Kuidas õigesti süüa, et sulgemise ajal stressist üle saada

Kuna stress on kõrge vererõhu üks suurimaid põhjuseid, on äärmiselt vajalik harjutada rutiini, mis aitab ületada soovimatut survet, ärevust ja pingeid.

Oluline on säilitada oma vaimne ja emotsionaalne tervis, eriti sellistel rasketel aegadel. (Foto: Getty)

Ajad on rasked ja kui me näeme vaeva, et kohaneda elugaCOVID-19 on lisaks sulgemise ja sotsiaalse distantseerumise normide harjutamisele oluline keskenduda ka meie vaimsele tervisele ja stressitasemete haldamisele.



Need muudatused ei toimu üleöö, kuid peame alustama. Õige toitumine ja õige mõtlemine on vaid mõned võimalused nendel enneolematutel aegadel navigeerimiseks.



Toit mängib keskset rolli keha füüsilises ja vaimses tugevdamises. (Foto: Getty)

Toit mängib hea enesetunde juures olulist rolli

Toit mängib keskset rolli keha füüsilises ja vaimses tugevdamises. Asendage rämpstoidu tarbimise harjumus täisväärtusliku toiduga, mis võib aidata parandada keha üldist heaolu. See on veelgi olulisem linnatööjõu jaoks, kes piirdub praegu pikkade töötundide seisva rutiiniga, ütleb asutaja ja direktor Dolly Kumar,Gaia.



valge tamm vs.punased tammelehed

Enne söömisele keskendumist on aga äärmiselt oluline koostada rutiin, mis peab võrdselt oluliseks treenimist, söömist ja und optimaalsel tasemel.

Siin on mõned toitumisnõuanded, mis aitavad depressioonist üle saada ning jääda säravaks ja positiivseks ka siis, kui läheb tavapärasest raskemaks:



Joo vedelikke nii palju kui võimalik. Lisaks veele on lai valik infundeeritud teesid, mis aitavad teil stressist vabaneda ja head ööd unistada, nagu kunagi varem, soovitab Kumar.



Ta soovitab proovida toiduaineidsisaldab flavonoide ja anksiolüütilisi ühendeid, mis soodustavadhea uni ja lõõgastus. Võite ka proovida moringa tee, millel on stressi leevendavad omadused tänu oma ainulaadsele looduslikule ühendile pterygospermin, mis aitab rahustada kesknärvisüsteemi.

pruun ämblik 2 musta triibuga seljal

LOE | Riis vs roti: mis on ideaalne kehakaalu langetamiseks?



Ta lisab, et hibiskitee aitabesile kutsuda rahustavaid, antidepressante ja anksiolüütilisi omadusi. Hibiskis sisalduvad kvertsetiin ja tsüanidiin flavonoidid võivad vähendada ärevust, depressiooni, halva kolesterooli ja vererõhu taset.



Harjutus aitab vabaneda stressist, hoides end vormis. (Allikas: Getty Images)

Veenduge, et saate oma kiudainete annuse, sest see toob kaasa korraliku seedimise ja tervisliku seisundiroojamine. Kumar teatab, et keha seede- ja vaimne tervis on otseses korrelatsioonis. Seepärast ergutab seedimist turgutavate toitude tarbimine vaimset ja emotsionaalset tervist, õhkudes rahulikkust ja rahulikkust.Kaasa kiudainerikkad toidud nagu kaer, oder, rukis, teraviljad ja marjad.

LOE | Kas kuumus teeb teid rahutuks? Need dieedi muudatused võivad aidata



Pähklid ja seemned on suurepärane stressi maandav suupiste ning sisaldavad palju valke ja tervislikku rasva. Selle lisaannuse energia ja jõu saamiseks sööge regulaarselt mandleid, kreeka pähkleid, linaseemneid jne. Samamoodi proovige suhkrut vähendada, valides tervislikumaid alternatiive, näiteks granolatoote. Nad mitte ainult ei rahusta nälga, vaid pakuvad erinevalt tavalisest magusalihast ka antioksüdantide rikkust.



tuvastada tammepuu lehtede järgi

Lõpuks veenduge, et teete iga päev 30 minutit iga päev mingit treeningutväsimus treeningu ajal ja pärast seda aitab organismil kõrvaldada ka aja jooksul kogunevaid kahjulikke toksiine, mainib Kumar. Lõppude lõpuks ei sõltu hea tervis ja vorm mitte ainult sellest, mida keha tarbib, vaid ka sellest, mida ta suudab seedida. Seega, tervisliku toidu ja korrapärase treeningu õige kombinatsiooniga saate end tunda tervemana ja õnnelikumana - nii seest kui väljast, ütleb Kumar.

Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.