Toitumine naiste tervisele: kõik, mida pead teadma

Nutraceuticals, mis on toiduainetest saadud tooted, millel on lisaks toitudes leiduvale põhilisele toiteväärtusele täiendavat kasu tervisele, sisaldavad mitmeid koostisosi, millel on mitu toimet, mis võivad koos toimida, et pakkuda palju kasu tervisele

ToitumineSaate süüa tooreid köögivilju salatites või lisada neid suppidesse, et suurendada keha ainevahetust ja säilitada üldist head tervist (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Kirjutas dr Anish Desai

Naistel ja meestel on palju sarnaseid terviseprobleeme, kuid ka naistel on oma terviseprobleemid, mis väärivad erilist tähelepanu. Naised erinevates vanuserühmades kogevad mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas günekoloogilist tervist ja selliseid häireid nagu menstruatsioon ja menstruaaltsükli häired, kuseteede tervis, bakteriaalne vaginoos, vaginiit, emaka fibroidid. Rasedad vajavad raseduseelset ja sünnieelset hooldust. Häired, mis on seotud viljatus Nende hulka kuuluvad emaka fibroidid, polütsüstiliste munasarjade sündroom ja endometrioos. Täiskasvanud naisi koormab ka emaka-, munasarja- ja emakakaelavähi oht.



Viimase aastakümne haridus on taganud, et naised on teadlikud asjaolust, et nad peaksid tarbima olulisi toitaineid õiges koguses. Mikroelementide hulka kuuluvad vitamiinid ja mineraalid, millel on kehas teatud funktsioonid. Mikroelementide tüüp ja kogus muutuvad koos vanusega.



Nutraceuticals, mis on toiduainetest saadud tooted, millel on lisaks toitudes leiduvale põhilisele toiteväärtusele täiendavat kasu tervisele, sisaldavad mitmeid koostisosi, millel on mitu toimet, mis võivad tervisele kasuliku toimega koos toimida. Tänapäeval otsivad naised võimalusi mitte ainult sümptomite haldamiseks, vaid ka nende südame kaitsmiseks ja luude tervise parandamiseks. Naiste tervise jaoks vajalike toitainete jaoks on vaja koguda rohkem tõendeid, et toetada väiteid ja tervisearste kliiniliste otsuste tegemisel.

röövik mõlemas otsas sarvedega

Noorukieas tüdrukud



Noorukieas on üleminekuperiood lapsepõlve ja täiskasvanuea vahel, mille jooksul puberteet algab 10–13-aastastel tüdrukutel. Füüsilise kasvu ja reproduktiivse küpsemise toetamiseks noorukieas on vaja head toitumist. Mõnikord võib ebapiisava dieedi tarbimine sel ajal põhjustada seksuaalse küpsemise hilinemist ja füüsilise kasvu aeglustumist või pidurdumist. Toitumine ja füüsiline kasv sõltuvad üksteisest nii, et optimaalne toitumine on täieliku kasvupotentsiaali saavutamiseks vajalik. Noorukitel tüdrukutel võib olla kasu multivitamiinide (A, B, C, D, E) mineraalidest (tsink, kaltsium, fosfor), tervislikest rasvadest ja valkudest.

Premenstruaalne sündroom: Menstruatsioonivalud on menopausieelsetel naistel väga levinud haigus, mida esineb umbes 50 protsendil naistest, alustades esimesest menstruatsioonist. Krambid võivad halveneda vanusega naistel hormonaalse tasakaaluhäire ja muude sellega seotud seisundite, sealhulgas emaka fibroidide tõttu. Toiduainetel on põletikuvastased ja silelihaseid lõõgastavad omadused. Ingveri, õhtuse priimula, palderjani, Dong Quai, Chasteberry ja Black Hawi tõttu võib neid kasutada menstruaaltsükli häirete raviks.

Noored täiskasvanud



Teismeliste halva kaltsiumi, tsingi ja raua ning muude oluliste toitainete tarbimine on tingitud halbadest toitumisharjumustest ja istuv eluviis on tänapäeval tavaline. Oluliste mikroelementide puudus võib põhjustada madalat kehamassiindeksit (KMI), luude nõrkust või isegi viljatust.
Kuseteede infektsioonid (UTI -d) on üks levinumaid bakteriaalseid infektsioone naistel ja naistel on UTI -d 30 korda suurem kui meestel. Kõige tavalisemad UTI raviks kasutatavad toitained on jõhvikas ja karulauk.

Kolledžid ja ülikoolid Omega 3 rasvhapete märgistamine ja märgised (toode) Kala ja muu mereelustik Alternatiivne ja taastuvenergia Alternatiivne ja täiendav meditsiin Süda Ameerika Ühendriigid Eluviis Anatoomia ja füsioloogia Brigham ja naisedSiin on, mida naised peaksid meeles pidama. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Fertiilses eas

Endometrioos on valulik haigus, mille korral kude, mis sarnaneb tavaliselt emaka sisekülge vooderdavale koele - endomeetrium - kasvab väljaspool emakat. See põhjustab vaagnavalu, ebaregulaarset menstruatsiooni ja võib -olla isegi viljatust. Toidulisandid, nagu küüslauk, kurkumiin, aloe vera, resveratrool, inositool, genisteiin, danshen ja rosaceae, võivad olla kasulikud endometrioosi sümptomite juhtimisel mitme mehhanismi kaudu.



Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) ilmneb hormonaalse tasakaaluhäire tõttu ja võib mõjutada igas vanuses naisi. PCOS -iga naistel on ebaregulaarne või pikaajaline periood, akne, kehakaalu tõus, meeleolu kõikumine, liigne juuste kasv ja viljatusoht. Toidulisandid võivad aidata ületada PCOS-i tüsistusi, nagu ebaküps munade vabanemine, insuliini tase, meessuguhormoonide liigne sekretsioon ja antioksüdatiivne omadus. Pärast paljude kliiniliste uuringute läbiviimist on mõnedel toitainetel ilmnenud kasulik mõju PCOS -i parandamisele ja naiste viljakusele, ilma kõrvaltoimeta ja tervisele kasulikum.

Rasedus

Vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide sisaldavate mikroelementide vajadus suureneb raseduse ajal veelgi. Sünnieelsetes vitamiinides on rohkem toitaineid, mida vajate raseduse ajal. Raseduse ajal on kõige olulisemad toitained foolhape, raud, kaltsium, magneesium, dokosaheksaeenhape (DHA), jood ja vitamiin A, B6, B12, C ja D. Kuigi sünnieelsed vitamiinid ei ole mõeldud tervisliku toitumise kava asendamiseks, võivad need aitab vältida toitumisvahesid, pakkudes täiendavaid mikroelemente, mis on raseduse ajal suure nõudlusega.



röövik, mille sabas on piiks

Iiveldus ja oksendamine raseduse ajal võivad tõsiselt mõjutada elukvaliteeti ja mõnedele naistele märkimisväärset ohtu tervisele. Ingverit on kasutatud iivelduse leevendamiseks, mis on seotud hommikuse haigusega. Ebapiisav piimatootmine on rinnaga toitmise lõpetamise kõige levinum põhjus. Mitmed naised on piimatootmise stimuleerimiseks pöördunud selliste toitumisharjumuste poole nagu lambalääts ja ohakas.

must oranž ja valge liblikas
rasedad naised, rasedate depressioon, sünnitusjärgne depressioon covidi ajal, sünnitusjärgne depressioon, india ekspress, india ekspressuudisedOn väga oluline arvestada tulevaste emade toitumisvõrrandit. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Menopaus

Menopausi sümptomid, nagu kuumahood, võivad ulatuda veidi tüütust kuni elu muutva. Üha enam on tõendeid selle kohta, et piisav kaltsiumi tarbimine vähendab luude hõrenemist ja luumurdude riski postmenopausis naistel. Naiste peamised olulised toidulisandid on kaltsium, kalaõli, foolhape, B-vitamiin, D-vitamiin, kaasensüüm Q10 ja luteiin. Menopausi sümptomeid saab hallata selliste toitainetega nagu pükogenool, melatoniin, E -vitamiin, must cohosh, palderjan, punane ristik, soja, lagrits, rabarber, chasteberry ja linaseemned .

Osteoporoos tekib pärast menopausi madala östrogeenitaseme tõttu ja luutihedus kaob palju kiiremini. Toitumisvahendid, mis võivad osteoporoosi eest kaitsta, on D -vitamiin, kaltsium, punane ristik, soja, genisteiin ja lagrits.

Rinnavähi ennetamine on eriti oluline postmenopausis naistel, sest risk suureneb koos vanusega. Paljudel naiste tervisele kasutatavatel toitainetel on tõenäoliselt täiendav kasu tervisele, sealhulgas antioksüdant, antimikroobne, põletikuvastane ja kemopreventiivne tegevus. Punase ristiku, soja, humulus lupuluse (humala), piimaohaka ja angelica sinensis (Dong Quai) kasutamist uuritakse rinnavähi ennetamiseks.

Autor on MD. FCP. PGDHEP direktor, Intellimed Healthcare Solutions ja ENACi meditsiinilise ja teadusliku advokaadi nõukogu peaekspert

Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.