Kuidas vältida iiveldust pärast treeningut

Iiveldus pärast treeningut on tavaline, eriti nende seas, kes seda regulaarselt ei tee või alustavad järsult.

Kas töötate liiga palju? (Allikas: failifoto)

Ei saa eitada, et sportimine toob meile kasu nii füüsiliselt, vaimselt kui ka emotsionaalselt. Kuid mitte kõik treeningud ei sobi igale kehatüübile ja keha saadab pidevalt signaale, mida ei tohiks ignoreerida. Üks selline märk on iiveldus pärast treeningut, mis on väga levinud ja üks rangete treeningute kõrvaltoimetest. See on tavalisem nende seas, kes ei tee regulaarselt trenni või alustavad järsult.

Iiveldus on aga see, millega saab hakkama saada, kui võtta mõned lihtsad sammud.

Ärge alustage liiga järsult

Soojendus ja venitamine on kaks kõige olulisemat tegevust, mida tuleks harjutada enne jooksulindile minekut või raskuste tõstmist, kuna see kergendab vigastuste vältimiseks teie südame löögisagedust sihttsoonist välja. Samuti peate vältima oma režiimi vahel äkilist alustamist või peatumist, kuna see võib põhjustada ka peapööritust.

sinilillede nimede tüübid

Treeningu ajal söömine või joomine

Üldiselt soovitatakse joogivesi enne treeningut või selle ajal vahele jätta. Treeningu ajal suunatakse meie seedetrakti ja kõhtu voolav veri lihastesse. Kui sõite isegi kahe tunni jooksul pärast treeningut, võib seedetrakti voolu vähenemine suurendada dehüdratsioonist põhjustatud iiveldust või pearinglust, mis sageli põhjustab mitte ainult iiveldust, vaid ka haigestumist. Peate proovima ja sööma vähemalt kolm tundi enne treeningut ning jääma hüdreeritud (ja mitte ülehüdreeritud) enne jõusaali minekut.

Treeningu tüüp

Intensiivsed või kopsakad treeningud nagu jooksmine või Zumba võivad kergesti põhjustada iiveldust. Seega on soovitav, et kui keegi kannatab pideva ebamugavustunde all, võib treeningumustri väike muutus näidata paremaid tulemusi.

Kuumuses võimlemine

Seda on hea higistada, kuid äärmiselt kuuma ilmaga töötamine võib teid dehüdreerida. Kui töötate õues ja on eriti kuum, kandke kindlasti vett ja jätkake kogu treeningu ajal väikeste lonksudega niisutamist.

pilte vihmametsas elavatest loomadest

Kas töötate liiga kõvasti?

Teil võib tekkida halb enesetunne, kui surute end liiga kõvasti, kui keha pole selleks valmis. Ükskõik, kas alustate või treenite kuus korda nädalas, tehke seda oma tempos. See ei tähenda, et te ei peaks end uuele tasemele jõudma suruma, vaid tehke seda hoolikalt. Alati on soovitatav võtta mõned asjatundlikud nõuanded. Liiga kaugele surumine võib põhjustada igasuguseid probleeme, sealhulgas vigastusi ning lihaste ja liigeste pingutamist.