduslikult hallata

Halva LDL -kolesterooli alandamiseks ja hea HDL -kolesterooli suurendamiseks tervislikus elus peate lihtsalt oma elustiilis paar muudatust tegema.

Toit mängib olulist rolli kolesterooli säilitamisel. (Allikas: Thinkstock Images)

Kolesterool on meie keha oluline komponent, kuid seda peetakse ka kurikaelaks. Maksa valmistatud vahataoline aine mängib olulist rolli meie süsteemi normaalses toimimises, kuid ainult siis, kui see on kontrolli all. Kuid mõnikord teeb meie keha rohkem kui vajame ja see ülejääk ringleb pidevalt vereringes.

Kõrge kolesteroolitase vereringes võib veresooni blokeerida ja suurendada südamehaiguste ja insuldi tõenäosust ning indiaanlased kuuluvad kõrge riski kategooriasse. Küsimus on selles, kuidas kolesterooli loomulikult võita? Halva LDL -kolesterooli alandamiseks ja hea HDL -kolesterooli suurendamiseks tervislikus elus peate lihtsalt oma elustiilis paar muudatust tegema.

Kanchan Naikawadi, ennetava tervishoiu spetsialist, Indus Health Plus, Delhi räägib meile, kuidas:

Oliiviõli: Oliiviõli sisaldab antioksüdante, mis võivad alandada LDL -kolesterooli, muutmata HDL -kolesterooli taset. Umbes kahe supilusikatäie (umbes 23 grammi) oliiviõli tarbimine päevas annab südamele tohutu kasu.

Omega 3: Omega 3 rasvhapped suurendavad HDL -i. Rikkalikku Omega 3 allikat leidub kalas, linaseemnetes, pähklites ja mandlites.

Küüslauk: Koostisosa, mis lisab meie toidule maitset, lisab ka meie tervisele maitset. See alandab kolesterooli, hoiab ära verehüübed, vähendab vererõhku ja kaitseb nakkuste eest. Tarbi kaks kuni neli värsket nelki päevas.

Tee: Must tee on suurepärane kaitse LDL -kolesterooli taseme vastu. Soovitatav on juua üks tass musta teed päevas.

Kehaline aktiivsus: Füüsiline aktiivsus aitab teil oma kehakaalu kontrolli all hoida, vähendades seeläbi teie võimalusi selliste seisundite tekkeks, mis võivad teie südant koormata, nagu kõrge vererõhk ja diabeet. See vähendab ka stressi, mis on südamehaiguste peamine tegur. 30 minutit treeningut on kõik, mida vajate, et seda eemal hoida.

Ülaltoodud artikkel on ainult informatiivne ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.