Sara Ali Khan teeb neid kehakaalu harjutusi kerge vaevaga; vaadata

Alates push-upist kuni burpeeni näitab Sara Ali Khan meile, kuidas teha kehakaalu harjutusi

Sara Ali Khan kudub jõusaalis oma fitnessimaagiat; Vaata. (Allikas: Sara Ali Khan/Instagram; kujundanud Gargi Singh)

Enamik jõusaalis käijaid ja fitnessi entusiastid rõhutavad sageli kehakaalu harjutuste tähtsust, mis on regulaarselt harjutades äärmiselt tõhusad. Sellised harjutused, mis hõlmavad surumisi ja krigistusi, töötavad kõhulihastele, haaravad südamikku ja tugevdavad alaselga.

Selliste harjutuste tagamine oli hiljuti keegi muu kui näitleja ja fitnessihuviline Sarah Ali Khan . Vaata.

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitust jagas Sara Ali Khan (saraalikhan95)

kapsa tüübid piltidega

Kui kahtlete, peate treenima. Push-up ja crunches, ärge kaotage loendust. Tervise ja vormisoleku osas peate olema pühendunud, sest see ongi elu tegelik olemus, kirjutas ta postitusele koos treeningvideote seeriaga, kus teda võib näha tõukeid, kükke, burpee ja plangusid.

kõik puuviljad, mis kasvavad puudel

Tõuked on kasulikud ülakeha tugevuse, sealhulgas triitsepsi, rinna- ja õlalihaste, suurendamiseks lisaks kõhulihastele. Peale nende hõlmab korralik push-up kaela- ja õlalihaseid, mitte aga kaela- ja õlalihaseid. See seljalihaste kaasamine aitab parandada rühti.

Nõuanne

Kui olete algaja, proovige harjutada peegli kõrval või salvestage ennast telefoniga. See aitab teil oma vormi ja joondamist jälgida.

Crunches

See intensiivne lihaste isoleerimise harjutus on mõeldud inimestele, kes üritavad saada kuuepakilisi kõhulihaseid. See haarab mitte ainult südamikku, vaid ka kaldus ja alaselja lihaseid.

Nõuanne

Hoidke kõhulihased tõmmatud, et tunnete treeningu ajal pinget.

pruun ämblik punakaspruuni triibuga

Burpees

Burpee on võimsaid harjutusi, mis töötavad kogu kehale, kaasa arvatud tuum. Seetõttu on see osa kõrge intensiivsusega intervalltreeningust (HIIT).

Nõuanne

must ja valge mardikas majas

Kui olete viie burpeega rahul, suurendage oma väljakutsete intensiivsust.