Toitumisspetsialist soovitab lihtsaid viise, kuidas lisada oma dieeti kiudainerikkaid toite

Need toidud aitavad teil lisada oma dieeti 20–35 g kiudaineid

Lisage oma dieeti hirss ja täisteratooted. (Allikas: pixabay)

Tervislik toitumine sisaldab piisavas koguses kõiki olulisi toitaineid ja ka kiudaineid. Eksperdid soovitavad süüa kiudainerikkaid toite, et vähendada selliste haiguste nagu hüpertensioon, diabeet ja rasvumine riski. Uuringud on samuti näidanud, et see aitab teil kaalust alla võtta.

Niisiis, kuidas suurendada oma toidus kiudainete hulka? Toitumisspetsialist Kinita Kadakia Patel jagas hiljuti Instagrami videos mõned näpunäited. Siin on, mida ta soovitas:

* Söö puuvilju koorega (neid, mida võib süüa), kuid pese neid kindlasti väga hästi. Seda seetõttu, et nahk on ka kiudainerikas.

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitust jagas Kinita Kadakia Patel (@kskadakia)

*Lisa oma sööki läätsed, pähklid ja seemned, mis kõik on kiudainerikkad.

*Asenda kõik tarbitavad terad täisteratooteid, isegi pasta või chappati.

punaste pungade puude pildid

*Kiudainete (kestade) suurendamiseks lisage oma dieeti hirssid. Hiljuti jagas näitleja Rakul Preet Singh, et on üle läinud hirsside söömisele. Lugege eeliste kohta siin .

Nii saate toitumisnõustaja lisada 20–35 g kiudaineid. Niisiis, kuidas proovida?

Enne toitumisharjumuste muutmist on siiski soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga.